שאלה| איפה אני יכול להוריד פה חלבון?

[FaxaN]

ארוחת בוקר (07:00):
60 גרם ברנפלקס
כוס חלב 1%
4 כפות אגוזי מלך

ארוחת 2(10:00):
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה
100 גרם קוטג' 3%


ארוחה 3(12:00):
אפרסק


ארוחה 4(13:00/14:00):
150 גרם פסטה מחיטה מלאה
150 גרם שניצל
200 גרם סלט ירקות


ארוחה 5(כ-40 דק'' לפני אימון):
יופל'ה 0%
בננה


ארוחה 6(אחרי אימון):
חצי קופסת טונה במים
40 גרם סוכר ענבים


ארוחה 7(כשעה אחרי אימון):
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
200 גרם סלט ירקות
חביתה – חלבון בלבד 2 ביצים


ארוחה 8 (לפני שינה):
15 גרם חמאת בוטנים סקיפי.
כוס חלב 1%

זה התפריט שלי, אני שוקל 45-6, גובה 166 ובן 14.
רציתי לשאול כיצד אני יכול לקצץ מהתפריט פה חלבון? כי יוצא לי בסביבות ה140 כשאני צריך לצרוך כ-100.
תודה לעוזרים.