|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-12-07, 19:20 | #1 |
חבר מתחיל
|
תפריט שלי,חיטוב.
אז קודם כל היי אני חדש בפורום והתחלתי לא מזמן ללכת לחדר כושר,הבנתי ש70% מהתוצאות זה תזונה.
אני רוצה לחתב את הגוף והנה התפריט שבניתי לעצמי,השאלה אם לדעתכם זה תפריט טוב בוקר-7:00 יוגורט 0%[יופלייט] שלושת רבע גביע קוטג' 3 אחוז ארוחת ביניים-10\11:00 סלט ירוק בלי שמן ארוחת צהריים-1:00-2:30 פסטה 220 גרם+פרוסת לחם שיפון לפני אימון-4:00 חלבון ביצה+2 תמרים ישר אחרי אימון תפוח 8:00 טונה+חלבון ביצה+פרוסת לחם שיפון לפני שינה גבינה לבנה 9%[סקי] הbmr שלי הוא 1555.54 גיל:15 משקל:54 גובה:1.67 התפריט מכיל: 1584 קלוריות 28 גר שומנים 108 גר' חלבון 212 פחמימות 54 מ"ג כולסטרול |
11-12-07, 19:32 | #2 |
חבר פעיל
|
תן נתונים..גיל גובה ומשקל..
ותחשב כמויות של חלבון שומן פחמימות וקלוריות.. |
11-12-07, 20:03 | #3 |
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
לפי המשקל אין מה לחטב.
התפריט ממש לא טוב תקרא מאמרים ותבנה תרית אחר אין בו מספיק פחמימות שומן איכותי ובכלל הוא לא מסודר טוב.
__________________
mmm |
11-12-07, 20:26 | #4 |
חבר מתחיל
|
מה את ממליצה לי להוסיף?
אני לא רוצה להוריד שומן,אלא שיראו לי יותר את השרירים |
11-12-07, 20:35 | #5 |
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
תקרא מאמרים תבנה תפריט מסה תעלה במשקל שזה יהיה גם בשומן בצורה מסויימת ואז חיטוב אם אתה רוצה לעלות נקי זה יקח הרבה זמן
__________________
mmm |
11-12-07, 23:31 | #6 |
חבר מתחיל
|
אני לא יודע איזה מאמרים...ואני רוצה לעלות רק נקי כי אחר כך אני אבזבז זמן מיותר על החיטוב...
זה יהיה קשה אבל אני מסוגל לזה...יש אותם בישראל בודי?[מאמרים] ואי ממש תודה לך... טת בטוחה שאני לא צריך חיתוב? יש לי דיי קרס קטנה |
11-12-07, 23:46 | #7 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
בוא נגיד ככה המשקל שלך ביחס לגובה הוא כלום...
מה שאומר שאם תחטב אתה בכלל תראה כמו מקל... ומה שאתה צריך לעשות זה כמוש מאיה אמרה לקרוא מאמרים ולהבין מה לעשות שזה בעצם לעלות במסה ולאכול לפי תפריט של עלייה במסה תפריט שדורש יותר פחמימות וחלבונים ואז שתגיע למשקל נורמלי ויהיה שריר אז תעשה חיטוב שיהיה לך בהצלחה! |
11-12-07, 23:53 | #8 |
חבר מתחיל
|
מאיה כבר אמרה לי את זה ותודה לך שאתה מזכיר לי,הבעיה היא איזה מאמרים לקרוא ואיפה?
|