|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-09-08, 22:43
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
בקשר לתפריט חיטוב
עשיתי את התפריט לפי מה שכתוב באתר על החיטוב בנעצים...
רק רציתי לישמוע דעות כדי להיות בטוח.... ( אף פעם לא עשיתי חיטוב אז אני לא ממש יודע הכנתי אותו לפי מה שהבנתי...) קופסת קוטג 3% פיתה 2 יצה קשה 2 טונה במים 1 חזה עוף מבושל 3 6 לחם קל בננה ללא קליפה 1 עגבניה 1 מלפפון 1 בצל יבש 1 המבורגר 1 בלי שמן... תפוח 1 פסטרמה הודו 30 גרם גבינה צהובה 9% 3 פרוסות מיונז 2 כפיות המיספר אחרי האוכל זה הכמות.... עוד לא סידרתי את זה בארוחות.. זה יוצא 1950 קלוריות 170 גרם חלבונים 40 גרם שומנים 190 גרם פחממות נתונים היתאמנתי על מאסה 4 חודשים לפני.... גובה מטר 77 מישקל 75 ככה אחוז שומן פחות או יותר 16-18 לא יודע.... bmr: 1900 בלי אירובי בלי כלום... מיתאמן 4 פעמים בשבוע עם הרבה אירובי |
|
|
|
09-09-08, 23:17
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
להוריד מיונז, להוריד המבורגר ולהוסיף שומן איכותי (שמן זית\שקדים\אבוקדו\בוטנים\חמאת בוטנים)
|
|
|
|
תצוגה לינארית
