|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-06-09, 20:38 | #1 |
חבר פעיל
|
Ab למאסה
A
חזה בנץ פרס 4-8 פרפר בכבלים 3-8 חזה עליון עם דאמבלים 3-10 כתפיים לחיצת מוט בישיבה 90 מעלות 3-8 הרחקת כתפיים לצדדים 3-10 יד אחורית לחיצה צרפתית עם מוט w 3-10 בנץ פרס בלחיצה צרה (מה דעתך על זה) ד 3-8 b גב בנט אובר - 4-8 פולי עליון 3-10 חתירה במכונה 3-10 יד קידמית פריצר במוט w 3-10 דאמבל יד יד כפיפת מרפק 3-10 רגליים סקוואט 4-8 כפיפת ברכיים במכונה 3-10 המכונה של האמסטרינג לא זוכר בדיוק את השם 3-10 מתכוון לעשות אירובי אחרי כל אימון 25 דקות על מהירות 10 קמש ab*ab** מה דעתכם על כמות הסטיים?התרגילים? החזרות? מבחינת חלוקה האם ניתן לשים את הכתפיים בתוכנית bואת קידמית בa תודה |
10-06-09, 20:39 | #2 |
חבר פעיל
|
חשוב לי לציין שהפעם אני חייב לתת דגש לחזה ולחזק אותו
|
10-06-09, 20:41 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
שמע, יהיו כאלה שיגידו לך ככה ויהיו כאלה שיגידו לך אחרת. אבל לדעתי התוכנית ממש ארוכה ולא יעילה. אני מודה שאני חסיד של תוכניות מקוצרות (עליי אישית הן עבדו יותר) ואני ממש ממליץ לך לעבור לתוכנית ab מקוצרת שתכלול 5-6 סטים לשריר גדול ו0-3 לשריר קטן. זה מה שיפתח אותך יותר אם אין לך גנטיקה אלוהית.
ולמה 25 דקות אירובי כל אימון אם אתה במסה? ותביא פרטים |
10-06-09, 21:05 | #4 |
חבר פעיל
|
לא נראה טוב
יותר מדי מסורבל, הרבה מדי אירובי |
10-06-09, 21:06 | #5 |
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
כמו שמקס ומו אמרו, התוכנית לא טובה.
|
10-06-09, 21:20 | #6 |
חבר פעיל
|
אוקי
אפשר גם טיפים על מנת לייעל אותה? Ab 6 סטים לגדול נשמע קצת מדי זה fbw מבחינת הכמות |
10-06-09, 21:22 | #7 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
אני מתאמן בfbw עם 3-4 סטים לשריר גדול ו-2 לקטן וגדל יפה.
הab שלך צריכה להיות בנויה ברובה מתרגילים מורכבים, ז"א שאם יש לך 6 סטים לחזה תעשה לדוגמא 4 סטים לחיצת חזה עם מוט ו-2 סטים פרפר/מקבילים/לחיצה עם דאמבלים בשיפוע וכו... ככה גם בתרגילים אחרים |
10-06-09, 21:29 | #8 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
בכל מקרה, זאת ההצעה של לייל מקדונלד לאימון חזה/כתפיים/טרייספס, עם דגש על החזה. flat bench 5X5/3' flyes: 2-4X8-10/2' lateral raises: 3-5X10-12/2' triceps: 2-4X8-12/2' אפשר גם להוסיף איזה 2 סטים של חזרות גבוהות למסובבי הכתף. |
|
10-06-09, 21:30 | #9 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
יש לך הורדות של ספרים של לייל מקדונלד?
|
10-06-09, 21:33 | #10 |
חבר פעיל
|
הוא שוחט את הכתפיים בתוכנית כזו
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ? |
10-06-09, 21:39 | #11 |
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
|
10-06-09, 21:43 | #12 |
חבר פעיל
|
עשיתי fbw והיא בקושי קידמה אותי
לעומת זאת בab התקדמתי יותר לכן אני חוזר אליה בנץ,בנט אובר,סקוואט. דדליפט לא מתכוון לעשות אבל בעיקרון עושה את רוב התרגילים המורכבים |
10-06-09, 23:31 | #13 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה פחות או יותר השינוי לדעתי , שיהיה בהצלחה . |
|