|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-05-07, 20:01
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
הקריאטין מגיע מחר ויש לי כמה שאלות חשובות בבקשה
1. זה נכון שהגוף לא מסוגל לספוג יותר מ12 גרם קריאטין ליום?
2. שיטות לשימוש: דיברתי עם כפיר מישראלבודי והוא אמר שההכי טוב לדעתו מכל השיטות לקחת שלוש כפיות כל יום: בוקר על בטן ריקה, לפני אימון, אחרי אימון, עכשיו מה עם לילה? כי הבנתי שהגוף גודל בלילה... תודה רבה מראש! |
|
|
|
02-05-07, 20:04
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לפי מיטב הבנתי הכי מומלץ זה לעשות שבוע העמסה של קראטין 20 גרם ביום בבוקר לפני אימון ישר אחרי אימון ולפני שינה ובימים ללא אימון לקחת 20 גרם חמש גרם כל פעם בהפרשים שווים ואחרי השבוע העמסה הזה שבע שבועות של איזון שבהם אתה לוקח רק חמש גרם ביום או בבוקר או לפני אימון ואז חודש הפסקה ככה אני הולך לפחות לעשות את זה
|
|
|
|
|
02-05-07, 21:45
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
1.לפי מה שאני זוכר זה נכון ובכלל כאשר השרירים מגיעים לרוויה אין צורך ביותר מ 3-5 גרם ביום כדי להשאיר את הרוויה בשרירים במקסימום,פשוט השאר יומר לקריאטינין.
2)פשוט כך 5 גרם(כפית שטוחה) חצי שעה לפני האימון וביום רגיל איך שאתה מתעורר ושלום על ישראל.
__________________
להיות או לא להיות זאת השאלה  
|
|
|
|
|
02-05-07, 21:56
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
חחחחח רוצים שיגמר כמה שיותר מהרר
תיקח שעתיים לפני אימון פעם אחת ואתה מסודר עלי עבד פצץ ככה  |
|
|
|
|
02-05-07, 23:17
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
העיקר במדריך לשימוש בקריאטין פה באתר רשום לקחת שבוע ראשון 4 כפיות ביום, שבוע שני 3, שבוע שלישי והלאה 2...
אני צריך לדעת בדוק אם יהיה הבדל בין אם אני אקח 2 כפיות ביום לבין אם אני אקח 4 כפיות כי אני ממש רזה אגב ואני במאסה אני רוצה שזה ישפיע בצורה הכי טובה ושלא סתם יהפוך לקריטנין.. כי לפי החישובים שלי 600 גרם לפי 3 כפיות ביום יספיק לי לחודש ושבועיים בלחץ |
|
|
|
|
02-05-07, 23:22
|
#6 |
|
מנהל מקצועי
|
תתחיל שבוע העמסה
יום עם אימון:4 פעמים ביום,2 לפני ואחרי(ביחד 2),ו2 במהלך היום(עדיף בבוקר וכמה זמן אחרי האימון אבל זה לא קריטי. יום ללא אימון:בבוקר אחרי שבוע העמסה,תתחיל לקחת רק לפני ואחרי אימון.ויום ללא אימון בבוקר לספיגה טובה קח את זה עם נתרן(מלח..סודה לשתיה) |
|
|
|
|
02-05-07, 23:23
|
#7 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
עדיף אל תיקח 2 במכה. תיקח מנה אחת כל פעם... זה יותר בטוח
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
02-05-07, 23:28
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
מה נתרן? לאבא שלי יש כל כמה שנים ניתוח להוצאת אבן מהכליות אני מקווה שלא תורשתי קודם כל, ובגלל זה הוא שותה הרבה. עכשיו בסודה יש הרבה נתרן? לשתות קריאטין עם מלח? זה גועל נפש וגם לא בריא בכלל אבל אם זה יעזור אני ממש מוכן לנסות.. גם הזמנתי חצי קילו סוכר ענבים- אני אקח 70 גרם אחרי אימון.
ושאלה חשובה.. זה לא חשוב לקחת קריאטין לפני השינה גם אחרי שלב ההעמסה? כי הבנתי שבזמן השינה הגוף והשרירים גדלים.. |
|
|
|
|
03-05-07, 02:11
|
#9 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
לא צריך לקחת לפני השינה , לא צריך לעשות העמסה. קח 5 גרם כל יום וזהו.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
