|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-12-07, 13:37
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מישהו יכל לעזור לי עם התפריט לעלייה במסה?????????
אז ככה, קראתי את המאמרים של "המדריך המושלם לעייה במה" ו"כדי לגדול צריך לאכול".....ועכשיו הרכבתי לעצמי תפריט....רציתי לדעת אם התפריט בסדר או שכדאי לשפר משהו...
אשמח לקבל תגובות ותיקונים....תודה!!  ואם אפשר אני מעדיף יותר לעלות לאט אבל נקי מאשר לעלות מהר אבל עם יותר שומן....(איך עושים את זה??)... נתונים: גיל:15 גובה:1.81 משקל:76 אחוזי שומן: 11%-12% היקף יד:34 וזה יעזור עם מישהו ימליץ לי מתי להתחיל חיטוב כי אני רוצה להיות מוכן לקיץ... התפריט: ארוחת בוקר: 120 גרם קוטק 2 פרוסות לחם מלא גזר אחד 300 גרם חלב ארוחת ביניים: פרי כלשהו חצי לחמניה מחיטה מלאה פרוסת פסטרמה 15 גרם חמאת בוטנים חצי לחמניה מחיטה מלאה 10 גרם שקדים לפני אימון שעתיים וחצי: לחמניה מחיטה מלאה 2 פרוסות פסטרמה שליש קופסת קוטג 10 גרם שקדים מיד לפני אימיון: 2 בננות ארוחה לאחר אימון: חלבון מי גבינה 30 גרם 8 תמרים צהריים: פסטה 150 גרם 80 גרם חזה עוף גזר 50 גרם פלפל ירוק 50 גרם מלפפון 100 גרם ארוחת ביניים: 2 פרוסות לחם חיטה מלאה חמאת בוטנים 20 גרם מלפפון 100 גרם יוגורט 3% 10 גרם שקדים ארוחה לפני שינה: אומגה 3 קולורבי חצי גביע קוטג 2 חלבון ביצה סופי: 3040 קלוריות 175 גרם חלבון 80 גרם שומן 400 גרם פחמימות 140 מ"ג כולסטרול 27 גרם סיבים תזונתיים אחוזים: 12% שומן 27% חלבון 60% פחמימות היקפים: ירכיים- 54 מותן- 88 דו ראשי ימין- 34 דו ראשי שמאל- 33 חזה- 78 הצבת מטרות: ב- 15.5 להגיע למשקל של 87 (שנה הבאה).. ב- 15.12 להדעי למשקל של 77 
__________________
 
|
|
|
|
05-12-07, 14:18
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מישהו מוכן לענות לי!?!?
__________________
|
|
|
|
|
05-12-07, 14:54
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אני מצטער אני לא ממש יכול לעזור לך.. אבל המטרה שלך לרדת בסוף 10 קילו בחודש? זה לא מהר מדיי?
|
|
|
|
|
05-12-07, 15:05
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
המטרה שלי היא לעלות 12 קילו בחצי שנה וכל חודש 2 קילו......נקי אם אפשר.....זה אפשרי לעלות ככה נקי ואם כן אז תתנו לי טיפים איך לשפר את התזונה...
__________________
|
|
|
|
|
05-12-07, 15:33
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
נוו תגיבו....אני צריך תגובות של מי שיודע לעזור לי
__________________
|
|
|
|
|
05-12-07, 18:20
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
חחחח אחי אתה אומר שאתה לא רוצה לעלות ממש בשומן אבל בסופו של דבר התפריט שלך יוצא 3040 קלוריות...
|
|
|
|
|
05-12-07, 19:09
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 873
גיל:: 22
חדר כושר: הולמס פלייס באר שבע
|
חחחחחח
מזה 80 גרם עוף ? מה אתה כוסית ? ואין מצב שהתפריט הקטן הזה הוא 3000 קלוריות..אין פרקינג מצב ! תגדיל תתפריט מהר..בקצב הזה אתה רק תרד במשקל . ואם אתה רוצה לעלות נקי מה אתה דוחף כל שניה חמאת בוטנים ? חוץ מחצקונים זה לא יביא לך כלום...
__________________
מה ? |
|
|
|
|
05-12-07, 21:37
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
דבר ראשון זה כן 3040 קלוריות בדוק...מחשבון תזונה...ודבר שני אולי תגידו לי איך לשפר את הפתריט כדי שאני יעלה נקי במקום להגיד לי כל הזמן למה היא לא טובה?!!??!
__________________
|
|
|
|
|
05-12-07, 23:06
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אולי מישהו מוכן לתת לי תגובה רצינית??????
__________________
|
|
|
|
|
06-12-07, 10:24
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
מישהו???
__________________
|
|
|
|
|
06-12-07, 13:12
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
מאיפה צצת?
__________________
|
|
|
|
|
|
06-12-07, 13:36
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בואנה אתה בן 15 ו 181 ושוקל 76 חח נראה לי הממשלה זרקה בטעות איזה חומר גדילה באוויר בשנים האחרונות, איזה וירוס שמרים חחחחח.
__________________
 ההשראה שלי |
|
|
|
|
|
06-12-07, 18:28
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
תגידו מישהו שמבין יכול להתייחס לשאלות שלי אולי........
__________________
|
|
|
|
|
06-12-07, 19:01
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-12-07, 19:51
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
תגידו מה באמת אין מצב מישהו נותן לי פה תשובה רצינית?!!?!?
__________________
|
|
|
|
|
06-12-07, 22:09
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
???
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
