ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 05-11-06, 19:39   #1
Rm3
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 420
ברירת מחדל אם אני מרגיש בתוכנית ab שאני מסוגל לתת יותר מ 9 סטים

אם אני מרגיש בתוכנית ab שאני מסוגל לתת יותר מ 9 סטים באימון לשריר גדול לתת יותר?
אני מרגיש שאני יכול לתת עוד מכשיר (3 סטים) באמון a לחזה ובאמון b לגב האם לתת אותם?
גם בעקרון המדריך כתב לי בתוכנית לעשות 4 מכשירים (12 סטים לחזה ולגב) אבל קראתי פה שצריך עד 9, מה אתם אומרים???
Rm3 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-11-06, 19:51   #2
Daniel-Barak
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלDaniel-Barak
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 8,752
ברירת מחדל

אפשר תמיד לתת עוד ועוד
אפילו שאתה סחוט אתה תמיד יכול לעשות סטים במשקל קל, יחסית אלייך.
החוכמה היא להוציא את המירב בכמות מצומצמת ובזה לסגור עניין
Ab 4 אימונים בשבוע, כאשר אתה מאמן שריר כל 3-4 ימים, טוב הייה לתת 5-8 סטים לשריר גדול.
"תפציץ" באימון הזה, בלי פלסף מסביב... וזהו.. לא צריך להוסיף
__________________
Daniel
Daniel-Barak מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-11-06, 20:28   #3
Ori-Silver
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלOri-Silver
 
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 4,580
ברירת מחדל

זה הכל בראש שלך אין תורך בכמות כזאת גדולה זה רק יגרום נזק יותר מידי סטים לא יוסיף לך לגדילה תעשה מה שדניאל אמר לך מעבר לזה זה הגזמה
Ori-Silver מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-11-06, 21:24   #4
Psychopath
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלPsychopath
 
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
ברירת מחדל

ההמלצה שלי היא שתעבוד גם לפי הרגש ולגם לפי המספרים
עשית 9 סטים לחזה, אם לא הרגשת שמיצית את השריר כנראה שלא עבדת מספיק חזק או נכון.
במקרה כזה אתה יכול להוסיף סט אחד של עבודה בטווח חזרות שונה משאר הסטים שעשית, או פשוט לעבור לתרגיל הבא.
כאב לא מגדיל שריר, גירוי מגדיל שריר
אתה לא צריך להרגיש שנקרע לך החזה ולעבוד לכשל, אם עבדת עם חזרה אחת לפני כשל בטווח חזרות של 6-8 עם עבודה נכונה ואיטית (יחסית), אין סיבה ש9 סטים לא יספקו אותך.
גם 5 סטים יכולים לספק אותך אם תעבוד מספיק חזק ונכון.
לפי דעתי במקום לבדוק את הסטים שלך תבדוק את העבודה שלך. מקסימום תגיע לכשל בסט או שניים העיקר שתרגיש שמיצית את השריר.
אגב בתוכנית כמו Ab לא מומלץ להגיע למצב של כשל ולעבוד מאוד חזק בגלל שיש לשריר ולמערכת העצבים מנוחה של 72 שעות אז קח בחשבון.
__________________


סקס, סמים וסקוואטים.
Just Remember, Trance Forever
הגודל כן קובע!

---------------------------
Psychopath מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-11-06, 23:05   #5
maradona
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלmaradona
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 2,072
שלח הודעה דרך ICQ אל maradona שלח הודעה דרך MSN אל maradona
ברירת מחדל

מנוחה של 72 זה די והותר להחלמתו של השריר!!
בכל מקרה אני דיי תומך בדעה שלך
__________________
להיות או לא להיות זאת השאלה

maradona מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-11-06, 14:03   #6
Rm3
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 420
ברירת מחדל

אוקי תודה רבה
Rm3 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-11-06, 14:26   #7
Bodybuilder
Banned
 
תאריך הצטרפות: Mar 2006
הודעות: 5,980
שלח הודעה דרך ICQ אל Bodybuilder
ברירת מחדל

1)תעלה מישקל עבודה + תנסה לעשות כמה שיותר חזרות עם מישקל יחסית כבד (אל תעבור 12 חזרות)

2) עם אתה עדיין מרגיש שאתה יכול עוד אז זה לא אומר שאתה צריך לעשות עוד !
תאר לך שאני מסוגל לעשות 20 סטים לחזה, מה אני יתחיל לעשות 20 ? ו עם מישהו מסוגל ל 50 עז מה לעשות 50 ?
Bodybuilder מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:26.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים