|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-11-09, 00:53
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך לחזק את הגב התחתון?
אני עושה סקווטים ודדליפט מאוד כבדים.. וזה מגיע למצב שביומיום אני מרגיש כאבים בגב התחתון במיוחד אם אני מתכופף או משהו כזה.. ואני מאמין שאני צריך לחזק את שרירי הגב התחתון.. איך אני מחזק אותם?
|
|
|
|
23-11-09, 01:30
|
#2 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
זה כאבי doms או כאבים בחוליות?
אם זה החוליות אז הטכניקה שלך לא נכונה
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
23-11-09, 02:57
|
#3 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
אם אתה עושה סקוואט ודדליפט כבדים השרירי גב תחתון שלך לא צריכים חיזוק... רק אולי לצורך השתפרות בתרגילים עצמם.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
23-11-09, 09:29
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה כאבים פנימיים כאלה שהולכים ובאים |
|
|
|
|
|
23-11-09, 10:35
|
#5 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
אתה מרגיש תפוס כמו בשאר השרירים או דקירות ממש בעמוד השידרה?
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
23-11-09, 12:16
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה חדש בעסק, אז זה יעבור.
תקפיד גם על טכניקה, במיוחד על הרמת החזה וישור הגב. |
|
|
|
|
23-11-09, 15:31
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה אומר שאתה מרגיש כאבים אז לפי דעתי הטכניקה שלך אולי לא טובה אחי.
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
23-11-09, 15:41
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אם זה כאבי שרירים, משהו שלי עוזר זה הייפראקסטנשן של הגב בשכיבה על מזרון. אני עושה 20x3 מדי פעם
|
|
|
|
|
23-11-09, 20:19
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אם זה משו בחוליות.. אז אמור לכאוב לי כל הזמן לא? לא לפעמים כן לפעמים לא..
|
|
|
|
|
23-11-09, 21:29
|
#10 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תעשה הפסקה לדד ליפט לפרק זמן של שבועיים +- , ותעשה פשיטת גב .
אם עדיין יש לך כאבים (לא כאביי דומס כמו שיש לך כאבים בחזה , וכו.. יום למחרת אחריי האימון), זה משהו שלא קשור לשריר אלא לחוליות או כל דבר אחר אשר קשור לעמוד השדרה . אם הכאב עבר אז הטכניקה הייתה לקויה בדד ליפט .
__________________
StaSus   |
|
|
|
|
23-11-09, 21:32
|
#11 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תעלה סרטונים שנראה איך אתה עושה את התרגילים
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
24-11-09, 01:46
|
#12 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
אם זה משהו בחוליות אתה תרגיש את זה רק בחלק מאוד ספציפי בלמטה של הגב התחתון (כאב מציק כזה), אם זה כאב של שריר אתה תרגיש את זה לאורך כל האמצע של הגב (איפה שעמוד השדרה) וזה מרגיש כמו שריר תפוס.
__________________
ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
24-11-09, 15:01
|
#13 |
|
Gay lord
|
כמה המשקלים?
|
|
|
|
|
25-11-09, 00:02
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
סקווט 115
דדליפט 140 |
|
|
|
|
25-11-09, 00:03
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
סקווט 115
דדליפט 140 והמשקל שלי 68 |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| כאב בגב התחתון | eyalamzleg | פציעות ספורט | 10 | 29-03-08 19:53 |
| כאב בגב התחתון | itaiprz1 | אימונים | 12 | 09-02-08 18:18 |
| כאב חזק בגב התחתון | Ido | פציעות ספורט | 4 | 19-10-07 22:39 |
| לחץ על הגב התחתון | zrizi | אימונים | 4 | 03-09-07 11:26 |
| בקשר לגב התחתון | Motke | אימונים | 4 | 24-07-07 16:41 |
תצוגה לינארית
