|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-09-08, 21:00 | #1 |
חבר פעיל
|
כנסו כנסו !!
שלום הכנתי לעצמי תפריט ובו 31גרם חלבון 26פחמימות (ארוחת בוקר)
ארוחת 10:30 (בצפר)35גרם חלבון 44פחמימות ארוחת צוהריים אחרי בצפר:40גרם חלבון 25פחמימות ארוחת אחרי אימון 62 גרם חלבון 35פחמימות סה''כ 168גרם חלבון יומי (יום שאני מתאמן) אני שוקל 88-92 קילו. ס''הכ פחמימות 130 קלוריות בלי ירקות אין לי מושג כמה יש בהם 1241 (בערך) ליום בו אני מתאמן! נעזרתי בטבלת ערכים תזונתיים שיש בפורום אני מקווה שהוא מדיוק.. בבקשה תנו בתגובות זה חשוב חשוב חשוב לי המאמן שלי נתן לי תפריט בעל 210גרם חלבון הוא crazy! תגידו אם טוב או לא ומה צריך לשפר! תודה רבה !! וד'א אני מטר 183 אם זה זה קשור.. |
13-09-08, 21:05 | #2 |
מפקח ראשי
|
ההודעה לא כל כך ברורה.
לפי הקלוריות המטרה היא חיטוב אם כך המאמן שלך לא מושגע והוא צודק אתה צריך לאכול בסביבות ה-210 ג' חלבון ביום. שכחת לציין שומן בתפריט שזה דבר מאוד חשוב. |
13-09-08, 21:11 | #3 |
חבר פעיל
|
לפי מה שהבנתי עושים משקל x2 איך בדיוק הוא הגיע ל210גרם מה הוא רוצה להרוג לי תכליות?גם כך אני לא הכי בריא ודאי יש פה טעות..אני לא מתמקד על משהו בוא נגיד שאני רוצה להרזות קצת לחטב ואז מסה כעיקרון אני במסה אם אני אוכל כל כך הרבה ומשתמש באבקת חלבון..לא ככה? (חיטוב לפי מה שהבנתי עושים משקלים אחידים (לא כבדים מדי)אני בנתיים לא מרים הכי כבד אבל אני עושה פרמידה.. תמשיכווו להגיבב PLEASE אע ואני מתאמן 3פעמים בשבוע 50דקות אימון !
נערך לאחרונה על ידי DanielP, 13-09-08 בשעה 21:16. |
13-09-08, 21:28 | #4 |
חבר פעיל
|
חוץ מיזה גם אם זה חיטוב אני לא מתכוון לקחת 210גרם חלבון זה אסור מבחינה בריאותית ..
בכל מקרה תמשיכו להגיב!**מחכה לתגובות**DontLetMeDown לפי מה שהבנתי 1חלבון ו1פחמימה נותן 4קלוריות עם כך אז הקלוריות היומית שלי היא:** 2433** נערך לאחרונה על ידי DanielP, 13-09-08 בשעה 21:35. |
13-09-08, 21:43 | #5 |
מפקח ראשי
|
|
13-09-08, 22:53 | #6 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
|