|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
30-01-09, 21:24
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה לגבי חיטוב והורדת אחוז שומן...
אני שוקל 83 קילו כיום
מעוניין לרדת באחוז השומן ולהגיע למשקל 80 קילו אני יודע ובירור לי שירידה באחוז שומן כרוך בירידה במסת הגוף ובמשקל השאלה שלי... איך ניתן להוריד אחוז שומן בהדרגתיות ולאט תוך כדי מיזעור הפגיעה במשקל ומסת הגוף ? |
|
|
|
30-01-09, 21:29
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תנסה להיות במאזן שלילי לא יותר מידי גבוה
|
|
|
|
|
30-01-09, 21:32
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-01-09, 21:34
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-01-09, 21:42
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
מאזן נייטרלי אין סיבה שתירד במשקל
|
|
|
|
|
30-01-09, 22:50
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הרי ה bmr במצב מנוחה יש את הפעילות היום יומי... |
|
|
|
|
|
30-01-09, 22:55
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מאזן נייטרלי = BMR X 1.2 תעשה keto diet לשבועיים כל השומן ירד. |
|
|
|
|
|
30-01-09, 22:54
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
תדיף שתשמור על אימון קבוע בכמה תנועות דומות תשנה את התפריט ואתה תרד כמו גדול ותאכל בריא
ועצה להתעמן על הבטן יוריד לך הרבה קלוריות ויעשה ריבועים - תעשה את התגריל gag ב2 שיפועים שליילים וחיוביים אחי תהנה! |
|
|
|
|
30-01-09, 22:58
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
תקרא באינטרנט
|
|
|
|
|
31-01-09, 13:28
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
בלי הרבה חישובים כבדים
תנסה בהתחלה פשוט להוריד את הפחמימות בחצי למשל: אם בצהריים אתה רגיש לאכול 10 כפות של אורז? שים עכשיו 4 בבוקר 5 פרוסות לחם? עבור לקל או תוריד ל2 מתוקים? אין מתוקים! אירובי ?תתחיל לרוץ 3-4 פעמים בשבוע חצי שעה-40 דקות מהירות בינונית חלבון? שמור על כמות חלבון זה חשוב! אמונים תתאמן כרגיל פחות עצים רק תאמין לי שבלי תפריטים וחישובים קשים אתה תראה תוצאות יפות תוך חודש מנסיון |
|
|
|
|
31-01-09, 22:34
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
the animal
מה המסנגר שלך ? |
|
|
|
|
01-02-09, 10:24
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
פומה
כדי להרזות צריך להיות על מאזן שלילי אם תיהיה במצב נייטרלי- כל הקלוריות שאתה מכניס ביום שכוללות bmr ומה שאתה לא רוצה יהיו שוות למה שאתה מוציא כלומר לא תשיג הרבה עם בכלל ...עכשיו כשאתה במינוס הגוף צריך להשלים קלוריות מאיפשהו אז כשאתה במינוס לא גדול מדי הוא יקח את הרוב אם לא הכל משומן... עכשיו איך תגיע למינוס לא משנה אירובי או פשוט תוכל פחות. זה כמובן בשתי מילים , יש דיאטות שונות אם אתה יכול לך יחסית דלת פחמימות אבל כמובן זה אינדבידואלי . |
|
|
|
|
01-02-09, 11:19
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ותראה כשפתחתי את הפוסט רשמתי את זה אני מדבר על התהליך בחודש-חודשיים הראשונים ניתן להוריד אחוזי שומן ע"י תזונה נכונה כשאנחנו במאזן קלורויות נטרלי ? רק בהתחלה הכוונה נ.ב אתה מתאמן בפרייד אשדוד? |
|
|
|
|
|
01-02-09, 12:15
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
כן , אני בפרייד אתה גם שם? |
|
|
|
|
|
01-02-09, 12:01
|
#15 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
שבועיים זה לא מספיק? נסחפנו
igotmilk, לא משנה כמה אתה חכם או חושב שאתה חכם, תשמור על התבטאות נאותה. |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
