|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-02-07, 16:49 | #1 |
אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית
|
תפריט
שמעו אני 1.79 שוקל 62.3 אחוזי שומן לא בטוח 12%-11%
עכשיו אני רוצה לעלות במאסה אבל לא בשומן........ כמו כולם קיצר. 7:00 60 גרם קורנפלקס (ל100 גרם זה 72פחמימה מתוך זה 4.5 סוכר 6.4שומן מתוך זה 1.3 רווי ו11.8 חלבון) יופלה 0% שומן בננה או תפוח 0.3 ליטר חלב 1% 10:00 לחם קל שתי פרוסות עם שתי פרוסות נקניק דל שומן. 13:00 לחם קל שתי פרוסות עם שתי פרוסות גבינה צהובה 9%+ ירק 16:00 210 גרם עוף 3% שומן + ירק 5פריכיות אורז 17:20 ברנפלקס 30 גרם גבינה לבנה חצי אחוז ככה 100 גרם 20:00 שתי ביצים מלאות סלט גדול 2 כפות שמן זית לחם קל פרוסה/שתיים 22:30 גבינה לבנה חצי אחוז 100 גרם או שתי פרוסות גבינה צהובה 9% |
22-02-07, 16:57 | #2 |
Banned
|
כמה פחמימות שומנים חלבונים קלוריות בתפריט?
עצות: 1.תוסיף ירקות ,מינימום 7 ירקות בתפריט(שיהיו שונים) 2.ב10 וחצי אני מקווה שזה לפני השינה תוסיף אגוזי מלך/שקדים 3.ב10 בבוקר תוסיף טחינה לסנדויץ 4.איפה האימון משתלב פה? 5.תהפוך את כל הלחם קל ללחם מלא |
23-02-07, 20:20 | #3 |
אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית
|
כן ירקות יש לי בערך 7-8
ואני אוכל מדי פעם טחינה חומוס ככה איזה כף שתיים. |