|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-02-07, 17:55
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
קונה אבקה!כמה שאלות...
טוב אחרי שטעמתי דוגמיות של אבקות בטעמים בננה וקרם עוגיות,החלטתי ללכת על הקרם עוגיות...טעים רצח
 טוב אז השאלות שלי הן: האם האבקות של צ'מפיון ואופטימום שונות במשהו? מה כדאי לעשות קודם,לשתות את השייק או לאכול בננה\תמרים? אם האבקת חלבון היא כמו אוכל, אני לא ממש חייב לשתות אותה כל יום או אפילו אחרי כל אימון כן? זה לא ישנה כלום אם אני פעם אוכל ארוחה אחרי האימון ופעם אבקת חלבון? תודה לעונים  |
|
|
|
22-02-07, 18:01
|
#2 | |
|
מנהל מקצועי
|
ציטוט:
בוא נגיד שזה לא משנה אם תיקח את אופטימום או את צמפיון. לא הבנתי כל כך את השאלה השניה שלך אבל כעקרון אוכלים חלבון+פחמימה מהירה אחרי אימון. זה יכול להיות שייק חלבון+סוכר ענבים/תמרים/בננות ויכול להיות טונה/ ביצים/קוטג +סוכר ענבים/תמרים/בננות אם אתה מתכוון שאחרי אימון תאכל שיבולת שועל+חזה עוף+טחינה שזה ארוחה רגילה מתפריט אז לא,לא מומלץ לאכול את זה,הספיגה איטית,העיכול איטי, השייק חלבון והסוכר ענבים|(או משהו אחר) יגרום להתאוששות יותר מהירה של השריר. לגבי הסדר של הצריכה..זה ממש לא משנה. |
|
|
|
|
|
22-02-07, 18:03
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אני מוכן לענות לך על חלק מהשאלות בגלל שאני בן אדם טוב
לא כמו אנשים אחרים בפורום שאני שאלתי שאלה שלחו אותו לחיפוש טוב אז ככה בקשר לשתות את השייק או לאכול תמרים או בננה מומלץ ביחד המצב הכי גרוע תשתה את השייק ואז תאכל, אבל לדעתי בכלל כדאי לקנות סוכר ענבים לא יקר בכלל כ12 שקל ל500 גרם מוסיף לשייק והשתדרת עם הפחמימה אחרי אימון אבקת חלבון כמו אוכל ללא ספק אבל לאבקה פה יש יתרון אתה לא סתם קונה אותו אתה אחרי אימון צריך כמות מסיומת של גרם חלבון כמה שיותר מהר לגוף בגלל זה מומלץ לצרוך אבקת חלבון מוסיפה ליעילות של הספיגה לעומת אוכל מוצק. מקווה שעזרתי בהצלחה. |
|
|
|
|
22-02-07, 18:05
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
taus הקדמת אותי ב2 דקות
 |
|
|
|
|
22-02-07, 19:37
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אה ועוד שאלה...זה אפשרי לשתות רק חצי סקופ אחרי אימון?
|
|
|
|
|
22-02-07, 20:02
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אפשרי הכל
אפשרי לא לשתות בכלל מומלץ לשתות סקופ שלם ואפילו יותר בשביל שיהיה רמה גבוהה של חלבון אחרי אימון בגוף צריך את זה. |
|
|
|
|
22-02-07, 20:25
|
#7 | |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
ציטוט:
__________________
mmm |
|
|
|
|
|
22-02-07, 22:27
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
השאלה היא,האם הגוף באמת צריך 30 גרם חלבון אחרי אימון? אין איזו נוסחה לבדוק כמה חלבון הוא צריך אחרי אימון?
|
|
|
|
|
23-02-07, 00:06
|
#9 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
אבל בכל זאת על מנת לשמר את מסת השריר ולעזור בהתאוששות נהוג לצרוך חלבון ישר לאחר האימון לגבי הכמות כמו בכל ארוחה אחרת ביום שלך ולפני הנוחות שלך בדרך כלל נהוג לצרוך סביב ה 20-40 גרם חלבון לאחר אימון והמספר 30 הוא לא בהכרח משהו מדויק. דבר נוסף שחשוב לציין שב20-40 גרם חלבון מי גבינה יש כמות גבוהה של BCAA וגלוטמין ולכן יש יתרון לצרוך כזאת כמות של חלבון לאחר אימון על מנת לקבל כמויות טובות מחומצות אמינו אלה לאחר אימון שעל ההיתרונות שלהם אפשר לקרוא במאמרים שבאתר.
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
