Bill Starr 5×5 -Linear Version - Page 5

harder · 31-07-11, 22:59

שבוע 4 אימון ראשון שובר שיא בסקוואט בטעות
קיצר הבעיה במכון כושר שיש הרבה מוטות עקומים וכל אחד שוקל שונה והיה מפוצץ היום והכל תפוס אז תפסתי מוט שחשבתי שהוא שוקל אזה 18 17 ..בגלל שהרגשתי שהיה ממש כבד מהצפוי הלכתי לשקול אותו בסוף האימון ויצא 19.700 כך שיאצ המשקל שעשיתי לסקוואט במקום 160 ל5 שבטוח לא הייתי מצליח כי הרגלים לא מגיבים טוב לנפח
יצא 162.5 ל3

סקוואט
80
100
120
140
הכל ל5
162.5 ל3 PRRRRRRRRRRRRRRR

בנץ גם כן בעיה או שזה היה קילו או 99 או 18.5 לא ברור כמה המוט שוקל בדיוק
20
40
60
80
99 או 98 זה היה שתי פלטות של 20 ומוט 18 או 19 וחצי לא וחצי ... הכל 5

T bar
סתם לא היה לי זמן המקום לעשות כמו שצריך
20
40
60
80 לאזה 8 + כל אחד

וזהו מחר אני יקנה נעלי אולסטר כי כמו שאתם רואים אני לא יציב בגלל הנעליים

Cuba · 31-07-11, 23:06

יפה , למה אתה עושה t באר ולא מתח?

harder · 31-07-11, 23:08

תודהה
בss עשיתי מתח נמאס צריך לגוון t bar או row הן אפשריות פעם זה או פעם זה

harder · 01-08-11, 21:34

נעליים שקניתי לסקוואט דמות אל סתאר המגעילו האלה
סולייה שטוחה עבה כמו שצריך
http://www.siz.co.il/my/zznt4qyy2mm2.jpg

איש העכביש · 01-08-11, 23:22

לחבר שלי יש אותן הן נראות לי סבבה.
לדעתי האולסטאר לא מכוערות ובטח שלא פחות יפות ממה שקנית אבל זה עניין של טעם כבר...

Cuba · 02-08-11, 12:48

כולה נעל לאימון מה נסחפתם

harder · 02-08-11, 14:22

תכלס חח

Scylla · 02-08-11, 15:50

אתה גולש המון עם הברכיים, אבל משקל יפה מאוד. אולי היי באר אמור להיות גלישה קצת יותר, לא בטוח.

IdaNP · 02-08-11, 17:01

תחזיק יותר גב תחתון בסקוואט

harder · 02-08-11, 17:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

אתה גולש המון עם הברכיים, אבל משקל יפה מאוד. אולי היי באר אמור להיות גלישה קצת יותר, לא בטוח.

הן אמרות לגלוש קצת

ציטוט:

פורסם במקור על ידי idanp

תחזיק יותר גב תחתון בסקוואט

וזה אומר ?

harder · 02-08-11, 22:38

שבוע 4 אימון 3
סקוואט
80
100
120
120ל5

פרס
30
40
50
67
ל5

דדליפט לא עשיתי

איש העכביש · 02-08-11, 23:13

פרס יפה מאוד
כל הכבוד

harder · 02-08-11, 23:21

תודהה

Idan Golani · 03-08-11, 17:10

התקדמות טובה תמשיך ככה!

harder · 04-08-11, 21:55

תודה גבר ^^

שבוע 4 אימון אחרון
סקוואט לא עשיתי מיום שלישי שוב פעם אותה פציע נרדם בגב התחתון לא יודע למה זה קורה
אז תירגלתי סקוואט האחלטתי לשנות תכניקה ולעשות בדיוק כמו Matt Wenning
הקטע שאני יושב וקם בסקוואט עם גב זקוף תחת בחוץ ועם אני לא טועה אני צריך להתיישב אחורה כמו שהוא מסביר עם הבוקס סקוואט את תירגלתי את זה

בנץ
עשיתי
20
40
60
80 ל5
104 ל3 היה כבד

T BAR
עד 100 כמה פעמים

תירגלתי גימושות גווד מורנינג

harder · 07-08-11, 23:50

שבוע 5 יום ראשון
BOX SQUAT
מטרה ללמוד ולתרגל תכניקה של Matt Wenning להתיישב כמה שיותר אחורה
היה כבד ומאוד כיףף לא נהנתי ככה הרבה זמן
80 5
100 3
120 3
140 3
165 3 סוג של PR
BOX היה חדש לא ממש התישבתי ב165 אלה רק נגתי ועלתי שזה ניטרל לי את באונס ושמתי לב שחסר קצת עומק לשבירה ...

בנץ פרס
20
40
60
80
104 ל3 לא עלה יותר

T BAR
60
80
100
120
ל5

קיצר אימון הבא סקוואט רגיל
140

165

harder · 09-08-11, 22:33

שבוע 5 יום שלישי אימון טובב
סקוואט
80
100
120
120

פרס
30
40
50
70 הכל 5 pr

דדליפט
100
120
140
163 prr הכל5
תגידו אפשר לוותר על הנפח בדדילפט.

איש העכביש · 09-08-11, 23:50

מה ה box squat נותן?

harder · 09-08-11, 23:57

סתם תירגלתי תכניקה
בכלילי רק ברמות גובהות יותר משתמשים בזה כדי לשפר את הסקוואט

Cuba · 10-08-11, 07:40

יפה.. אל תוותר על הנפח לדדליפט

31-07-11, 22:59	#81
harder חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של harder הודעות: 1,085	שבוע 4 אימון ראשון שובר שיא בסקוואט בטעות קיצר הבעיה במכון כושר שיש הרבה מוטות עקומים וכל אחד שוקל שונה והיה מפוצץ היום והכל תפוס אז תפסתי מוט שחשבתי שהוא שוקל אזה 18 17 ..בגלל שהרגשתי שהיה ממש כבד מהצפוי הלכתי לשקול אותו בסוף האימון ויצא 19.700 כך שיאצ המשקל שעשיתי לסקוואט במקום 160 ל5 שבטוח לא הייתי מצליח כי הרגלים לא מגיבים טוב לנפח יצא 162.5 ל3 סקוואט 80 100 120 140 הכל ל5 162.5 ל3 PRRRRRRRRRRRRRRR בנץ גם כן בעיה או שזה היה קילו או 99 או 18.5 לא ברור כמה המוט שוקל בדיוק 20 40 60 80 99 או 98 זה היה שתי פלטות של 20 ומוט 18 או 19 וחצי לא וחצי ... הכל 5 T bar סתם לא היה לי זמן המקום לעשות כמו שצריך 20 40 60 80 לאזה 8 + כל אחד וזהו מחר אני יקנה נעלי אולסטר כי כמו שאתם רואים אני לא יציב בגלל הנעליים __________________ נערך לאחרונה על ידי harder, 31-07-11 בשעה 23:03.

31-07-11, 23:08	#83
harder חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של harder הודעות: 1,085	תודהה בss עשיתי מתח נמאס צריך לגוון t bar או row הן אפשריות פעם זה או פעם זה __________________

01-08-11, 21:34	#84
harder חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של harder הודעות: 1,085	נעליים שקניתי לסקוואט דמות אל סתאר המגעילו האלה סולייה שטוחה עבה כמו שצריך http://www.siz.co.il/my/zznt4qyy2mm2.jpg __________________

02-08-11, 14:22	#87
harder חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של harder הודעות: 1,085	תכלס חח __________________

02-08-11, 15:50	#88
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	אתה גולש המון עם הברכיים, אבל משקל יפה מאוד. אולי היי באר אמור להיות גלישה קצת יותר, לא בטוח. __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

31-07-11, 23:06	#82
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	יפה , למה אתה עושה t באר ולא מתח?

01-08-11, 23:22	#85
איש העכביש חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2011 צפה באלבומי התמונות של איש העכביש הודעות: 187	לחבר שלי יש אותן הן נראות לי סבבה. לדעתי האולסטאר לא מכוערות ובטח שלא פחות יפות ממה שקנית אבל זה עניין של טעם כבר...

02-08-11, 12:48	#86
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	כולה נעל לאימון מה נסחפתם

02-08-11, 17:01	#89
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	תחזיק יותר גב תחתון בסקוואט

02-08-11, 22:38	#91
harder חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של harder הודעות: 1,085	שבוע 4 אימון 3 סקוואט 80 100 120 120ל5 פרס 30 40 50 67 ל5 דדליפט לא עשיתי __________________

02-08-11, 23:13	#92
איש העכביש חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2011 צפה באלבומי התמונות של איש העכביש הודעות: 187	פרס יפה מאוד כל הכבוד

02-08-11, 23:21	#93
harder חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של harder הודעות: 1,085	תודהה __________________

03-08-11, 17:10	#94
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	התקדמות טובה תמשיך ככה!

04-08-11, 21:55	#95
harder חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של harder הודעות: 1,085	תודה גבר ^^ שבוע 4 אימון אחרון סקוואט לא עשיתי מיום שלישי שוב פעם אותה פציע נרדם בגב התחתון לא יודע למה זה קורה אז תירגלתי סקוואט האחלטתי לשנות תכניקה ולעשות בדיוק כמו Matt Wenning הקטע שאני יושב וקם בסקוואט עם גב זקוף תחת בחוץ ועם אני לא טועה אני צריך להתיישב אחורה כמו שהוא מסביר עם הבוקס סקוואט את תירגלתי את זה בנץ עשיתי 20 40 60 80 ל5 104 ל3 היה כבד T BAR עד 100 כמה פעמים תירגלתי גימושות גווד מורנינג __________________

07-08-11, 23:50	#96
harder חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של harder הודעות: 1,085	שבוע 5 יום ראשון BOX SQUAT מטרה ללמוד ולתרגל תכניקה של Matt Wenning להתיישב כמה שיותר אחורה היה כבד ומאוד כיףף לא נהנתי ככה הרבה זמן 80 5 100 3 120 3 140 3 165 3 סוג של PR BOX היה חדש לא ממש התישבתי ב165 אלה רק נגתי ועלתי שזה ניטרל לי את באונס ושמתי לב שחסר קצת עומק לשבירה ... בנץ פרס 20 40 60 80 104 ל3 לא עלה יותר T BAR 60 80 100 120 ל5 קיצר אימון הבא סקוואט רגיל 140 165 __________________

09-08-11, 22:33	#97
harder חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של harder הודעות: 1,085	שבוע 5 יום שלישי אימון טובב סקוואט 80 100 120 120 פרס 30 40 50 70 הכל 5 pr דדליפט 100 120 140 163 prr הכל5 תגידו אפשר לוותר על הנפח בדדילפט. __________________

09-08-11, 23:50	#98
איש העכביש חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2011 צפה באלבומי התמונות של איש העכביש הודעות: 187	מה ה box squat נותן?

09-08-11, 23:57	#99
harder חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של harder הודעות: 1,085	סתם תירגלתי תכניקה בכלילי רק ברמות גובהות יותר משתמשים בזה כדי לשפר את הסקוואט __________________

10-08-11, 07:40	#100
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	יפה.. אל תוותר על הנפח לדדליפט

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
הלוג הכורדיולוגי 5x5 Linear version	Shai 22	פורום לוגים	164	09-04-11 19:42
Bill Starr 5x5 Linear Version for Intermediate Lifters	אדיר53	אימונים	37	18-09-10 22:14
Look Strong,Be strong-Article by Bill Starr	DanielML	אימונים	14	10-10-09 22:17
Bill Starr's 5x5	TzachimmortaL	לוגי אימונים	41	22-10-07 14:30
Non linear Periodizad HST	הזברה	אימונים	0	15-12-06 21:12