|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-10-06, 18:59 | #1 |
חבר פעיל
|
שאלה על התמרים שאחרי האימון
הבנתי שצריך לאכול איזה 8-9 תמרים אחרי כל אימון, 5 תמרים זה בערך 100 גרם, ו 100 גרם של תמרים זה 247 קלוריות, אז 8-9 תמרים זה לא יוצא המון קלוריות??
אני מדבר על התמרים היבשים אלו שנראים כמו גוקים מה אתם אומרים?? |
05-10-06, 19:26 | #2 |
מר ישראל עד 75 קילו לשנת 2006
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 709
כללי:: אופיר בכר
גיל:: 41
עוסק ב:: מדריך כושר ראשי בכיר
|
8-9 תמרים??? מוגזם!!!
למה להכניס סיבים לשייק של אחרי האימון? למה לא להשתמש בסוכר ענבים? אני לא מבין את השיגעון הזה של התמרים כתחליף לסוכר הענבים.לפי דעתי הם מאיטים את העיכול והספיגה של השייק. |
05-10-06, 19:38 | #3 |
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
לא צריך 8-9 אוכלים בדרך כלל 2-4 אוכלים תמר כי הוא פחמימה זמינה שמחזירה לגוף אנריגה במקום שהגוף יקח מהחלבון וגם הספיגה של החלבון יותר טובה אם פחמימה
__________________
mmm |
05-10-06, 19:40 | #4 | |
מנהל ראשי
|
ציטוט:
אין שום בעייה בתמרים אחרי אימון, או כל סוג אחר של פחמימות.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס אבקת חלבון |
|
05-10-06, 19:47 | #5 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
כמה זמן לוקח לך לאכול את זה? |
|
05-10-06, 19:50 | #6 | |
מנהל ראשי
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס אבקת חלבון |
|
05-10-06, 19:59 | #7 |
חבר פעיל
|
צריך פחמימה עם gi בינוני - גבוה, או גבוה, גם לא כלכך משנה אם זה בינוני - גבוה או גבוה.
אם 8-9 תמרים זה מה שיצא לך בחישוב (משקל הגוף כפול 0.8, לאקטמורפים בטירוף אפשר גם יותר) אז סבבה.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
05-10-06, 20:10 | #8 |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
תלוי כמה הוא שוקל, מה אתם ישר קופצים שזה יותר מידי?
|
05-10-06, 20:36 | #9 |
חבר פעיל
|
יש תמרים ממש קטנים ויש תמרים ענקים בעיקרון תבדוק את המשקל שלהם ואת כמות הפחממות ותכפיל את כמות הפחממות ב-0.8
|
05-10-06, 21:44 | #10 |
חבר פעיל
|
אני שוקל 63, שזה אומר 50 גרם פחמימות שזה אומר 4-5 תמרים בינוניים שזה 200 קלוריות
פשוט ראיתי פה כל הזמן שאומרים שצריך הרבה תמרים, לא ידעתי שיש "נוסחא". ועדין 200 קלוריות רק לפחמימות אחרי האימון זה לא הרבה?? |
06-10-06, 13:18 | #11 |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
זה לא הרבה
תחשוב ככה- ב100 גרם סוכר ענבים יש 364 קלוריות, וצריך בערך 0.8 גרם סוכר ענבים על כל קילו בגוף. יוצא לך 0.8 כפול 63 נגיד 50, תחלק 364 ב2 יוצא לך182 קלוריות, שזה בערך 200. |
06-10-06, 13:24 | #12 |
חבר פעיל
|
הgi של התמרים לא הכי גבוה בנוסף יש בו סיבים תזונתיים (אולי בגלל זה הוא לא גבוה)
לדקסטרוז יש השפעה יותר חזקה על שחרור האינסולין מאשר לתמרים, אז למה אתה לא משתמש בדקסטרוז (סוכר ענבים)? |
06-10-06, 15:14 | #13 | |
צוות ישראלבודי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,422
גיל:: splitting hairs & jerking off
עוסק ב:: Making the world a better place
|
ציטוט:
ובפעם האחרונה שהסתכלתי, אנשים כאן מבצעים אימוני משקולות בסיסיים של שעה, ולא אימוני דילול גליקוגן ארוכים של ריצה\אופניים. לא צריך להשתגע עם כל העניין של האינדקס הגליקמי וכמות הפחמימות, תסדרו את זה מבחינת הנוחות, הטעם, וכמות הפחמימות בתפריט וזהו (אפילו חלבון מי גבינה עם חלב יעשו את העבודה מבחינת הקורטיזול, ברוב המקרים, הפחמימות כבר קשורות יותר, בכמותן, לסינטוז גליקוגן וניצול של הרגישות הגבוהה לאינסולין). לא יהיה שום הבדל. גל |
|
06-10-06, 15:25 | #14 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
יותר מזה, אתה יכול אחרי אימון לשתות כוס חלב וכעבור חצי שעה לאכול ארוחת חלבונים ופחמימות גדולה. אגב, גם אחרי אימונים של דילול גליקולן, אפילו לפי יאיר להב, אפשר לאכול פחמימה עם אינדקס בינוני - גבוה כמו פסטה או משהו. כזה... לא צריך להתשגע.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
06-10-06, 15:41 | #15 | |
צוות ישראלבודי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,422
גיל:: splitting hairs & jerking off
עוסק ב:: Making the world a better place
|
ציטוט:
|
|
06-10-06, 15:50 | #16 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
06-10-06, 16:00 | #17 | |
צוות ישראלבודי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,422
גיל:: splitting hairs & jerking off
עוסק ב:: Making the world a better place
|
ציטוט:
|
|
06-10-06, 16:02 | #18 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
וכן זה מה שאמרתי
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
06-10-06, 16:16 | #19 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
שניהם נוח להביא למכון אני עושה פעם ככה פעם ככה אך לרב סוכר ענבים כי זה טעים מאוד עם אבקת חלבון |
|
06-10-06, 18:24 | #20 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
תמרים כל כך טעימים שאם אני מתחיל באחד אני לא יוכל להפסיק בקשר לעיניין של האינדקס הגליקמי והכמות פחמימות אני עוד יותר מסכים איתך אימון משקולות לא כזה מעייף ומדלל את מאגרי הגליקוגן, אני אישית אחרי אימון בחדר כושר אוכל ארוחה מוצקה |
|