שאלה על התמרים שאחרי האימון

Rm3 · 05-10-06, 18:59

הבנתי שצריך לאכול איזה 8-9 תמרים אחרי כל אימון, 5 תמרים זה בערך 100 גרם, ו 100 גרם של תמרים זה 247 קלוריות, אז 8-9 תמרים זה לא יוצא המון קלוריות??
אני מדבר על התמרים היבשים אלו שנראים כמו גוקים
מה אתם אומרים??

האדמור · 05-10-06, 19:26

8-9 תמרים??? מוגזם!!!
למה להכניס סיבים לשייק של אחרי האימון?
למה לא להשתמש בסוכר ענבים?
אני לא מבין את השיגעון הזה של התמרים כתחליף לסוכר הענבים.לפי דעתי הם מאיטים את העיכול והספיגה של השייק.

maya · 05-10-06, 19:38

לא צריך 8-9 אוכלים בדרך כלל 2-4 אוכלים תמר כי הוא פחמימה זמינה שמחזירה לגוף אנריגה במקום שהגוף יקח מהחלבון וגם הספיגה של החלבון יותר טובה אם פחמימה

גולן · 05-10-06, 19:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי האדמור

8-9 תמרים??? מוגזם!!!
למה להכניס סיבים לשייק של אחרי האימון?
למה לא להשתמש בסוכר ענבים?
אני לא מבין את השיגעון הזה של התמרים כתחליף לסוכר הענבים.לפי דעתי הם מאיטים את העיכול והספיגה של השייק.

תשמע אני אוכל כיכר לחם אחרי אימון, מלא סיבים, מלא פחמימות, מלא בריאות, מלא טעים גם.
אין שום בעייה בתמרים אחרי אימון, או כל סוג אחר של פחמימות.

igorek · 05-10-06, 19:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי גולן

תשמע אני אוכל כיכר לחם אחרי אימון, מלא סיבים, מלא פחמימות, מלא בריאות, מלא טעים גם.
אין שום בעייה בתמרים אחרי אימון, או כל סוג אחר של פחמימות.

כיכר לחם?

כמה זמן לוקח לך לאכול את זה?

גולן · 05-10-06, 19:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igorek

כיכר לחם?

כמה זמן לוקח לך לאכול את זה?

כמה דקות, 10-15

Nimrod · 05-10-06, 19:59

צריך פחמימה עם gi בינוני - גבוה, או גבוה, גם לא כלכך משנה אם זה בינוני - גבוה או גבוה.
אם 8-9 תמרים זה מה שיצא לך בחישוב (משקל הגוף כפול 0.8, לאקטמורפים בטירוף אפשר גם יותר) אז סבבה.

**P-a-n-1-c** · 05-10-06, 20:10

תלוי כמה הוא שוקל, מה אתם ישר קופצים שזה יותר מידי?

Ori-Silver · 05-10-06, 20:36

יש תמרים ממש קטנים ויש תמרים ענקים בעיקרון תבדוק את המשקל שלהם ואת כמות הפחממות ותכפיל את כמות הפחממות ב-0.8

Rm3 · 05-10-06, 21:44

אני שוקל 63, שזה אומר 50 גרם פחמימות שזה אומר 4-5 תמרים בינוניים שזה 200 קלוריות
פשוט ראיתי פה כל הזמן שאומרים שצריך הרבה תמרים, לא ידעתי שיש "נוסחא".
ועדין 200 קלוריות רק לפחמימות אחרי האימון זה לא הרבה??

**P-a-n-1-c** · 06-10-06, 13:18

זה לא הרבה
תחשוב ככה- ב100 גרם סוכר ענבים יש 364 קלוריות, וצריך בערך 0.8 גרם סוכר ענבים על כל קילו בגוף. יוצא לך 0.8 כפול 63 נגיד 50, תחלק 364 ב2 יוצא לך182 קלוריות, שזה בערך 200.

-bmw- · 06-10-06, 13:24

הgi של התמרים לא הכי גבוה בנוסף יש בו סיבים תזונתיים (אולי בגלל זה הוא לא גבוה)
לדקסטרוז יש השפעה יותר חזקה על שחרור האינסולין מאשר לתמרים, אז למה אתה לא משתמש בדקסטרוז (סוכר ענבים)?

gal.T · 06-10-06, 15:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי -bmw-

הgi של התמרים לא הכי גבוה בנוסף יש בו סיבים תזונתיים (אולי בגלל זה הוא לא גבוה)
לדקסטרוז יש השפעה יותר חזקה על שחרור האינסולין מאשר לתמרים, אז למה אתה לא משתמש בדקסטרוז (סוכר ענבים)?

כי תמרים זה יותר טעים.
ובפעם האחרונה שהסתכלתי, אנשים כאן מבצעים אימוני משקולות בסיסיים של שעה, ולא אימוני דילול גליקוגן ארוכים של ריצה\אופניים. לא צריך להשתגע עם כל העניין של האינדקס הגליקמי וכמות הפחמימות, תסדרו את זה מבחינת הנוחות, הטעם, וכמות הפחמימות בתפריט וזהו (אפילו חלבון מי גבינה עם חלב יעשו את העבודה מבחינת הקורטיזול, ברוב המקרים, הפחמימות כבר קשורות יותר, בכמותן, לסינטוז גליקוגן וניצול של הרגישות הגבוהה לאינסולין). לא יהיה שום הבדל.

גל

Nimrod · 06-10-06, 15:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gal.T

כי תמרים זה יותר טעים.
ובפעם האחרונה שהסתכלתי, אנשים כאן מבצעים אימוני משקולות בסיסיים של שעה, ולא אימוני דילול גליקוגן ארוכים של ריצה\אופניים. לא צריך להשתגע עם כל העניין של האינדקס הגליקמי וכמות הפחמימות, תסדרו את זה מבחינת הנוחות, הטעם, וכמות הפחמימות בתפריט וזהו (אפילו חלבון מי גבינה עם חלב יעשו את העבודה מבחינת הקורטיזול, ברוב המקרים, הפחמימות כבר קשורות יותר, בכמותן, לסינטוז גליקוגן וניצול של הרגישות הגבוהה לאינסולין). לא יהיה שום הבדל.

גל

גם כוח חלב לבד, תפתור את העניין של הקורטיזול.
יותר מזה, אתה יכול אחרי אימון לשתות כוס חלב וכעבור חצי שעה לאכול ארוחת חלבונים ופחמימות גדולה.

אגב, גם אחרי אימונים של דילול גליקולן, אפילו לפי יאיר להב, אפשר לאכול פחמימה עם אינדקס בינוני - גבוה כמו פסטה או משהו. כזה... לא צריך להתשגע.

gal.T · 06-10-06, 15:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nimrod

אגב, גם אחרי אימונים של דילול גליקולן, אפילו לפי יאיר להב, אפשר לאכול פחמימה עם אינדקס בינוני - גבוה כמו פסטה או משהו. כזה... לא צריך להתשגע.

אפשר, אולם זה לא אופטימלי לספורטאי סיבולת שמטרתו היא הגעה לסינטוז גליקוגן מקסימלי. הרגישות בשעות הקרובות לאימון בשיאה, ככה שהמצב האופטימלי יהיה לנצל אותה ולספק פחמימה שתעלה את ערכי הגלוקוז בדם מהר וגבוה.

Nimrod · 06-10-06, 15:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gal.T

אפשר, אולם זה לא אופטימלי לספורטאי סיבולת שמטרתו היא הגעה לסינטוז גליקוגן מקסימלי. הרגישות בשעות הקרובות לאימון בשיאה, ככה שהמצב האופטימלי יהיה לנצל אותה ולספק פחמימה שתעלה את ערכי הגלוקוז בדם מהר וגבוה.

תיאורטית אתה צודק, בפועל אתה חושב שיהיה הבדל בין תמרים לסוכר ענבים או אפילו פסטה?

gal.T · 06-10-06, 16:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nimrod

תיאורטית אתה צודק, בפועל אתה חושב שיהיה הבדל בין תמרים לסוכר ענבים או אפילו פסטה?

אנחנו מדברים על אימוני סיבולת, כן?. אז לא, ההבדלים בין הדוגמאות שלך הם מינוריים.

Nimrod · 06-10-06, 16:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gal.T

אנחנו מדברים על אימוני סיבולת, כן?. אז לא, ההבדלים בין הדוגמאות שלך הם מינוריים.

מדברים על אימוני סיבולת...
וכן זה מה שאמרתי

אליאב · 06-10-06, 16:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nimrod

מדברים על אימוני סיבולת...
וכן זה מה שאמרתי

תמרים או סוכר ענבים זה לא משנה... כלל וכלל
שניהם נוח להביא למכון
אני עושה פעם ככה פעם ככה אך לרב סוכר ענבים כי זה טעים מאוד עם אבקת חלבון

-bmw- · 06-10-06, 18:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gal.T

כי תמרים זה יותר טעים.
ובפעם האחרונה שהסתכלתי, אנשים כאן מבצעים אימוני משקולות בסיסיים של שעה, ולא אימוני דילול גליקוגן ארוכים של ריצה\אופניים. לא צריך להשתגע עם כל העניין של האינדקס הגליקמי וכמות הפחמימות, תסדרו את זה מבחינת הנוחות, הטעם, וכמות הפחמימות בתפריט וזהו (אפילו חלבון מי גבינה עם חלב יעשו את העבודה מבחינת הקורטיזול, ברוב המקרים, הפחמימות כבר קשורות יותר, בכמותן, לסינטוז גליקוגן וניצול של הרגישות הגבוהה לאינסולין). לא יהיה שום הבדל.

גל

כמה שאני מסכים איתך...
תמרים כל כך טעימים שאם אני מתחיל באחד אני לא יוכל להפסיק

בקשר לעיניין של האינדקס הגליקמי והכמות פחמימות אני עוד יותר מסכים איתך
אימון משקולות לא כזה מעייף ומדלל את מאגרי הגליקוגן, אני אישית אחרי אימון בחדר כושר אוכל ארוחה מוצקה

05-10-06, 18:59	#1
Rm3 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Rm3 הודעות: 420	שאלה על התמרים שאחרי האימון הבנתי שצריך לאכול איזה 8-9 תמרים אחרי כל אימון, 5 תמרים זה בערך 100 גרם, ו 100 גרם של תמרים זה 247 קלוריות, אז 8-9 תמרים זה לא יוצא המון קלוריות?? אני מדבר על התמרים היבשים אלו שנראים כמו גוקים מה אתם אומרים??

05-10-06, 19:38	#3
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	לא צריך 8-9 אוכלים בדרך כלל 2-4 אוכלים תמר כי הוא פחמימה זמינה שמחזירה לגוף אנריגה במקום שהגוף יקח מהחלבון וגם הספיגה של החלבון יותר טובה אם פחמימה __________________ mmm

05-10-06, 19:59	#7
Nimrod חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nimrod הודעות: 3,530	צריך פחמימה עם gi בינוני - גבוה, או גבוה, גם לא כלכך משנה אם זה בינוני - גבוה או גבוה. אם 8-9 תמרים זה מה שיצא לך בחישוב (משקל הגוף כפול 0.8, לאקטמורפים בטירוף אפשר גם יותר) אז סבבה. __________________ "פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)

05-10-06, 19:26	#2
האדמור מר ישראל עד 75 קילו לשנת 2006 תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של האדמור הודעות: 709 כללי:: אופיר בכר גיל:: 41 עוסק ב:: מדריך כושר ראשי בכיר	8-9 תמרים??? מוגזם!!! למה להכניס סיבים לשייק של אחרי האימון? למה לא להשתמש בסוכר ענבים? אני לא מבין את השיגעון הזה של התמרים כתחליף לסוכר הענבים.לפי דעתי הם מאיטים את העיכול והספיגה של השייק.

05-10-06, 20:10	#8
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	תלוי כמה הוא שוקל, מה אתם ישר קופצים שזה יותר מידי?

05-10-06, 20:36	#9
Ori-Silver חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Ori-Silver הודעות: 4,580	יש תמרים ממש קטנים ויש תמרים ענקים בעיקרון תבדוק את המשקל שלהם ואת כמות הפחממות ותכפיל את כמות הפחממות ב-0.8

05-10-06, 21:44	#10
Rm3 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Rm3 הודעות: 420	אני שוקל 63, שזה אומר 50 גרם פחמימות שזה אומר 4-5 תמרים בינוניים שזה 200 קלוריות פשוט ראיתי פה כל הזמן שאומרים שצריך הרבה תמרים, לא ידעתי שיש "נוסחא". ועדין 200 קלוריות רק לפחמימות אחרי האימון זה לא הרבה??

06-10-06, 13:18	#11
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	זה לא הרבה תחשוב ככה- ב100 גרם סוכר ענבים יש 364 קלוריות, וצריך בערך 0.8 גרם סוכר ענבים על כל קילו בגוף. יוצא לך 0.8 כפול 63 נגיד 50, תחלק 364 ב2 יוצא לך182 קלוריות, שזה בערך 200.

06-10-06, 13:24	#12
-bmw- חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של -bmw- הודעות: 83	הgi של התמרים לא הכי גבוה בנוסף יש בו סיבים תזונתיים (אולי בגלל זה הוא לא גבוה) לדקסטרוז יש השפעה יותר חזקה על שחרור האינסולין מאשר לתמרים, אז למה אתה לא משתמש בדקסטרוז (סוכר ענבים)?