|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-04-11, 22:58
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
רוצה להפסיק לחלטר ולהתחיל להתאמן באופן רציני
בן 17.6 גובה 1.74 משקל 60
אני עושה דיי הרבה אירובי, קבוצת הכנה לצבא ראשון ושלישי, ימי חמישי ריצה-5,6,7 בזמן האחרון התחלתי ללכת לחדר כושר בימי שני ורביעי, אבל אני מרגיש שאני עושה תוכנית ממש לא מסודרת(לא מתאמן על פלג גוף תחתון) ולא מגיע למה שאני רוצה. אני לא רוצה לפתח כוח, אלא לנפח ולעצב, ואין לי שמץ איך לעשות את זה(המדריכים לא שווים כלום בחדר כושר). הבעיה היא שאני טובע לגמרי מכל החומר בלינקייה, אז יש מצב לעזרה? מה אתם ממליצים לי לעשות, תוכנית אימונים בשבילי?(כמובן ידיים כתפיים בטן גב וזה...) |
|
|
|
09-04-11, 14:06
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אימון אחד- חזה+יד אחורית+רגליים
אימו שני- גב+כתפיים+יד קדמית+בטן זה מה שאתה יכול לעשות ב2 אימונים בנוסף לזה אתה מתגייס אוטוטו- אין לך זמן להתחיל בתוכניות מורכבות כמו ss וכדומה.. |
|
|
|
|
09-04-11, 14:17
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
אוקיי, אממ, כשאתה אומר רגליים, או אפילו אחורית, אפשר בבקשה תוכנית אימון? או לפחות איזה תרגילים?
אני מתאר לעצמי שזה חתיכת עבודה, אבל אין לי שמץ מאיפה להתחיל ואיזה מכשירים כדאי לעשות, ובטח שלא תרגילים למשקולות חופשיות |
|
|
|
|
09-04-11, 14:37
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תשאל את המאמן בחדר כושר אצלכם שאתה רוצה לפתח את השריר הארבע ראשי ואת התאומים
בכול מצב אל תתאמץ יותר מידי עם הרגליים משום שאני מבין שאתה הולך לקרבי ושמה הם יחתזקו מאוד.. שלא תגיע לצבא עם רגליים מפורקות |
|
|
|
|
09-04-11, 14:48
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
אוקיי, אני אגיד לו, אם הוא יכוון אותי למכשיר שעושה תאומים, לזרום איתו?
שמעתי שחשוב נורא לעשות סקווטים במידה וזה נכון יש לי גילוי/וידוי אני לא מצליח אפילו אחד, ואין לי שרירי רגליים חלשים, אני יכול לעשות תאומים סטטי(ישיבה מול הקיר) לפחות 10 דקות. יש דרך ללמוד סקווטים?:s אני עושה, ופשוט נופל אחורה, או קדימה |
|
|
|
|
09-04-11, 15:26
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
לגביי הסקווט, יש בערך 15745321123 סירטונים שמראים ומדריכים איך לעשות סקווט נכון הנה אחד לדוגמא תמשיך לבד..http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8
אין אימון סטטי שגורם לך לגדול ,אתה רוצה לאמן תאומים, כל דבר בעמידה ולא המכשיר שבישיבה שעובד יותר על שריר אחר.
__________________
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| מתי יודעים להפסיק מסה ולהתחיל חיטוב? | gongol | תזונה ותוספים | 18 | 06-03-11 21:48 |
| להפסיק או להמשיך להתאמן? | avishav1 | אימונים | 15 | 07-06-09 23:28 |
| יאללה התחלתי היום להתאמן רציני :) | Boxster | גלריות הגולשים | 22 | 18-02-09 22:35 |
| אני חושב להפסיק להתאמן | trx--->sus | פיתוח גוף-כללי | 24 | 01-07-07 23:02 |
| חזרת בתשובה? זאת לא סיבה טובה לא להפסיק להתאמן! | TZAHI10 | פיתוח גוף-כללי | 3 | 30-04-07 12:00 |
תצוגה לינארית
