|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-05-07, 15:19
|
#1 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
תפריט לתקופה האחרונה של החיטוב
7:30 בבוקר בערך:
1 גביע קוטג' חצי % 1 מלפפון/גמבה 10:30 בבוקר: 2 פרוסות לחם קל 3 פרוסות פסטרמה (70 גרם) 5 עלי חסה 1 כפית טחינה 2:00 בצהריים: קופסת טונה בשמן צמחי מסוננת היטב 1 מלפפון מיד לאחר אימון: בננה קופסת קוטג' חצי % שעה לאחר אימון: 130-150 גרם חזה עוף 4 כפות אורז מבושל (שזה בערך 20 גרם לא מבושל) עגבנייה + גמבה + מלפפון כפית שמן זית 20 דקות לפני השינה בערך: 2 יוגורטים יופלה 0% 3 לבני ביצים כמה עלי חסה שוקל כרגע 69.5 קילו.. קלוריות: 1400 חלבון: 154 גרם פחמימות: 70 גרם שומן: 20 גרם הערכים לא הכי מדוייקים, אבל זה משהו באזור.. |
|
|
|
11-05-07, 15:24
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
מה דעתכם?
|
|
|
|
|
11-05-07, 15:32
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
למה אתה מקפיץ אחרי 5-6 דקות?
קוטג' אחרי אימון? אתה מבצע אירובי באימון? מה הbmr שלך? לפני אימון אין כמעט פחמימה, זה לא פוגע בביצועים שלך באימון? הייתי מחליף את הלחם בבוקר ללחם מלא,ומוסיף 2-3 כפות אורז בארוחה שלפני האימון, ולפני השינה תאכל גם חלמון אחד של ביצה לא יזיק .. לא יודע לא אהבתי את התפריט, נראה לי סבל מיותר, 1400 קלוריות זה כלום, אבל שיהיה לך בהצלחה. |
|
|
|
|
11-05-07, 15:35
|
#4 |
|
מנהל מקצועי
|
קודם כל התפריט נראה בסדר גמור,אבל הייתי מוסיף כמה שיפורים:
1.חסר לך הרבה ירקות מסוגים שונים,יש לך רק מלפפונים חסה ועגבניה אחת..(וגמבה) הייתי מוסיף עוד ירקות לתפריט על מנת להגיע תצרוכת ויטמינים ומינרלים גבוהה. 2.בבוקר,הייתי מוסיף כפית שמן זית/אגוזים/שקדים 3.לפני השינה תוסיף עוד שומן איכותי בהצלחה בחיטוב!! |
|
|
|
|
11-05-07, 15:36
|
#5 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
עוד שומן
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
11-05-07, 15:46
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תאכל שעה לפני שינה לא 20 דקות.. תוסיף קצת שומן (חלמון ביצה )
ץתוסיף עוד 100-200 קלוריות |
|
|
|
|
11-05-07, 16:11
|
#7 | |||||
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
ציטוט:
ציטוט:
 זה אחלה של דבר לאחרי האימון.מה זה bmr? לגבי הלחם המלא, הערך הקלורי שלו שווה ללחם קל? האמת, לרוב אני מחליף בין הטונה לבין היוגורטים והלבני ביצים, ככה שיוצא לי לאכול את היוגורטים והביצים לפני האימון ואת הטונה לפני השינה. עד עכשיו הייתי אוכל צהוב, אבל הוספתי טונה בשמן לתפריט אז קיצצתי את הצהוב.. ציטוט:
תאכלס אני אוכל כמה דקות לפני השינה, למה לאכול שעה לפני? אין טעם לסבול עוד שעה, ולקיבה שלי אין שום בעיות עם זה.  ציטוט:
 יש לי 20 גרם שומן (איכותי ולא איכותי), זה מספיק נדמה לי, לא? ציטוט:
בבוקר אני לא צורך שומן איכותי בשביל שהחלבון יספג מהר, אבל זה סתם משהו ביני לבין עצמי, וחוצמזה יש לי מספיק שומן בתפריט, לא? |
|||||
|
|
|
|
11-05-07, 16:17
|
#8 |
|
מנהל מקצועי
|
מה זה חסה?מה אתה אנורקסית?
תגוון,תוסיף עוד עגבניות,קולורבי,בצל,גזר כן חסר לך קצת שומן בתפריט. אבל סה"כ לתפריט חיטוב כסאח הוא נראה דווקא נחמד |
|
|
|
|
11-05-07, 16:20
|
#9 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
מה הקשר אנורקסית? אני בנאדם עם תיאבון לא נורמלי, בימי המאסה הפה שלי היה טוחן ללא הפסקה, אין לי גבולות בקטע של האוכל, אני יגיע בטירוף למאסה הבאה סמוך עליי..
 החסה זה סתם כמו נישנוש, אני דוחף אותה בפסטרמה, עם הקוטג' וסתם כשמשעמם. בצל מן הסתם יש בסלט לאחר האימון (וצודק, הייתי צריך לכתוב את זה שאני אוכל סלט אחרי אימון, ולא את המרכיבים העיקריים שלו שהם עגבנייה ומלפפון), בגזר ובתירס למשל הפסקתי לגעת כי יש בהם סוכרים או משהו כזה.. 20 גרם שומן לא מספיק? אני בכיף יוסיף עוד 1-3 כפיות טחינה/חומוס/שמן זית.. והתפריט הזה הוא באמת כסאח, נשבר הזיון מהחיטוב, תן לי לסיים אותו תוך חודש +- ואני מאושר.. |
|
|
|
|
11-05-07, 16:27
|
#10 | |
|
מנהל מקצועי
|
ציטוט:
לגבי הסלט..כמה כבר סוכר יש בגזר?עזוב אותך משטויות,תסתכל את כמות הויטמינים שאתה צריך ביחס לכמות פחמימות שיש בגזר,ותראה שעדיף להכניס גזר. בהליכה של חמש דקות אתה שורף את הקלוריות שהכנסת מהגזר סבבה? |
|
|
|
|
|
11-05-07, 16:28
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
הקוביות כבר מבצבצות ?
אה ותוסיף שומן לפני השינה חסר לך גם באופן כללי שומן בתפריט כמו שהרבה אמרו פה ... |
|
|
|
|
11-05-07, 16:30
|
#12 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
כמה גרם שומן בכלל צריך לצרוך? אני כרגע קצת פחות מ-70 קילו..
ושמע, אני לא ילך אפילו דקה בשביל לשרוף גזר!! חחח סתם.. נראה כבר נגוון טיפה, למרות שאני מעדיף תירס על גזר, תירס בא בנזונה עם טחינה/חומס ואורז עם עגבניות, פשוט מעדן.. |
|
|
|
|
11-05-07, 16:31
|
#13 | |
|
מנהל מקצועי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-05-07, 16:31
|
#14 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
ציטוט:
הבעיה בבטן שיש לי שם שומן עיקש, אם אני מותח קצת את הבטן רואים את הקוביות למעלה, החודש נעשה אירובי חזק ויהיה טוב..  |
|
|
|
|
|
11-05-07, 16:33
|
#15 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-05-07, 16:41
|
#16 |
|
מתחרה מקצועי - חבר על
|
שים פחמימות בארוחה לפני אימון
|
|
|
|
|
11-05-07, 17:53
|
#17 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-05-07, 18:33
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
חח גם אני בשלב הזה, אם אני מותח תבטן רואים יפה 4 קוביות.
עכשיו נשאר להוריד רק את השכבה הסופית והעיקשת של השומן...
__________________
|
|
|
|
|
11-05-07, 19:09
|
#19 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
Daniel |
|
|
|
|
|
11-05-07, 19:10
|
#20 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
אין לי איך להכין אורז לפני אימון, יש לי אפשרות לאכול אותו רק לאחר האימון.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
