|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-10-06, 16:21
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תגובות לתוכנית לשיפור המתח
שלום חברים
המדריך שלי בחדר כושר בנה לי תוכנית אימונים שתעזור לי לשפר את מספר הפעמים שאני עושה מתח כי זה חשוב לעשות הרבה מתח בבחינות בבצפר :P. הייתי שמח לדעת מה אתם חושבים עליה. כרגע הכי הרבה פעמים שאני מצליח לעשות מתח זה 6. אני יודע, ממש עלוב, אבל עד לפני חצי שנה לא הייתי מצליח אפילו פעם אחת, אז בכל זאת התקדמתי. אני אכתוב כאן מה אני עושה לשרירי הגב ונראה מה אתם חושבים. בנוסף, אני מתאמן בערך חצי שנה גב: מתח באחיזה רחבה - 4 סטים: 2 סטים של 3 חזרות, שני סטים של המקסימום (מנוחה של שתי דקות בין סט לסט) משיכת פולי עליון לחזה: 3 סטים של 8 חזרות T-bar: 3 סטים של 12 מה שבעצם חשוב פה זה העניין של המתח עם ה4 סטים, 2 של 3 ו2 של מקסימום. בהנחה שהמקסימום עולה ל-7, אני עושה סט אחד של 3, סט אחד של 4, ושניים של מקסימום. אם זה ממשיך לעלות אז 4, 4 ומקסימום. מה אתם חושבים על זה? נ.ב, זה לא רק תוכנית כוח לשיפור החזרות אלא גם לגדילה במסה |
|
|
|
08-10-06, 17:26
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תראה הדרך היחידה שאני שיפרתי את המתח שלי זה לעשות מתח
תעשה תעשה ותשתפר וגמאני פעם לא הייתי מצליח לעשות 1 הייתי עולה חצי ומת ובבחינה האחרונה בבצפר עשיתי 16 שזה שיפור ענק בשבילי
__________________
 |
|
|
|
|
08-10-06, 22:31
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני אישית לפעמים לא הולך לחדר כושר ואני בבית אז אני מתחרע על המתח זה מה שאני עושה {נראה לי שאני מגיעה ל 20 MAX} מתיחות וחימום קצר של איזה 7 דק' גג. עולה למתח ועושה פרמידה מ 1 עד MAX כלומר הראשון: 1 השני זה 2. . .. . . . שמיני:8 . . . עשירי: 10 ואז מנסה להגיעה ל11.. {ככה מגיעה עד ה MAX} ונח MAX דקה בסטים של הפרמידה. ואז אני עושה 5-6 סטים של MAX {זה יוצא בערך 8 כולם} אבל זה כשבא לי להיתחרע ואני עצבני שלא היה לי זמן ללכת לחדר כושר... ככה בדרך כלל אני עושה: 4 עד שלוש סטים של MAX תלוי בהרגשה... זה נראה לי הכי סביר או שעוד תוכנית שהמורה לספורט שלי אמר לעשות זה: שלוש סטים של MAX 50% עם מנוחה של : עם יותר מ 10 אז חצי דקה אם פחות אז דקה נגיד אתה עושה MAX 6 אז שלוש סטים של 3. מקווה שעזרתי... דרך אגה מ6 ממש קל לשפר ל 16 משם והלאה זה מתחיל להיות בלאגןןן!! :-O |
|
|
|
|
|
08-10-06, 23:39
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אצלנו בכיתה י עובר זה פעמיים ומצטיין זה 13. איך אצלכם?
__________________
  חיטוב 2007 נתונים התחלתיים: משקל: 76, היקף טבור: 86.5, אחוז שומן: 22% לפני אחרונה אצל גיל (8 ביולי, 2007): משקל: 70, היקף טבור: 79, אחוז שומן: 14% לאחרונה אצל גיל (16 באוגוסט, 2007): משקל: 67.7, היקף טבור: 75, אחוז שומן: 12.5% יאללה עוד קצת כוסעמק. בסוף החיטוב - תמונות, פאטי נחשף. :P סבלנות! |
|
|
|
|
08-10-06, 23:41
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
עובר זה 6 ומצטיין זה 28. :\ בחינות בגרות עם סטנדרטים מטומטמים, שחושבים שילדים שכמעט ולא עושים כלום עם עצמם יגיעו לרמות שהם דורשים, ולא רק בבחינת המתח.
נוסף על כך ששיעורי הספורט לא קרובים להיות מה שהם רצו שהם יהיו. "יאללה חברה קחו כדור שחקו יפה".
__________________
|
|
|
|
|
08-10-06, 23:43
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
חחח ככה גם אצלנו שיעורי ספורט
בעצם בכל מקום זה ככה נראה לי אצלנו אגב, כפיפות בטן בדקה עובר-44 מצטיין-76. זה ממש מטומטם לבדוק כמה כפיפות עושים בדקה כי ברור שכשעובדים לאט זה הרבה יותר טוב אבל..או וואל, זה מה שבודקים.
__________________
חיטוב 2007 נתונים התחלתיים: משקל: 76, היקף טבור: 86.5, אחוז שומן: 22% לפני אחרונה אצל גיל (8 ביולי, 2007): משקל: 70, היקף טבור: 79, אחוז שומן: 14% לאחרונה אצל גיל (16 באוגוסט, 2007): משקל: 67.7, היקף טבור: 75, אחוז שומן: 12.5% יאללה עוד קצת כוסעמק. בסוף החיטוב - תמונות, פאטי נחשף. :P סבלנות! |
|
|
|
|
09-10-06, 00:35
|
#7 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
תוכנית לשיפור המטח:
1. תקחו קאטר 2. תבואו למכון כושר שלכם 3.תמצאו את כל מכונות הפולי ותשתמשו עליהן בקאטר 4.תעמיסו בארבן ותעשו חתירות 5.תקחו מוט ותעלו למטח 10x10 @20rm כל אימון בתחילתו כמה סטים ובאימון גב עד הסוף
__________________
 |
|
|
|
תצוגה לינארית
