|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-01-09, 15:07
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מעבר מab לabc
הנה תוכנית הAB שלי
אני עובד איתה כבר כ4 חודשים a: (חזה,יד אחורית,כתפיים) לחיצת חזה במוט 3x8 לחיצת חזה במוט שיפוע חיובי 3x10 פרפר 3x8 לחיצה צרפתית 3x10 פושדאון 3x10 לחיצת כתפיים 3x10 חתירה בעמידה כנגד מוט 3x10 b: (גב,יד קדמית,רגליים) פולי לחזה 3x10 מסור 3X10 מתח 3X10 כפיפת ידיים עם משקולות 3x10 כפיפת ידיים במוט דבליו 3x10 סקוואט 3X8 כפיפת ברכיים 3x10 פשיטת ברכיים 3X8 תאומים (לא יודע איך קוראים לתרגיל) 3x10 מה לשנות (כמות סטים,חזרות,להוסיף תרגילים) כדי לעבור לABC?
__________________
I can do all things through him who Strengthens me.
|
|
|
|
24-01-09, 15:23
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אתה עובר ל- abc..
תוסיף עוד 3 סטים לשריר גדול ו-3 לשריר קטן
__________________
 
|
|
|
|
|
24-01-09, 15:31
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מה עדיף abc על ab ?
אני גם מעוניין לעבור , אני מתאמן בערך 5 חודשים חצי שנה . |
|
|
|
|
24-01-09, 16:42
|
#4 |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
 |
זאת תוכנית ab קלאסית וטובה לכאלה שרק התחילו לעבוד עם ab אתה אומר ששאתה כבר חצי שנה מתאמן? תנסה abc תראה איך יעבוד עליך אם אתה לא מרוצה תחזור לab אבל בהבה יותר מתקדמת ומשופרת מזאת ? מזה ? אין לך פה תרגילים מתקדמים ומה עם סופר סטים/דרופ סטים ?..
|
|
|
|
|
24-01-09, 19:21
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי...
איזה תרגילים כדאי להוסיף לחזה,יד אחורית,כתפיים,גב חשבתי להוסיף חתירה בישיבה במכונה,יד קדמית? ולרגליים אני לא בטוח אם צריך בכלל להוסיף משהו....
__________________
I can do all things through him who Strengthens me.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
