אוכל לפני אימון- מגבלת זמן

aries · 17-03-11, 18:03

שלום.
אני התחלתי להתאמן לפניי כ 3 שבועות במטרה לעלות מסה. הגעתי למסקנה שבגיל 26 מיציתי את כל הקטע הזה של להיות ממש רזה (1.72 50 ק"ג). באמת שביליתי הרבה זמן בלקרא על כול הנושא ודיי הפנמתי את זה שההצלחה שלי תלויה בתזונה שלי. בכל אופן קבעתי פגישת יעוץ אבל היא תיהיה רק עוד שבועיים אז עד אז יש לי שאלה.

אני סטודנט ואני יכול להתאמן רק בבקרים לפני הלימודים. הבעיה שלי היא הארוחה לפני האימון. מכוון שאני בחדר כושר בשעה 07:00 אני לא ממש יכול לאכול ארוחת פחממות טובה 3 שעות לפני האימון. יש לי מקסימום שעה. אני שותה גיינר לפני השינה, זה עוזר.
יש הצעות למה אני יכול לאכול כשעה לפני האימון שיהיה אפקטיבי ולא יכביד עלי יותר מדי?

תודה רבה!

!Demon! · 17-03-11, 18:19

שתה תגיינר כחצי שעה לפני האימון...אין צורך בלילה..
תכלס בשבילך להישתמש בגיינר יהיה מוצדק רק אם אין לך זמן לאכול כי על 50 קילו אין ממש צורך בו..

SMURF · 17-03-11, 18:35

Demon לגמרי צודק. אני כבר שנים מתאמן מוקדם בבוקר ושותה לפני אימון גיינר (תנסה את של צ'מפיון). תשתדל להתעורר לפחות שעה וחצי לפני האימון כדי שהוא יהיה אפקטיבי.

aries · 17-03-11, 18:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smurf

demon לגמרי צודק. אני כבר שנים מתאמן מוקדם בבוקר ושותה לפני אימון גיינר (תנסה את של צ'מפיון). תשתדל להתעורר לפחות שעה וחצי לפני האימון כדי שהוא יהיה אפקטיבי.

אז לשתות מנה לפני ומנה אחרי האימון?

!Demon! · 17-03-11, 18:55

מנה לפני חובה...אחרי זה תעשה מה שאתה רוצה , לא חייב משהו ישר אחרי אימון

SMURF · 17-03-11, 18:58

אני שותה גיינר חצי שעה לפני האימון ואז חלבון עם סוכר ענבים מיד אחריו. אבל זה כבר תלוי גם בעצימות האימון שלך ומשך האימון (שלי עצימים).

!Demon! · 17-03-11, 19:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smurf

אני שותה גיינר חצי שעה לפני האימון ואז חלבון עם סוכר ענבים מיד אחריו. אבל זה כבר תלוי גם בעצימות האימון שלך ומשך האימון (שלי עצימים).

תשמע , לגבי האחרי אני לא רוצה להתווכח על זה שוב כי 700 פעם אמרתי את זה לאנשים פה , אבל באמת שאין צורך כל עוד אתה לא עושה אירובי שמרוקן לך את מאגרי הגליקוגן...ההבדל של אימון עצים ולא עצים זה גג 100 קלוריות ,שזה 25 גרם פחמימה שזה כלום לגליקוגן...
הוכחתי את זה עם מחקרים גם ,אם אתה רוצה תקשיב אם לא אז לא

SMURF · 17-03-11, 19:10

אשמח לקבל הפניה למאמר בנושא

pala · 17-03-11, 19:19

אפשר גם חלב

!Demon! · 17-03-11, 19:24

רק כי משעמם לי

http://www.israelbody.com/showthread...E0%E9%EE%E5%EF
תראה תתגובה האחרונה שלי במיוחד , מה מודגש...זה בנוגע למחקר הזה:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...ubmed_RVDocSum

SMURF · 17-03-11, 19:33

תזכה למצוות. בחור טוב אתה. נבדוק ונעשה הערכה מחודשת.

!Demon! · 17-03-11, 19:51

בכיף

17-03-11, 18:03	#1
aries חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של aries הודעות: 3	אוכל לפני אימון- מגבלת זמן שלום. אני התחלתי להתאמן לפניי כ 3 שבועות במטרה לעלות מסה. הגעתי למסקנה שבגיל 26 מיציתי את כל הקטע הזה של להיות ממש רזה (1.72 50 ק"ג). באמת שביליתי הרבה זמן בלקרא על כול הנושא ודיי הפנמתי את זה שההצלחה שלי תלויה בתזונה שלי. בכל אופן קבעתי פגישת יעוץ אבל היא תיהיה רק עוד שבועיים אז עד אז יש לי שאלה. אני סטודנט ואני יכול להתאמן רק בבקרים לפני הלימודים. הבעיה שלי היא הארוחה לפני האימון. מכוון שאני בחדר כושר בשעה 07:00 אני לא ממש יכול לאכול ארוחת פחממות טובה 3 שעות לפני האימון. יש לי מקסימום שעה. אני שותה גיינר לפני השינה, זה עוזר. יש הצעות למה אני יכול לאכול כשעה לפני האימון שיהיה אפקטיבי ולא יכביד עלי יותר מדי? תודה רבה!

17-03-11, 19:19	#9
pala ת.נ.צ.ב.ה תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של pala הודעות: 1,124 גיל:: 18 עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נאוטילוס	אפשר גם חלב __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה אוכל לפני אימון ואחרי אימון.	Boxster	תזונה ותוספים	2	23-03-09 23:22
בקשה \| אוכל לפני ואחרי אימון	sb1993	תזונה ותוספים	3	08-11-08 21:18
אוכל לפני אימון	politin	תזונה ותוספים	0	10-08-08 19:06
אוכל לפני אימון	shai_2037	תזונה ותוספים	4	10-01-08 20:38
אוכל לפני אימון.	DarkGulis	תזונה ותוספים	9	06-05-07 02:55

17-03-11, 18:19	#2
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	שתה תגיינר כחצי שעה לפני האימון...אין צורך בלילה.. תכלס בשבילך להישתמש בגיינר יהיה מוצדק רק אם אין לך זמן לאכול כי על 50 קילו אין ממש צורך בו..

17-03-11, 18:35	#3
SMURF חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של SMURF הודעות: 406 גיל:: 34	Demon לגמרי צודק. אני כבר שנים מתאמן מוקדם בבוקר ושותה לפני אימון גיינר (תנסה את של צ'מפיון). תשתדל להתעורר לפחות שעה וחצי לפני האימון כדי שהוא יהיה אפקטיבי.

17-03-11, 18:55	#5
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	מנה לפני חובה...אחרי זה תעשה מה שאתה רוצה , לא חייב משהו ישר אחרי אימון

17-03-11, 18:58	#6
SMURF חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של SMURF הודעות: 406 גיל:: 34	אני שותה גיינר חצי שעה לפני האימון ואז חלבון עם סוכר ענבים מיד אחריו. אבל זה כבר תלוי גם בעצימות האימון שלך ומשך האימון (שלי עצימים).

17-03-11, 19:10	#8
SMURF חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של SMURF הודעות: 406 גיל:: 34	אשמח לקבל הפניה למאמר בנושא

17-03-11, 19:24	#10
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	רק כי משעמם לי http://www.israelbody.com/showthread...E0%E9%EE%E5%EF תראה תתגובה האחרונה שלי במיוחד , מה מודגש...זה בנוגע למחקר הזה: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...ubmed_RVDocSum

17-03-11, 19:33	#11
SMURF חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של SMURF הודעות: 406 גיל:: 34	תזכה למצוות. בחור טוב אתה. נבדוק ונעשה הערכה מחודשת.

17-03-11, 19:51	#12
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	בכיף