|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
06-05-07, 01:47 | #1 |
חבר פעיל
|
שלום לכולם
השם שלי אלכס אני בן 18 עוד חודשים וחצי 19.
אני שוקל כ60 קילו. הבעיה העיקרית היא שיש לי בטן לא קטנה ולא גדולה, אני דיי מתבייש להוריד חולצה וזה ממש מפריע לי. הגעתי למסקנה שאני צריך שינוי ואני רוצה להתחיל להתאמן ולפתח גוף נורמלי. בחודש קרוב אני מתכוון להירשם לחדר כושר. עד אז אני רוצה להתאמן בבית ולהיות קצת מוכן לקראת חדר הכושר. רציתי להבקש ממכם תוכנים תזונה + אימון. אני מתכון להשקיע ביום עד 1 שעה, שעה וחצי גג אני בתקופה של לחץ כך שזה מה שאני יכול לתת כרגע. משהו פה מכיר מכון כושר "שאול" בחולון? תודה רבה לכולם.:cry_1: |
06-05-07, 03:13 | #2 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,677
כללי:: Miss Bikini 2d place 2012 NAC
גיל:: 20
עוסק ב:: מאמנת כושר,ספינינג,פילאטיס וקטלבלס
חדר כושר: great shape
|
ציטוט:
בכל מקרה אין לך מה להתבביש להתאמן במכון כושר, אתה רזה מאוד לפי דעתי. מה הגובה שלך?
__________________
|
|
06-05-07, 13:29 | #3 | ||||
חבר פעיל
|
ציטוט:
הגובה שלי מטר 72. ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
|
||||
06-05-07, 13:33 | #4 |
מושעה
|
מה זה
כמה הסימיילי הזה מושך עם הרגליים איזה ציטר |
06-05-07, 13:40 | #5 | |
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
ציטוט:
אתה בסדר??? |
|
06-05-07, 13:45 | #6 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
06-05-07, 03:35 | #7 |
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
לא יכינו לך פה תכנית אמונים ותפריט. תקרא את המדריך לעליה במסה , תסתכל על תפריטים ותכניות אמונים , תבנה לעצמך משהו ותחזור עם שאלות ממוקדות.
|
06-05-07, 05:00 | #8 | |
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
ציטוט:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=299 http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=209
__________________
mmm |
|
06-05-07, 13:17 | #9 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ברוך הבא לפורום מס' 1 בארץ!!!!
בהצלחה.. |
06-05-07, 14:28 | #10 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
חחחחחחחחחחחח חזק1!
__________________
StaSus |
|
06-05-07, 17:20 | #11 |
חבר פעיל
|
יש לי עוד מספר שאלות, אשמח אם תעזרו לי.
בקשר למדריך הזה לחץ כאן. אני לא ממש מבין את תרגילי הרגלים, יש אולי אפשרות לתמונות איך לעשות? אמ.. ואני גם אשמח אם אתם תציעו לי עוד סוגי תרגילים שאני יוכל לבצע בבית. כמו כן אני לא מבין את העינין של נשימה נכונה, אשמח אם תסבירו לי. לילה טוב. |
07-05-07, 21:39 | #12 |
חבר פעיל
|
הקפצה
\\ ערכתי תפוסט הקודם. |
07-05-07, 21:58 | #13 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
סקוואט עם דאמבלים-
וזה עם מוט - מכרעים - יש כל מיני קומבינציות של לעשות לצדדים כמו זה נראה לי כל השאר ברורים אם יש לך עוד שאלות שאל ובכיף נענה לך.. אם אתה מחפש תרגיל לשריר מסויים תמצא פה: http://exrx.net/Lists/MMale.html ותרגילים אתה יכול למצוא גם פה: http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=106 |
07-05-07, 22:16 | #14 |
חבר פעיל
|
תודה רבה.
|
07-05-07, 22:23 | #15 |
חבר פעיל
|
אלכס אז כך -
קודם כול ברוך הבא! לא מומלץ שתעשה תרגילי משקולות בבית לפני הדרכה בחד"כ לפי דעתי חכה להדרכה תלמד ואז תעבוד בבית.. שבטעות מההכנה לא תצא פציעה.. תקרא מאמרים. עוד משהו- אל תתבייש מעצמך בחיים. תאהב את הברזלים בשביל עצמך לא בשביל הסביבה.. ברור שזה מוסיף מוטיבציה אבל לא בגלל זה התחלתי לדוגמא להתאמן. בהצלחה... אחרי שיש לך בערך תפריט תזונה (חיטוב אני מבין) ותוכנית אימונים תפרסם אותם בפורומים המתאימים לעצות שיפורים ותיקונים.
__________________
No Pain - No Gain |
07-05-07, 23:06 | #16 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני מתכוון להרשם לחדר כושר בחודש הקרוב ,ובנתים חשבתי להתאמן בבית בישביל להיות בכושר לפחות. אמ.. אם אני ירוץ 20 דקות, ואני יעשה את התוכנית שצירפתי בפוסט הקודם "תוכנית אימון לבית / רמי ירון" - בלי משקולות, זה יהיה בסדר לחודש הקרוב? עוד משהו.. הבנתי שיש אפשרות ללכת לדיאטנית מטעם קופת החולים (אצלי זה מכבי), אבל באתר שלהם אין שום זכר לזה, משהו יודע אם זה נכון? |
|
07-05-07, 23:40 | #17 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
לפי דעתי תעשה פשוט וקל שכיבות שמיכה הרבה , אם יש מתח זה גם טוב אבל בעדינות ובזהירות וגם עם מקבילים.. את התוכנית לא ראיתי שאני יראה אני יגיד לך
__________________
No Pain - No Gain |
|
07-05-07, 23:46 | #18 |
חבר פעיל
|
כן התוכנית אימון בסדר גמור תעבוד איתה חודש ותגיע מוכן למכון לפי דעתי!
__________________
No Pain - No Gain |