|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-03-07, 10:51 | #1 |
חבר מתחיל
|
תפריט לדיאטה
מה?
|
03-03-07, 11:19 | #2 |
חבר פעיל
|
במצב שלך הייתי הולך לתזונאי גבר ..
|
03-03-07, 11:20 | #3 |
חבר פעיל
|
לפי הנתונים שלך, אתה בעודף משקל מוגזם (כל עוד זה לא שריר, אם זה היה ככה היית מפלצת). במקרה שלך לא הייתי מחכה פה לתגובות בפורום אלא הולך לראות תזונאי מקצועי כמו גיל גרנות לדוגמא.
|
03-03-07, 11:29 | #4 |
Banned
|
גבר עדיף לך להשקיע קצת וללכת לתזונאי ספורט לא של קופ"ח
|
04-03-07, 00:12 | #5 |
חבר מתחיל
|
אתה לא במצב קריטי אבל הוא יכול להגיע לקריטי.
עצה שלי לך תשרוף את השומנים על ההליכון. תתחיל בהליכה בשביל להתרגל ותעבור לריצות. מומלץ 40 דקות ריצה, כמובן בהתחלה לא תוכל לעשות זאת, לכן תתחיל להרגיל את הרגליים והגוף לריצות כמה שיותר. חשוב לשמור על תזונה נכונה, אל תאכל במשך כל היום כל שעה ושעה. ארוחת בוקר תאכל דגנים או משהו שיתן לך אנרגיה לכל היום. אחרי שעתיים תאכל פירות או מלפפון ופרוסת לחם שחור עם משהו למריחה. אחרי עוד שלוש שעות ארוחת צהריים,(בין ארוחת הבוקר השנייה לבין ארוחת הצהריים ניתן לאכול פרי או שתיים) בארוחת צהריים מה שבא לך לאכול אבל לא יותר מידי מיזה, אל תנצל את העובדה שזאת ארוחת צהריים, תאכל במתינות. חכה שעתיים ולך למכון כושר בשביל לרוץ. חזרה הביתה כמה פירות בערב ולך לישון. תישן מוקדם ככה יהיה לך כוח לרוץ במכון גם למחרת. הכי חשוב לא להרעיב את עצמך אבל לאכול נכון. עצה שלי לא להתחיל עם תרגילי בטן, כי עם אתה שמן אין מה לחטב. שישי שבת, הרבה אומרים שאפשר לאכול חופשי כי זה יוצר חילוף חומרים טוב לקראת תחילת השבוע הבא, דעה שלי זה בולשיט אפשר לאכול טיפה יותר מהנורמה. יום שבת אל תישאר בבית כמו בטטת כורסה צא לים לשחות או לרוץ. היכ חשוב להיות עסוק בדיאטה ולא לחכות לארוחה הבאה והבאה. |
04-03-07, 00:14 | #6 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
EAT, SLEEP, LIFT...REPEAT |
|
04-03-07, 00:21 | #7 | |
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
04-03-07, 01:29 | #8 | |
Banned
|
ציטוט:
|
|
04-03-07, 09:28 | #9 | |
חבר מתחיל
|
ציטוט:
ועזרו לי כמה אנשים להרכיב אותה. אז אני מדבר מניסיון, לא יודע מה הפך אותך לכזה חכם. |
|
04-03-07, 09:43 | #10 | |
Banned
|
ציטוט:
פותח הפוסט אל תקשיב לשטויות האלה,פשוט תלך לגיל הוא תזונאי ספורט והו יעזור לך ! במצב שלך זה יהיה הרבה יותר חכם ללכת לתזונאי במקום לדבר פה.. בהצלחה |
|
04-03-07, 10:21 | #11 | |
חבר מתחיל
|
ציטוט:
זאת הייתה הדיאטה שלי והורדתי 25 קילו. כל עוד לא ניסיתם אתם לא תדעו. עם השטויות שאני מדבר אני שוקל היום 95 ויש לי גוף של סוס. |
|
04-03-07, 10:35 | #12 | |
Banned
|
ציטוט:
|
|
04-03-07, 10:40 | #13 |
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
אל תיתן תפריטים כול עוד לא קראתה מאמרים וראים שאין לך ידע אין שומן איכותי אין חלבון במשך היום ובכלל אחרי אימון ולפני השינה אתה ירדתה במשקל כי הורדתה קלוריות אבל לא מתאים בשביל לפתח מסת שריר זה תפריט לאנשים שלא מתאמנים ושרוצים לרדת במשקל ללא מסת שריר
__________________
mmm |
04-03-07, 11:05 | #14 | |
Banned
|
ציטוט:
|
|
04-03-07, 11:37 | #15 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
04-03-07, 15:29 | #16 |
חבר מתחיל
|
הוא לא ביקש לפתח מסת שריר ולהרזות באותו הזמן. הוא ביקש תפריט לדיאטה.
וחוץ מיזה הוא יכול גם לעשות חיטוב בזמן הדיאטה עם הוא רוצה. אני התאמנתי גם בחיטוב חוץ מבטן שרק עכשיו התחלתי. ויש לי היקף 42 ביד ככה שלא הורדתי מהשריר, בהתחלה היה רק שומן. לא צריך אבקות, לא צריך כדורים, לא שום תוספים למזון ולא דיאטת כסאח. |
04-03-07, 15:31 | #17 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
|
אי אפשר גם להרזות וגם לפתח מסת שריר , ורק בגלל העובדה הפשוטה שבזמן הרזיה אתה במאזן קלורי שלילי וכדי להעלות צריך להיות בחיובי
__________________
עד מתי ספטמבר 07?:cry_1: |
04-03-07, 15:47 | #18 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
04-03-07, 16:43 | #19 | |
Banned
|
ציטוט:
|
|
04-03-07, 19:56 | #20 | |
חבר מתחיל
|
ציטוט:
פשוט תוסיף לריצה שאמרתי עוד אימון של שעתיים לשרירים. בעיקרון האימון שלי AB ארבעה פעמים בשבוע מתחיל משעה 5 בצהריים. A: יד אחורית, קדמית, חזה, 3 תרגילים לכל שריר 4 סטים ו 12 חזרות. B: רגליים, כתפיים וגב 3 תרגילים לכל שריר 4 סטים ו 12 חזרות. יום ראשון A כולל ריצה. יום שני B כולל ריצה. יום שלישי מנוחה. יום רביעי A כולל ריצה. ים חמישי B בלי ריצה. יום שישי ריצה. יום שבת שלום על ישראל. ריצה תמיד לפני אימון שרירים בהתחלה. |
|