|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-05-07, 20:30 | #1 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
|
עזרה בערכים בחיטוב
אני עכשיו מתחיל חיטוב,קצת מאוחר אני יודע...
נתונים : גובה: 1.82 משקל: 85 אחוז שומן : כ 16-15 להערכתי ערכים שהמליצו לי לחיטוב דל פחממות הם : 1200 קלוריות 200 גרם חלבון 50 גרם פחממה והיום של אימון 100 30 שומן העמסה של כ 550 גרם פחממה כל 10 ימים האם לדעתכם אלה ערכים טובים לחיטוב יחסית מהיר? האם זה יפגע במאסת השריר? תיקונים יתקבלו בשמחה
__________________
עד מתי ספטמבר 07?:cry_1: |
19-05-07, 20:35 | #2 |
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
ממש מעט קלוריות
__________________
mmm |
19-05-07, 20:45 | #3 |
חבר פעיל
|
חיטוב רצחני ומהיר זה כן..
__________________
No Pain - No Gain |
19-05-07, 20:49 | #4 |
חבר פעיל
|
לפי הנתונים שלך, יש לך בערך 12.75 ק"ג שומן ו72.25 ק"ג מסה רזה (חישוב לפי 15% שומן)
לא אמרת איך אתה מעריך את קצב חילוף החומרים שלך, אז הלכתי על הממוצע, כך ששריפת הקלוריות היומית שלך היא בערך 2420. לזה אתה צריך להוסיף את השריפה הקלורית שלך בפעילות היומית שלך. הגרעון הקלורי המקסימלי שלך הוא בערך 870, שאותו כנראה עברת מזמן. אתה חייב להוסיף עוד הרבה שומן איכותי לתפריט שלך. המדריך לחיטוב: http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=8395 תעזר בו. |
19-05-07, 21:26 | #5 | |
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
19-05-07, 21:34 | #6 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
19-05-07, 21:35 | #7 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
19-05-07, 21:52 | #8 | |
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
19-05-07, 21:59 | #9 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
19-05-07, 22:00 | #10 | |
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
19-05-07, 22:55 | #11 |
Banned
|
כמו שאמרתי לך באי סיעם הערכים האלה הייתי הולך על ה Ud2 כבר התפריט תזונה דיי דומה רק ביום אימון גם 50 גרם פחמימה רק שהתוכנית אימונים שונה ומגעילה אבל בחיטוב לא אמורים להנות..
|
19-05-07, 23:35 | #12 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
|
ציטוט:
רק לא יודע אם אני אצליח עם הFBW,אירובי ועם ההעמסות [ נשמע כמו תכנית התעללות
__________________
עד מתי ספטמבר 07?:cry_1: |
|
20-05-07, 09:30 | #13 |
Banned
|
:):):):) אם Fbw זה התעללות מה אני אגיד על מה שאני עשיתי Abc X6 עם סקוואטים ולג פרס ואחרי זה אירובי 40 דקות עם 100 גרם פחמימה
(ואם משהו יגיד לי שהוא עושה סקוואטים עכשיו עם Psmf או Ud2 רק בריאות אני מאחל לו) |
20-05-07, 09:35 | #14 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
1200 קלוריות ? זה מעט מדי , ההכנסה הכי מינימלית לבן אדם זה 1200
אני רואה שאתה נכנס חזק בזה |
20-05-07, 10:46 | #15 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
|
ציטוט:
__________________
עד מתי ספטמבר 07?:cry_1: |
|
20-05-07, 10:55 | #16 | |
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
20-05-07, 14:32 | #17 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
|
אנשים,איזה קצב ירידה במשקל נחשב טוב בחיטוב?
__________________
עד מתי ספטמבר 07?:cry_1: |
20-05-07, 14:52 | #18 | |
Banned
|
ציטוט:
קצב ירידה טוב של שומן בשבוע הוא בין חצי קילו ל1.3 קילו בשבוע תלוי בדיאטה ובאימונים (בין פאונד ל3 פאונד) |
|
20-05-07, 15:03 | #19 |
חבר VIP - חבר יהלום
|
אם הייתי יודע פרונט סקוואט, הייתי עושה.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
20-05-07, 15:19 | #20 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
|
ציטוט:
אתה מנסה אבל......אד שתחטוף דלקת בשורש כף היד עם התנוחה של הידיים שלך
__________________
עד מתי ספטמבר 07?:cry_1: |
|