|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-08-07, 01:55
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
|
אוקיי אני מתחיל לאכול לפי תפריט צריך את דעתכם
החלטתי להתחיל לעצמי תפריט כי אני בקושי אוכל חח ואני רוצה לקחת את עצמי בידיים
יש כמה בעיות: אני לא אוהב שום פרי ושום גבינות חוץ מגבינה צהובה אז ככה: 10:00 חביתה משתי ביצים =14 גר חלבון לחמניה או פיתה או לחם= 50 גר פחמימה כף שמן זית= 20 גר שומן 13:00 גבינה צהובה 60 גר' =15 גר חלבון לחמניה= 50 גר פחמימה 16:00 200 גר חזה עוף (או דגים או בשר רזה אחר) = בסביבות ה50 גר' חלבון 250 גר אורז =60 גר' פחמימה 30 גר' שקדים (או כל חרא אחר כזה) =15 גר' שומן 20:30 110 גר' טונה =30 גר חלבון' חצי לחמניה =25 גר פחמימה 23:00 גבינה צהובה 60 גר' = 15 גר חלבון לחמניה =50 גר' פחמימה סה"כ: חלבון=125 גר' שומן=35 גר' פחמימות=235 גר' טוב דחפתי יותר מידי לחמניות ואין לי ירקות וניראלי קצת מידי שומן.. תעזרו לי לשפץ טיפה אחים חח.. תודה
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL  שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1  משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
|
|
|
|
16-08-07, 01:56
|
#2 |
|
מנהל מקצועי
|
עוד פחמימות,עוד סיבים תזונתיים.
|
|
|
|
|
16-08-07, 01:59
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
|
ציטוט:
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1 משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
|
|
|
|
|
|
16-08-07, 04:27
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מה זה תפריט חיטוב? מאסה?
אני על 300 גרם פחמימה, 120 חלבון ו50 שומן...אז לא נראה לי שזה מאסה אצלך... אגב, 250 גרם אורז זה לא 60 גרם פחמימה אלה בסביבות 160...
__________________
|
|
|
|
|
16-08-07, 10:06
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
40 גר' שיבולת שועל בבוקר
תחליף את האורז לאורז מלא, תוותר על פיתה - תחליף ללחם מלא ותוסיף ירקות. שמת לב שבין הארוחה שבשעה 23:00 לארוחה של הבוקר 10:00 יש 11 שעות הפרש! לא טוב בכללל 
__________________
בברכה, "Labnet Solution - Creating IT Solution" |
|
|
|
|
16-08-07, 11:04
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גם אני מכור ל ctrl+w   think like a pro , grow like a pro |
|
|
|
|
|
16-08-07, 11:40
|
#7 |
|
מושעה
|
1. כף שמן זית= 20 גר שומן? על מי אתה עובד
2. לא רעיון טוב לצרוך 120 גרם גבינצ ביום |
|
|
|
|
16-08-07, 12:29
|
#8 | |
|
חבר פעיל
![הסמל האישי שלF][_aMe](image.php?u=14648&dateline=1197039125)
|
ציטוט:
__________________
Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי:http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA  |
|
|
|
|
|
16-08-07, 12:31
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי:http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA |
|
|
|
|
|
16-08-07, 14:22
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 2,014
גיל:: 16.10
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: מתאמן בבית
|
ציטוט:
http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9 וזה אמור להיות תפריט לעלייה במאסה.. אני צריך לשפר אותו ואני צריך את העזרה שלכם.. תודה
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1 משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
