מתחיל להתאמן במכון

miki1234 · 19-10-13, 13:11

שלום שמי מיקי אני חדש באתר, אני כבר חצי שנה מתאמן בבית יום כן יום לא(שכיבות שמיכה, כפיפות בטן, מתח, ומשקולות ליד אחורית) ולא ראיתי שינוי משמעותי ושהתחלתי לקרוא יותר בנושא הבנתי למה.. תזונה לא מתאימה לא הייתי אוכל מסודר ולא בכמויות נכונות. החלטתי לקח את הנושא ביותר רצינות ולהירשם למכון כושר.
קצת עלי אני בן 21 שוקל 64 וגובה 1.85 מה שנקרא שחיף כבר ארבע שנים אותו דבר חוץ מלאחרונה שגדלו קצת הכתפיים והחזה.
כמות הקלוריות שאני צריך לצרוך לפי הנתונים שלי היא כ3300 קלוריות כדי לגדול באמת(כמובן שאם אימונים מתאימים) שזה מתחלק ל 1000 קלוריות חלבון , 1650 קלוריות פחמימות ו650 קלוריות שומן.
אני יתחיל כנרא משבוע הבא להתאמן כל יום (חוץ מיום שבת יום המנוחה) במכון כושר למטרת עליה במסה (להיות שרירן חחח).
היום שלי יתחלק ככה קם ב5 בבוקר אוכל משהו לפני האימון שהוא יהיה ב5:45 אחרי האימון טס לעבודה שמתחילה ב7 כ2 דקות מהמכון(בדרך ישתה אבכת חלבונים?). אחרי שעה אוכל ארוחה אחרי אימון שהיא גם ארוחת בוקר ובסופו של יום הבנתי שכדי שיהיה כוח לאימון בוקר צריך לאכול נגיד אורז עם עוף וסלט.
הבעיה שלי שאני לא יודע איך לסדר את הארוחות ומה לדחוף בפנים.אשמח שתעזרו לי לסדר תפריט שיתאים לצרכים שלי.

miki1234 · 23-10-13, 21:21

אני מבין זה לא פורום מיקצועי שאני יכל להעזר בו..
איך לחלק את הארוחות מבחינת קלוריות חלבונים וכאלה

yanix0 · 23-10-13, 21:46

דבר ראשון לא הגיוני שאתה צריך לצרוך 3300 קלוריות. אני צורך 3500 ואני 20 קילו מעלייך , תעשה את החישוב מחדש
דבר שני , 1000 קלוריות מחלבון??? זה 250 גרם חלבון....אין לי מושג איך להגעת למספר ההזוי הזה אבל אתה טועה.
תצרוך בין 120-130 גרם חלבון שזה 500 קלוריות ואת ה 500 קלוריות שנותרו תעביר לפחמימה

19-10-13, 13:11	#1
miki1234 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2013 צפה באלבומי התמונות של miki1234 הודעות: 6	מתחיל להתאמן במכון שלום שמי מיקי אני חדש באתר, אני כבר חצי שנה מתאמן בבית יום כן יום לא(שכיבות שמיכה, כפיפות בטן, מתח, ומשקולות ליד אחורית) ולא ראיתי שינוי משמעותי ושהתחלתי לקרוא יותר בנושא הבנתי למה.. תזונה לא מתאימה לא הייתי אוכל מסודר ולא בכמויות נכונות. החלטתי לקח את הנושא ביותר רצינות ולהירשם למכון כושר. קצת עלי אני בן 21 שוקל 64 וגובה 1.85 מה שנקרא שחיף כבר ארבע שנים אותו דבר חוץ מלאחרונה שגדלו קצת הכתפיים והחזה. כמות הקלוריות שאני צריך לצרוך לפי הנתונים שלי היא כ3300 קלוריות כדי לגדול באמת(כמובן שאם אימונים מתאימים) שזה מתחלק ל 1000 קלוריות חלבון , 1650 קלוריות פחמימות ו650 קלוריות שומן. אני יתחיל כנרא משבוע הבא להתאמן כל יום (חוץ מיום שבת יום המנוחה) במכון כושר למטרת עליה במסה (להיות שרירן חחח). היום שלי יתחלק ככה קם ב5 בבוקר אוכל משהו לפני האימון שהוא יהיה ב5:45 אחרי האימון טס לעבודה שמתחילה ב7 כ2 דקות מהמכון(בדרך ישתה אבכת חלבונים?). אחרי שעה אוכל ארוחה אחרי אימון שהיא גם ארוחת בוקר ובסופו של יום הבנתי שכדי שיהיה כוח לאימון בוקר צריך לאכול נגיד אורז עם עוף וסלט. הבעיה שלי שאני לא יודע איך לסדר את הארוחות ומה לדחוף בפנים.אשמח שתעזרו לי לסדר תפריט שיתאים לצרכים שלי.

23-10-13, 21:21	#2
miki1234 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2013 צפה באלבומי התמונות של miki1234 הודעות: 6	אני מבין זה לא פורום מיקצועי שאני יכל להעזר בו.. איך לחלק את הארוחות מבחינת קלוריות חלבונים וכאלה נערך לאחרונה על ידי miki1234, 23-10-13 בשעה 21:24.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
אני צריך עזרה לבנות תפריט למסה אני מתחיל להתאמן במכון כושר ואני צריך תפריט	XanG	תזונה ותוספים	1	24-06-12 09:32
מתחיל במכון כושר - כמה שאלות בנוגע לתקופת מאסה.	ofer	פיתוח גוף-כללי	3	02-12-11 15:53
מתחיל במכון כושר - כמה שאלות בנוגע לתקופת מאסה.	ofer	אימונים	1	28-11-11 00:23
אחד המתאמנים מתחיל להשתגע ולזרוק חפצים במכון.	dethMAN	פיתוח גוף-כללי	14	03-02-10 17:48
שאלה \| דומס מפריע להתאמן במכון ?	Eldar Azulay	פיתוח גוף-כללי	29	16-12-09 19:59

23-10-13, 21:46	#3
yanix0 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2012 צפה באלבומי התמונות של yanix0 הודעות: 112	דבר ראשון לא הגיוני שאתה צריך לצרוך 3300 קלוריות. אני צורך 3500 ואני 20 קילו מעלייך , תעשה את החישוב מחדש דבר שני , 1000 קלוריות מחלבון??? זה 250 גרם חלבון....אין לי מושג איך להגעת למספר ההזוי הזה אבל אתה טועה. תצרוך בין 120-130 גרם חלבון שזה 500 קלוריות ואת ה 500 קלוריות שנותרו תעביר לפחמימה