|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-03-09, 16:56
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
מתחיל -אימון fbw
תנו חוות דעת אני מתאמן כרגע בבית עם משקוליות מתברגות .
בן -19 1.81 69 מטרה לעלות במסה רגליים - סקוואט 3*8 מכרעים 3*8 גב - חתירה עם משקולות 3*8 פולאובר 3*8 חזה.- לחיצת חזה 3*8 פרפר 3*8 כתפיים- לחיצת כתפיים בישיבה 3*8 הרחקת ידיים לצדדים עמידה כפופה 3*8 יד אחורית - לחיצה צרפתית 2*8 יד קדמית- כפיפות מרפקים בעמידה 2*8 טרפזים -מישכת כתפיים 2*8 תאומים- לחיצת תאומים עם 2 רגליים 2*8 בטן - כפיפות בטן 2*8 מה אני יכול להוריד להוסיף ? מתי לעלות במשקלים? כמה זמן להשתמש בתוכנית? |
|
|
|
29-03-09, 19:34
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לגב תעשה מתח 2 סטים ומסור 2 סטים, רגליים תעשה רק סקוואט 3 סטים, חזה תעשה לחיצה 4 סטים, כתפיים רק לחיצה(מומלץ בעמידה) 3 סטים, תוריד תאומים וטרפזים.
זאת דעתי. |
|
|
|
|
29-03-09, 23:04
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
upp עוד מישהו?
 |
|
|
|
|
29-03-09, 23:09
|
#4 |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
|
|
|
|
|
29-03-09, 23:45
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
בבטן וכתפיים 8-12 חזרות. להעלות במשקלים מתי שאתה יכול, וכשאתה מתאמן מתחיל זה אומר מאימון לאימון.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
