|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-03-12, 15:58 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 202
גיל:: 20
עוסק ב:: צבא ולימודים באוניברסיטה והכי חשוב - מסה!!
|
מסיים חיטוב מתחיל מסה.
היי.
במהלכם של 5 החודשים האחרונים הייתי בהרזייה/חיטוב. הורדתי ממשקל של 100 קילו ו-25% שומן ל-80 קילו ו-10% שומן. (אני בן 20, 185 גובה) נהייתי שחיפון כזה (שהזה די מחמיאה לשמוע את זה מאנשים ) אבל הגיע הזמן ליגדול. יום ראשון הבא אני יוצא מחיטוב ומתחיל שבועיים של תזונת על תחזוקה (2000 קק"ל לפי ה-BMR) בנוסף בגלל שהייתי 5 חודשים בחיטוב והתאמנתי כל יום החלטתי שיהייה נכון לעשות הפסקה של שובע מאימונים כלל. שאלה 1: בשבוע השני של התחזוקה להתחיל כבר את תוכנית המסה (ABC סטנדרטי) או לא? בסופו של דבר, ליגדול וכל זה, אבל עדין הייתי רוצה להישאר ב-% שומן כמה שיותר נמוך עד הקיץ (צריך הרי להשוויץ טיפה בחיטוב בקיץ) אז שמעתי שטוב לשלב ריצה איזה פעמיים בשבוע בזמן המסה כדי לשמור על השומן נמוך. שאלה 2: כמה פעמים לרוץ בשוע? כמה זמן? באיזה עצימות? האם בימיי ריצה צריך להשלים את הקלוריות שיצאו בריצה? האם הריצה לא תפגע בהיתקדמות המסה? איזה דרכים יש עוד כדי לשמור על % השומן שישאר כמה שיותר נמוך? כדל מיני דרכים ושיטות נוספות שלכם וכו'.... מה שניקרא מסה כמה שיותר נקייה לפחות לחודשיים - שלושה הקרובים... (אין כוח יותר מידי כוח לרוץ אחריי חיטוב ארוך). או שביכלל לעזוב את הריצה ופשוט לשמור על תזונה נקייה ויהייה בסדר? בקיצור HELP
__________________
!!...You are what you eat! Remembre it...!! |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
מסיים חיטוב ומעוניין להתחיל ss שאלה בנושא קלוריות | sharont | תזונה ותוספים | 4 | 05-03-12 15:01 |
מחר אני מתחיל חיטוב | FItNeSs | תזונה ותוספים | 2 | 04-07-09 21:06 |
מתחיל חיטוב | Fiberglass | גלריות הגולשים | 76 | 23-04-08 00:29 |
מתחיל חיטוב... | lior8882 | גלריות הגולשים | 16 | 17-04-07 17:30 |
מתחיל חיטוב חחח | maya | פיתוח גוף-כללי | 37 | 10-03-07 21:43 |