עזרה בתכנית אימון

[vovalino]

במשך חופשת הקיץ הייתי עושה ABC.
ראשון + רביעי - A
שני + חמישי - B
שלישי + שישי - C

A - חזה ויד קדמית
B - גב ויד אחורית
C - כתפיים ורגליים

עכשיו אחרי תקופת הקיץ נגמר לי המנוי ובבית ספר שלי יש חדר כושר.
אבל לנו התלמידים נותנים רק את יום שני, רביעי ושבת לאימון.
ובגלל שאני לא רוצה לבזבז כסף על מנוי חדש אני הולך רק בימים האלה לחדר כושר.

אני עושה אימון די קשה ואני רוצה לשאול אותכם אם האימון שלי טוב או שהוא כבר אימון שלילי ואם ואכן הוא שלילי תעזרו לי לסדר אותו.

יום שני - חזה + יד קדמית ושילוב של כתפיים ורגליים.
אני רושם לכם בדיוק לפי הסדר שאני עושה את התרגילים בחדר כושר...

1) דחיקה.
2) סקוואט.
3) דחיקה באלכסון.
4) דאמבל Incline Curl
5) Cable Standing Fly.
6) Shoulder Press.
7) Dumbbell Curl.
8) פרפר.
9) Hammers Curl.
10) Concentration Curl.
11) בטן.

יום רביעי - גב + יד אחורית + כתפייו וקצת רגליים.

1) Front Pulldown.
2) Underhand Pulldown
3) Pushdown HEAVY.
4) Dumbbell Front Raise
5) Cable Upright Row.
6) Cable Close Grip Pulldown.
7) Dumbbell Bent-over Row.
8) מקבילים.
9) Dumbbell Lateral Raise.
10) Dumbbell Lying Rear Delt Row
11) Dumbbell Pullover.
12) SHRUG
13) Barbell Lying Triceps Extension.
14) Safety Bar Seated Calf Raise
15) ואני עושה שני תריגלים לאמות שאני לא יודע איך קוראים להם.
16) בטן

**בנוסף אני עושה יום ראשון + שלישי + חמישי אני עושה שכיבות שמיכה.


זהו זאת התכנית שלי תציעו הצעות לשינויים טובים בבקשה

[vovalino]

אהה ואני צריך שתגידו לי גם כמה סטים לעשו תכל תרגיל ומכ החזרות...

אני מנסה תמיד לעשות 4 סטים של 6 - 7 חזרות

[Homie]

Wtf?