|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-07-09, 16:51 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
התפריט שלי למסה
התפריט שלי למסה:
בוקר: 80-100גרם של קוואקר מעורבב בבלנדר עם 2 כוסות חלב 3% 5-6 ביצים (1 צהוב) סלט גדול כדור אומגה 3 מולטיויטין 1 כדור ביניים: קוטג' 3% 2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה צהריים: 200 גרם חזה עוף 250 גרם אורז//פסטה בדרך כלל אני אוכל יותר.. סלט גדול לפני אימון: שייק 1 מנת הגשה 3 כדורי חומצות אמינו קריאטין אחר3י אימון: 2 מנות הגשה של אבקת חלבון 6 כדורי חומצות אמינו ערב: טונה במים טחינה 30 גרם משומשום מלא 2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה סלט גדול כדור של מולטיויטמין כדור של אומגה 3 לפני שינה: מנת הגשה של אבת חלבון עם 500 מ"ל חלב 3 כדור חומצות אמינו שוקל 90 גובה 180 אחוז שומן 15-16 בערך גיל 17 |
05-07-09, 16:53 | #2 |
חבר פעיל
|
נראה אחלה תפריט, אבל מה עם ערכים סופיים?
|
05-07-09, 16:55 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
|
05-07-09, 17:08 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
תבדוק דרך גולאנגו
|
05-07-09, 17:08 | #5 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
ערכים:
סה"כ קלוריות: 2518 קלוריות סה"כ חלבון: 210.9 גרם סה"כ שומן: 65.7 גרם סה"כ פחמימות: 268 גרם סה"כ כולסטרול: 438.2 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 20.2 גרם לא כולל בתוכם את הסלט ואת התוספים בקרוב אני ישתמש גם בגיינר אני ורצה לעלות במאסה חזק... |
05-07-09, 17:08 | #6 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
|
05-07-09, 17:09 | #7 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
בהחלט גיינר יעזור. לפי הנתונים שלך התפריט קצת מעל מאזן נייטראלי
|
05-07-09, 17:11 | #8 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
|
05-07-09, 17:15 | #9 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
|
05-07-09, 17:16 | #10 |
חבר פעיל
|
אתה לא תתקדם לשום מקום עם כזה תפריט
|
05-07-09, 17:17 | #11 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
אל תשכח גם את התוספים והכל...
אני לוקח קרוב ל4 סקופים של אבקת חלבון |
05-07-09, 17:20 | #12 |
חבר פעיל
|
אז למה לא הכנסת אותם?םo
|
05-07-09, 17:26 | #13 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
עם התוספים הערכים יוצאים כך:
חלבון:314.9 פחמימות:268 שומנים:65.7 כולסטרול:468.2 קלוריות:2900 אני יקנה את הגיינר החדש של פרולאב ואני לא אצטרך לשנות בתפריט כלום... |
05-07-09, 17:38 | #14 |
Banned
|
בשביל מה אתה צריך את כל הסקופים האלה? בשביל מה גיינר בכלל?!
אתה סתם זורק כסף יש לך מספיק חלבון בתפריט גם בלי |
05-07-09, 17:40 | #15 |
חבר פעיל
|
יותר מדי חלבון,תוריד 120 גרם חלבון ותוסיף פחממה
|
05-07-09, 18:24 | #16 |
חבר פעיל
|
כמו שנייטרו אמר אחי, תוריד די הרבה חלבון 120-140 לדעתי, ותעלה את כל הקלוריות האלה מפחממות.
ואם הbmr שלך הוא 2500 בערך אחרי הכפלה, אז אתה צריך להגיע ל-3000 קלוריות לפחות. נערך לאחרונה על ידי ChonGo, 05-07-09 בשעה 18:32. |
05-07-09, 18:28 | #17 |
חבר פעיל
|
לא נראה לי מספיק קק"ל...
|
05-07-09, 22:55 | #18 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
תעלה קלוריות ושומן
__________________
**** |
05-07-09, 23:03 | #19 |
חבר פעיל
|
המחשבון קלוריות מטעה בחלבון. זה לא באמת ככה.שמתי לב לזה בזמן האחרון.
בכל מקרה,תוסיף פחממה וקצת שומן אחי. |
05-07-09, 23:36 | #20 |
חבר פעיל
|
תעלה ל3400 קלוריות לפחות אחי
ומקס אחי יש לך נוסחה לrmr?
__________________
71 קילו 1.63 11% שומן |