|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-07-07, 17:35
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
נעצרתי בחיטוב צריך המלצות.
לפי החישוב אני שורף ביום 2332 קלוריות במנוחה ביום.
גבוהה 173 משקל 69 עכשיו הצריכה היומית שלי בכללי היא קלוריות 1400 בערך. שומנים 15-20 פחממות -110 חלבון140 +- עכשיו אני בתפריט הזה כבר חודשו חצי ועכשיו כבר לא רואה שינויים. יש למישהו הצעה מה לעשות?!! |
|
|
|
22-07-07, 17:44
|
#2 |
|
מושעה
|
אתה מכניס קפה?שורפי שומן Ec לחיטוב הזה? אתה עושה העמסות כל שבועיים?של פחמימות...?
תוריד עוד קלוריות מקסימום...כמה אירובי אתה עושה בשבוע?כמה דקות?באיזה קצב/דופק? |
|
|
|
|
22-07-07, 18:40
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אל תוריד עוד קלוריות כי אתה גם ככה בגרעון של 900...
לדעתי אתה לא עושה העמסה תעשה פעם בשבוע העמסה של פחמימות.
__________________
|
|
|
|
|
22-07-07, 18:55
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תאמת אני לא עושה אימוני אירובי .
אבל אני עובד כל יום בעבודה פיזית ושלוש אימוני משקלות בשבוע. כן העמסה אני לא עושה תאמת כי לא ידעתי איך בדיוק לעשות את זה. כמה פחממיות אני צריך להוסיף ביום העמסה? ותודה . |
|
|
|
|
22-07-07, 19:11
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
 |
תתחיל לרוץ זה העצה היחידה שיש לי לתת לך...
אתה עושה חיטווב בלי אירובי ? תוסיף פעילות אירובית לפחות 4-5 פעמים בשבוע ותתחיל לראות תוצאות ולא תיתקע
__________________
 מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט . |
|
|
|
|
22-07-07, 19:18
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תאמת כן עד עכשיו זה הורדתי די יפה...
אבל כבר שבועיים שאני לא זז. אוקי תודה על ההמלצות אני יתחיל לרוץ קצת. |
|
|
|
|
22-07-07, 19:36
|
#7 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
 |
תוסיף בהתחלה 2-3 אירובי 30 דקות
אם נעצרתה רק לשבוע זה לא נוראה לפעמים המשקל נעצר כי הגוף מנסה לגונן על עצמו תמתין עוד שבוע ותראה אך מתקדם
__________________
mmm |
|
|
|
|
22-07-07, 19:36
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
עכשיו חזרתי מריצה רצתי בדיוק 15 דקות ואני מת,אני לא הכי חזק בריצה.
אה ובקשר לפחממיות להשאיר את זה ככה או לתת יום העמסה? |
|
|
|
|
22-07-07, 19:55
|
#9 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
|
אתה לא חייב לעשות ריצה ... אתה יכול לעשות גם הרבה דברים אחרים .. העיקר שהפעילות תהיה בעצימות של 70-80 אחוז.. אתה יכול אופניים , קפיצה על חבל , וכו' וכו' ..
__________________
מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט . |
|
|
|
|
22-07-07, 20:19
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
22-07-07, 20:20
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
קפיצה בחבל נראה לי סבבה..
ובקשר לפחממות איך אני עושה את היום העמסה? |
|
|
|
|
22-07-07, 20:26
|
#12 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט . |
|
|
|
|
|
22-07-07, 20:28
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אפשר לעשות את היום העמסה ביום של אימון? או מומלץ שלא?
|
|
|
|
תצוגה לינארית
