בניית מסת שריר והפחתת % השומן

[startrainer]

שלום,
התחלתי להתאמן בחדר כושר לפני כחודשיים, והמאמן בנה לי תוכנית לפיתוח מסת שריר, עם מכשיר כמעט לכל חלק בגוף (חזה,גב, כתפיים), ושילב לי גם עד 20 דקות אירובי כי אני טיפה מלא.

עכשיו, אני 1.66, בן 16 ושוקל 66


הקטע שאני קצת מלא, וחשבתי אני קודם צריך להוריד במשקל ועל זה לעלות מסת שריר, ששאלתי את המאמן שלי הוא אמר אתה לא צריך להוריד משקל, אם אתה יורד משקל (ירדתי מ68 ל66) זה סימן שאתה לא אוכל טוב, ותתחיל לאכול טוב בעיקר כ 120 גרם חלבון ליום ואמר לי להוריד את האירובי במקום 3 פעמים בשבוע לפעם בשבוע ואף אפילו לא להתאמן באירובי כדי לא להוריד במשקל.



השאלה שלי, האם זה שאני יעלה משקל במסת שריר זה יוריד לי את אחוז השומן בגוף?
המטרה שלי זה עליית מסר שריר וכמובן חיטוב הגוף.

והאם אתם ממליצים על תוספות וכאלה לזירוז העיניינים? כי חודשיים ואני בקושי רואה שיפור =/


התוכנית שלי:
חזה:
לחיצת חזה בשכבה כנגד משקולות- 4 סטים עם 12 חזרות כל סט משקל 5/6 קילו
מכשיר אלכסון חזה עליון 2 סטים עם 12 חזרות ומשקל 2 (זה לא משקל של ק"ג שכחתי כמה ק"ג זה)
גב:
מתח בגויטון 3 סטים של 12 חזרות עם משקל 55
משיכה בשיבה כנגד מכונה רחב 3 סטים של 10 חזרות ומשקל 4
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד מוט W ..עם 3 סטים של 12 חזרות ומשקל 1.5 ק"ג כל צד (המוט הוא 8 ק"ג)
יד אחורית:
פשיטת מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון 3 סטים של 12 עם משקל 5/6

בטן:
כפיפות בטן בשכבה 15 חזרות בסטים של 3
אלכוסנים 8+8 2 סטים
כתפיים: לחיצת כתפיים בישבה משקל 1 3 סטים עם 15 חזרות
רגליים:
כפיפית בירכים בישיבנה כנגד מכונה 3 סטים של 15 חזרות משקל 6
פשיטת בירכיים בישיבה כנגד מכונה 3 סטים של 15 משקל 5

(משקלים של המכונה אני מדבר)

[amir717]

סתם שאלה תתוכנית הזאות אתה עושה ביום אחד? (תוכנית גרועה)

אתה לא יכול לעלות מסת שריר מבלי שומן!!

[נעל]

תקרא קצת מאמרים על מאסה ועל חיטוב ושתשכיל טיפה יותר בנושא תשאל שוב..
וכנראה שאתה לא רואה תוצאות כי אתה אוכל לא טוב, ישן לא טוב, או מתאמן לא טוב, או שהתכונית בכלל לא טובה אבל לא הסתכלתי עלייה.

[hadash]

סתם בשביל הקטע, שאי אפשר לעלות במסת שריר ולרדת באחוז שומן
תדעו שאני בשבוע האחרון ירדתי בחצי אחוז שומן ועליתי במסת שריר.
מי שבדק אותי הסביר לי שעליתי הרבה במסת שריר אז האחוז שומן ביחס לשריר ירד
אבל עדיין זה טוב לרדת באחוזי שומן ולעלות במסת שריר