|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-07-07, 19:10
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט המסה שלי
טוב, קודם כל הנה כמה מהנתונים שלי: אני מתאמן בערך חצי שנה עם הפסקות אבל אני מתכוון לקחת את עצמ בידיים. נכון לעכשיו אני שוקל 65 קילו ואני בגובה 1.80 קראתי מאמרים ותפריטים והרכבתי את התפריט הזה.
אם אני לא טועה, אני צריך לאכול לפחות 3000 קלוריות ביום (תקנו אותי אם אני טועה), אני לא יודע כמה קלוריות יש בתפריט הזה כי אין לי את הערכים התזונתיים של כל הדברים אבל אני חושב שהוא בסדר. מה אתם אומרים? תנו כמובן תגובות בונות ומה דעתכם ואיפה אתם מציעים לשפר. ================================= ארוחת בוקר (בין 10 ל-11)- - חצי קופסת קוטג' - ביצה קשה - יוגורט - קורנפלקס+חלב ארוחה ב-12:30- - 2 פרוסות פסטרמה - תפוח - 2 פרוסות לחם שחור ארוחת צהריים (בשתיים ככה)- - 150-200 גרם בשר - 3 כפות אורז - תפוחי אדמה - כף וחצי של חומוס - פיתה - מלפפון ארוחת ארבע (לפני האימון)- - קורנפלקס+חלב - יוגורט - תפוח ארוחה בשש (אחרי האימון)- - 3 תמרים - חצי קופסת קוטג' ארוחה בשמונה- - 2 פרוסות גבינה צהובה - לחמנייה מחיטה מלאה - כף חומוס - יוגורט - מלפפון ארוחה לפני השינה- - 2 פרוסות פסטרמה - 2 פרוסות לחם שחור - ביצה קשה - חופן אגוזים - כף שמן זית אז מה אתם אומרים?
__________________
TRYHARDERGETBIGGER |
|
|
תצוגה בשכבות