|
|||||||
| פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-02-10, 10:18
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה| מה דעתכם על התכנית אימונים שעשיתי?
אני בן 18 מתאמן בערך שנה רציתי לדעת אם אתם חושבים שהתכנית הזאת מתאימה לי ... :]
abcd = אימון a ~ חזה + בטן אימון b ~ גב + שרירי עמה אימון c ~ רגלים + כתפיים אימון d ~ יד אחורית + יד קדמית וככה נראה השבוע עצמו : יום ראשון -a יום שני - מנוחה יום שלישי - b יום רביעי - מנוחה יום חמישי- c יום שישי - d יום שבת - מנוחה או שעדיף לי במקום לעשות ש ABC ABC |
|
|
|
16-02-10, 17:25
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
Ss או fbw, חוץ מזה אין על מה לדבר (בינתיים).
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
17-02-10, 00:52
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אהה? לא הבנתי מה אתה מתכוון 0.0
|
|
|
|
|
17-02-10, 03:31
|
#4 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
ציטוט:
אני דווקא הייתי ממליץ על ab כמו שיש באחד המאמרים האחרונים של dark muse אם אני לא טועה.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
|
17-02-10, 11:00
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
|
17-02-10, 11:03
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
Ss = סוג של fbw שיש עלייה במשקלי עבודה בצורה רציפה כל אימון. ובגלל ששכחתי, מה המשקלי עבודה שלך?
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
|
17-02-10, 13:26
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אם אני יעשה ab יצא לי אימון של 3 שעות...
חזה יוצא לי לעשות 5 תרגילים גב גם 5 כתפים 4 יד קדמית 4 יד אחורית 4 עמה - 3 בטן - 3 רגלים - 3 אז איך בידיוק אני יכול לעשות ab במצב כזה.... אם כבר אז abc אז אני ישאל שאלה אחרת...איזה חלקים לשלב את האימונים ובאיזה ימים לעשות מנוחה? |
|
|
|
|
17-02-10, 13:30
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
|
17-02-10, 14:16
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
להוריד סטים ו?
|
|
|
|
|
17-02-10, 14:21
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אז אולי תעשה abc?
למשל: יום ראשון- חזה, ויד אחורית ובטן יום שני- מנוחה יום שלישי- גב, יד קידמית ובטן יום רביעי- מנוחה יום חמישי- רגליים, כתפיים ובטן כול אימון יצא לך בערך 45-60 וככה אתה יכול גם לשלב אירובי....בתכלס תעשה מה שהכי נוח והכי מתאים לך...אני רק ממליץ עליה כי לי יש תוצאות ממש טובות אם התוכנית הזאת...בהצלחה אחי!  |
|
|
|
|
17-02-10, 14:25
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מזה תבנה תוכנית ab כשה a זה חזה כתפיים ידמ אחורית, וb זה רגליים גב יד קדמית. התוכנית צריכה לשים דגש עך תרגילים מורכבים שהם: סקוואט, דדליפט, חתירה, לחיצת כתפיים, מתח ולחיצת חזה.
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
|
17-02-10, 14:39
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ומה אתה עושה בשישי שבת? |
|
|
|
|
|
17-02-10, 14:52
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
תאמת אחי אני עושה בימי מנוחה בטן ואז אירובי....ואז בשישי אני שוב עושה אירובי ובשבת מתחיל את הסבב של האימון מחדש כלומר אני מתחיל שוב- חזה ויד אחורית ובטן ואז ביום ראשון מנוחה ואז בשני אני עושה גב יד קידמית ובטן וכן הלאה....הבנת גבר?
נערך לאחרונה על ידי yotamy6, 17-02-10 בשעה 14:56. |
|
|
|
|
17-02-10, 14:54
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
הבנתי :] ואלה אני כבר יומיים מחפש תשובה כמו שצריך רק אתה הכי עזרת לי פה :]
|
|
|
|
|
17-02-10, 14:56
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
בכיף גבר =] |
|
|
|
|
17-02-10, 15:00
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
אני לא אוהב את החלוקה הזאת יותר מדי, אתה עובד כל יום אבל מה שיוצא בסוף זה שכל שריר מקבל אימון אחד בשבוע,
למה שלא תעשה fbw שזה אימון על כל הגוף באימון אחד 3 פעמים בשבוע או מקסימום ab 4 פעמים בשבוע. אם אתה במסה תנסה אולי ss , אמת אני עוד לא ניסיתי ובמסה הקרובה אני מתכוון לנסות ככה שאני עדיין לא יכול להמליץ עליה, אני פשוט יכול להגיד לך לנסות ולראות אם זה מתאים לך |
|
|
|
|
17-02-10, 15:13
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
למה לא? כי כול אימון יוצא ככה מאוד ארוך....והוא כבר אמר את זה...פעם הבאה תסתכל על שאר התגובות כדי לא לכתוב את אותו הדבר.
יום טוב. |
|
|
|
|
17-02-10, 15:31
|
#18 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 776
גיל:: 16
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: מתאמן בבית
|
ציטוט:
לא חייב לעשות 15-25 סטים לכל שריר . בהנחה והוא עושה בין 3 סטים ל 5 סטים כל תרגיל נראה לי שהוא עוד לא הגיע לרמה הזו כדאי להפחית בכמות הסטים 9-12 לשריר גדול ו 3-6 לשריר קטן. זו דעתי |
|
|
|
|
|
17-02-10, 15:36
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-02-10, 17:06
|
#20 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 186
עוסק ב:: בקרוב חייל
חדר כושר: קאנטרי נווה אילן
|
ציטוט:
דבר שני, תוכנית ממש מחולקת בצורה לא טובה. דבר שלישי, תתאמן abc - תוכנית מעולה לדעתי. והחלוקה הכי טובה לתוכנית abc: A: חזה+יד אחוית b: גב + יד קדמית c: רגליים וכתפיים.
__________________
|
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שאלה| מה דעתכם על התכנית אימונים | EyalZamir | אימונים | 22 | 18-02-10 09:34 |
| מה דעתכם על התכנית החדשה ? | luabrankatz | אימונים | 8 | 14-06-09 13:42 |
| האם התכנית אימונים מספיק אינטנסיבית + שאלה | Tapit | אימונים | 3 | 05-05-09 00:03 |
| מה דעתכם על האימון שעשיתי? | gps | אימונים | 4 | 28-02-07 09:45 |
| מה דעתכם על התכנית הזאת .. | YNZ | אימונים | 19 | 28-11-06 16:36 |
תצוגה לינארית
