|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-04-10, 21:32
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימון abc
גיל:25
גובה:175 משקל 76 מטרה: להישאר במצב נטרלי ולהוריד אחוז שומן 2-3% תוכנית אימון ABC שלוש פעמים בשבוע AXBXCXX מה דעתכם על התוכנית ? 15 סטים לשריר גדול 8-9 סטים לשריר קטן + 0-3 סטים סופר סט אימון A (חזה/יד קדמית) חזה: לחיצה בשכיבה בספה בשיפע חיובי כנגד משקולות יד 8X5 לחיצה בשכיבה בספה נטראלית כנגד משקולות יד 10X5 פרפר בספה נטראלית כנגד משקולות יד 10X5 יד קדמית: כפיפות מרפק בעמידה כנגד מוט אולימפי צר 10X4 כפיפת מרפק במצב מיד-פוזישיין כנגד משקולות יד (פטישים) 8X3 סופר סט- כבל קרוס תחתון כפיפת מרפק כנגד מוט במצב סופינציה + פרונציה 10X3 אירובי: קרוס (30 דקות) אימון B (גב/יד אחורית) גב: מתח כנגד משקל גוף 3X max משיכת מסור כנגד משקולות יד 8X4 פול אובר בשכיבה בספה נטראלית כנגד משקולת יד 10X4 פולי תחתון אחיזה רחבה 10X4 יד אחורית: סופר סט- לחיצה צרפתית כנגד מוט W + לחיצה באחיזה צרה כנגד מוט W 10X4 כבל קרוס עליון פשיטת מרפק כנגד עם מוט V 12X3 אירובי: קרוס (30 דקות) אימון C1 (רגליים/כתפיים) רגליים: סקאווט כנגד מוט אולימפי 8X5 לחיצת רגליים בישיבה כנגד מכונה 10X5 פשיטת ברך כנגד מכונה 10X5 כתפיים: הנפת כתף לפנים כנגד משקולות יד 8X3 הרחקת כתף לצדדים כנגד משקולות יד 10X3 לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות יד 8X3 אירובי: קרוס (30דקות) מה דעתכם ? יש מקום לשיפורים או שינויים ? |
|
|
|
10-04-10, 00:02
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תשמע תכף יתחילו האמירות שabc-abcdefgjfhfff תכניות אימונים למתאמנים לא טבעיים, אני אישית לא מבין מה ההבדל ואני אשמח עם משהו יסביר.
אני בחיטוב אני עובד ab כל שריר פעמיים בשבוע תכנית טובה ואני מרוצה ממנה. |
|
|
|
|
10-04-10, 02:36
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 416
כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב
גיל:: 27
עוסק ב:: קוד
חדר כושר: Go active
|
תן נתוני הרמה
__________________
חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold |
|
|
|
|
11-04-10, 21:47
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
?????
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית אימון abc | יוסי1234 | אימונים | 0 | 14-12-09 23:54 |
| תוכנית אימון | eliyahu | אימונים | 3 | 29-12-08 23:25 |
| תוכנית אימון Ab | YOYO | אימונים | 6 | 06-05-07 03:38 |
| כמות סטים, תוכנית אימון וזמן אימון | פומה | אימונים | 12 | 21-04-07 16:42 |
| תוכנית אימון | maya | אימונים | 7 | 28-09-06 11:28 |
תצוגה לינארית
