מה אתם אומרים על המאמר הזה? - Page 2

hypertrophy · 19-12-09, 11:56

אה חחחחחח לא שמתי לב

אז היית מדגיש בצורה אחרת נו מה אתה ילד בן 2?

Sugarzaza · 19-12-09, 12:02

לא שמתי לב נו!!!!!

hypertrophy · 19-12-09, 12:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

לא שמתי לב נו!!!!!

אני מבין אותך
לא שמת לב לטונות על טונות של כוסיות שנמצאות אצלך בפרינד ליסט בפייסבוק אז איך תשים לב לזה?

pala · 19-12-09, 12:34

שאלות:
1) מה זה rm1, rm5 וכול?
2) יש לי תוכנית AB שהיא לחזה 3X10 בנץ פרס, 3X10 משקולות שיפוע חיובי (אם אני רושם את השם שלו נכון) ו3X10 פרפר, האם זה ממש יותר מדי לחזה? (כרגע אני לא עושה דדליפט וסקאווט מכיוון שחזרתי מפציעה בברך ואני עדיין בתהליך שיקום / הברך חלשה)

yogiyogi · 19-12-09, 12:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pala

שאלות:
1) מה זה rm1, rm5 וכול?
2) יש לי תוכנית AB שהיא לחזה 3X10 בנץ פרס, 3X10 משקולות שיפוע חיובי (אם אני רושם את השם שלו נכון) ו3X10 פרפר, האם זה ממש יותר מדי לחזה? (כרגע אני לא עושה דדליפט וסקאווט מכיוון שחזרתי מפציעה בברך ואני עדיין בתהליך שיקום / הברך חלשה)

rm 5=repetition max 5
זאת אומרת המשקל הכי גבוה שאתה יכול להרים ל5 חזרות כאשר אתה לא תצליח את ה6

לגבי השאלה השנייה זה תלוי את מי אתה שואל חלק יגידו סביר חלק יגידו יותר מדי

pala · 19-12-09, 12:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yogiyogi

rm 5=repetition max 5
זאת אומרת המשקל הכי גבוה שאתה יכול להרים ל5 חזרות כאשר אתה לא תצליח את ה6

לגבי השאלה השנייה זה תלוי את מי אתה שואל חלק יגידו סביר חלק יגידו יותר מדי

אז מה זה rm1? המשקל הכי גבוה שאתה יכול להרים בחזרה אחת?

yogiyogi · 19-12-09, 12:50

כן
1233

Barbell Man · 19-12-09, 14:39

רק אם אפשר לענות על השאלה ששאלתי בהודעה המצותת שלי

hanna666 · 19-12-09, 16:45

יש שם דברים נכונים ויש הרבה שלא נכונים

galSH · 19-12-09, 16:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666

יש שם דברים נכונים ויש הרבה שלא נכונים

נכון! הרי איך אפשר להתקדם מבלי לקבל את הפאמפ שאחרי סופר סט של כפיפות מרפקים + פטישים? או דרופ סט במכונה של הפשיטת ברך?

hypertrophy · 19-12-09, 16:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh

נכון! הרי איך אפשר להתקדם מבלי לקבל את הפאמפ שאחרי סופר סט של כפיפות מרפקים + פטישים? או דרופ סט במכונה של הפשיטת ברך?

הציניות הזאת ממש הכרחית?

galSH · 19-12-09, 18:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy

הציניות הזאת ממש הכרחית?

לא. זה פשוט לא רציני לומר שאתה לא מסכים עם גישה מסוימת מבלי לתת נימוק שהוא מעבר ל"אני מרגיש את השריר יותר טוב".

Dark_Muse · 19-12-09, 22:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי barbell man

רק אם אפשר לענות על השאלה ששאלתי בהודעה המצותת שלי

לא. הכוונה לאחוז ממספר החזרות שקבעת. נקח דוגמא תוכנית hst. אם יש לך שבועיים של 15 חזרות, אתה מתחיל מ80% בערך של המקסימום שלך ל-15 חזרות, ועולה בהדרגה. ככה כל שבוע למספר חזרות שונה.

למשל אם אתה מרים 100 קילו ל 15 חזרות מקסימום, אתה תרצה להתחיל מ 80 קילו ולהתקדם בהדרגה עד שתגיע למקסימום (בד"כ גם תצליח לעבור את ה-100 קילו שבדקת בהתחלה).

Pala:

ציטוט:

אז מה זה rm1? המשקל הכי גבוה שאתה יכול להרים בחזרה אחת?

כן.

ציטוט:

2) יש לי תוכנית ab שהיא לחזה 3x10 בנץ פרס, 3x10 משקולות שיפוע חיובי (אם אני רושם את השם שלו נכון) ו3x10 פרפר, האם זה ממש יותר מדי לחזה? (כרגע אני לא עושה דדליפט וסקאווט מכיוון שחזרתי מפציעה בברך ואני עדיין בתהליך שיקום / הברך חלשה)

לדעתי תוכניות כאלו, הן לא קריטיות, כלומר זה לא משהו שהוא אסון. אבל בהחלט יתכן שתתקע ואף תפצע אם לא תתאושש היטב. הנפח הגבוה בסופו של דבר גם ימנע התקדמות אם תשאר במתכונת הזו לטווח הארוך (אתה בעצם תשתפר עד רמה מסויימת, מאחר והתחלת להתאמן, וירידה בנפח היא בלתי נמנעת).

pala · 19-12-09, 22:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse

לדעתי תוכניות כאלו, הן לא קריטיות, כלומר זה לא משהו שהוא אסון. אבל בהחלט יתכן שתתקע ואף תפצע אם לא תתאושש היטב. הנפח הגבוה בסופו של דבר גם ימנע התקדמות אם תשאר במתכונת הזו לטווח הארוך (אתה בעצם תשתפר עד רמה מסויימת, מאחר והתחלת להתאמן, וירידה בנפח היא בלתי נמנעת).

זה רק לחודשיים (עברתי את החודש הראשון), אלא אם כן חודשיים נחשבים ליותר מדי?
ועוד משהו, לא הבנתי דבר אחד, תוכנית abc 5 פעמים בשבוע, היא לא יעילה? כי אני רוצה לרדת מה ab וללכת על תוכנית שהיא יותר קצרה, כחצי שעה כל אימון

Dark_Muse · 19-12-09, 23:00

לא אופטימלית. חצי שעה כל אימון? תעשה סטים איכותיים ותוותר על שטויות כמו ידיים ותרגילים מבודדים.
Ab מספיקה לזה.

Barbell Man · 20-12-09, 02:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Dark_Muse

למשל אם אתה מרים 100 קילו ל 15 חזרות מקסימום, אתה תרצה להתחיל מ 80 קילו ולהתקדם בהדרגה עד שתגיע למקסימום (בד"כ גם תצליח לעבור את ה-100 קילו שבדקת בהתחלה).

אבל ב hst אני עושה 80 אחוז של מספר חזרות מסוים באותו מספר החזרות, ובתוכנית רגילה אני מוריד משקלים אבל מעלה את מספר החזרות ככה שזה לא בדיוק אותו הדבר.

Barbell Man · 20-12-09, 13:31

עוד שאלה. אני רואה שבתוכנית לדוגמא שפירסמת יש סקוואט ודדליפט באימון a וגם ב b.
זה נראה לי מוזר לעשות אותם יום אחרי יום.

Dark_Muse · 20-12-09, 19:01

תקרא שוב, לא עושים את זה באותה עצימות או באותה מתכונת (אפשר לעשות סקוואט כבד\קל\ או פרונט\lb וכו')

19-12-09, 11:56	#21
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	אה חחחחחח לא שמתי לב אז היית מדגיש בצורה אחרת נו מה אתה ילד בן 2? __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

19-12-09, 12:02	#22
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	לא שמתי לב נו!!!!! __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

19-12-09, 16:45	#29
hanna666 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של hanna666 הודעות: 3,685 כללי:: אני חדר כושר: LIFE&FITNESS	יש שם דברים נכונים ויש הרבה שלא נכונים __________________ ****

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
המאמר הכי טוב על הסקוואט שיכולתי למצוא	Fatboy	אימונים	8	05-02-09 13:32
לגבי המאמר לחיטוב של גיל גרנות	d2idan	תזונה ותוספים	15	01-01-09 03:19
המאמר של שאלות נפוצות מבלבל	shahar761	תזונה ותוספים	4	24-10-07 18:13
המאמר על סייקל פחמימות...	ואן דאם	תזונה ותוספים	2	06-09-07 19:02
קראתי המאמר אך לא הבנתי..עזרה	shay	תזונה ותוספים	8	17-12-06 21:14

19-12-09, 12:34	#24
pala ת.נ.צ.ב.ה תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של pala הודעות: 1,124 גיל:: 18 עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נאוטילוס	שאלות: 1) מה זה rm1, rm5 וכול? 2) יש לי תוכנית AB שהיא לחזה 3X10 בנץ פרס, 3X10 משקולות שיפוע חיובי (אם אני רושם את השם שלו נכון) ו3X10 פרפר, האם זה ממש יותר מדי לחזה? (כרגע אני לא עושה דדליפט וסקאווט מכיוון שחזרתי מפציעה בברך ואני עדיין בתהליך שיקום / הברך חלשה)

19-12-09, 14:39	#28
Barbell Man חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של Barbell Man הודעות: 174	רק אם אפשר לענות על השאלה ששאלתי בהודעה המצותת שלי

19-12-09, 23:00	#35
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	לא אופטימלית. חצי שעה כל אימון? תעשה סטים איכותיים ותוותר על שטויות כמו ידיים ותרגילים מבודדים. Ab מספיקה לזה.

20-12-09, 13:31	#37
Barbell Man חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של Barbell Man הודעות: 174	עוד שאלה. אני רואה שבתוכנית לדוגמא שפירסמת יש סקוואט ודדליפט באימון a וגם ב b. זה נראה לי מוזר לעשות אותם יום אחרי יום.

20-12-09, 19:01	#38
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	תקרא שוב, לא עושים את זה באותה עצימות או באותה מתכונת (אפשר לעשות סקוואט כבד\קל\ או פרונט\lb וכו')