בנץ' פרס בגב מוקשת או לא ?!

As-21 · 19-01-10, 15:37

אמרו לי פה ורשום גם בויקפדיה שלעשות בנץ' בגב מוקשת גורם לפציעות בגב.

האם זה נכון ?

http://en.wikipedia.org/wiki/Bench_p...sible_injuries

Sugarzaza · 19-01-10, 15:39

כן, לעשות. לא, זה לא גורם לפציעות בגלל כיוון התנועה ביחס לגוף והעובדה שאנחנו לא מעמיסים על עמוד השדרה בתרגיל הזה לעומת סקוואט או דדליפט

Sugarzaza · 19-01-10, 15:41

ותבדוק שוב, זה כבר לא שם. כוח הויקיפדיה.

eden.B. · 20-01-10, 17:43

כן, תעשה.
אבל אל תעשה כמו מטומטם ופשוט תקשית את הגב כי זה כן ייצור לך לחץ עליו, דחוף את הרגליים שלך (שהרגל תהיה כולה על הרצפה ושתהיה בפיסוק)אל הרצפה ואל תרים את התחת מהספסל, כווץ את השכמות כדי שיהיה בסיס לבנץ ודחף את המוט.
יש מבין?

Max90kg · 20-01-10, 17:49

אין שום מחקר שמוכיח שזה באמת גורם לפציעות.
בנץ' עם גב מוקשט רק יעזור לך להרים יותר משקל. ממליץ לך לעשות בנץ' בשיטה של דייב טייטס שיטה מעולה.

eden.B. · 20-01-10, 18:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max90kg

אין שום מחקר שמוכיח שזה באמת גורם לפציעות.
בנץ' עם גב מוקשט רק יעזור לך להרים יותר משקל. ממליץ לך לעשות בנץ' בשיטה של דייב טייטס שיטה מעולה.

יש לך אולי קישור לגביי השיטה שלו?
ראיתי רק את של ריפטאו וכמה המלצות של בודיבילדרים (שעבדו לחצאי חזרות)

Max90kg · 20-01-10, 18:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eden.B.

יש לך אולי קישור לגביי השיטה שלו?
ראיתי רק את של ריפטאו וכמה המלצות של בודיבילדרים (שעבדו לחצאי חזרות)

http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0

terminater135 · 20-01-10, 18:34

ניסיתי גם את של דייב טייט וגם את של ריפטו והאמת שהעדפתי את השיטה של ריפטו, יותר נוחה וקלה לביצוע.

נעל · 20-01-10, 18:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

ותבדוק שוב, זה כבר לא שם. כוח הויקיפדיה.

Back injuries]] due to bridging, which is the arching of the lower back turning the bench press into the decline press. To prevent bridging, compress the stomach muscles to force the lower back down, or bring legs up and lie flat on the bench.

יש לו ניסוח לקוי, מצד אחד הוא אומר שהנזק נגרם כתוצאה מBRIDGING כלומר הרמה של הישבן מעל הספסל, אבל הוא חושב שBRIDGING זה הקשתה בגב, כלומר, מי שכתב את החרא הזה אידיוט שלא הבין ניסוח של מישהו שאמר את הדבר הנכון, BRIDGING אכן גורם לנזק [הרמת הישבן] וגם ריפטו נגד זה. (הוא עשה UNDO לעריכה שלך ד"א).
וכן צריך להקשית את הגב, אבל לא להרים את הישבן(לפותח הדיון)

Tapit · 20-01-10, 22:02

עשיתי בנצ' רגיל כמו כולם וכשהחלפתי לשיטה של דייב טייט במקום העלתי 5 קילו בבנצ' :]

מה הם בויקיפדיה אשכרה ממליצים לעשות בנצ' עם רגליים למעלה? Wtf :|

avishav1 · 20-01-10, 22:04

יש לי שאלה- בנץ' עם גב מוקשט עוזר להרים יותר? זה בסדר לעשות בלי להקשיט את הגב או שזה נקרא טכניקה לא נ כונהץ

eden.B. · 20-01-10, 22:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avishav1

יש לי שאלה- בנץ' עם גב מוקשט עוזר להרים יותר? זה בסדר לעשות בלי להקשיט את הגב או שזה נקרא טכניקה לא נ כונהץ

כן. תסתכל בכמה תגובות למעלה שלי ותראה איך לשמור על הגב.
ואתה מרים יותר כי אתה נותן בסיס חזסק יותר (השכמות) וכאילו "מעביר" כח מהרגליים לשכמות ויש לך בסיס חזק.
ולמה להתעסק בקקה על טכניקות אחרות אם אפשר לעשות טכניקה טובה שרק תועיל לך וזהו?

kiler · 21-01-10, 23:50

שמע קשת לא קשת זה אמור לעניין פאוורליפטרים לא מפתח גוף אתה רוצה חזה גדול תעבוד יייפה אל תתחיל עם שטויות שאתה רואה שאנשים עושים

tal_s · 21-01-10, 23:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי kiler

שמע קשת לא קשת זה אמור לעניין פאוורליפטרים לא מפתח גוף אתה רוצה חזה גדול תעבוד יייפה אל תתחיל עם שטויות שאתה רואה שאנשים עושים

על תשכח לשים גם רגליים באוויר ולגנוח בחזרות המאולצות שהספוטר שעומד מאחורה עוזר לך לבצע
ככה צריך להתאמן זה הרדקור אח שלו

יניב צוות ישראלבודי · 22-01-10, 00:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי kiler

שמע קשת לא קשת זה אמור לעניין פאוורליפטרים לא מפתח גוף אתה רוצה חזה גדול תעבוד יייפה אל תתחיל עם שטויות שאתה רואה שאנשים עושים

סתם שתדע שברגע ששמים רגליים על הבנץ' זה מוציא את הלורדוזה(קשת) הטבעית שאמורה להיות בגב, מה שגורם לך ליותר טווח תנועה, יש לך יותר רוטציה בכתף, ולכן אתה מגביר את הלחץ על המפרק במקום.

שלא לדבר שאם אתה לא תקפיד לשבור את המרפקים כלפי פנים, סביר להניח שתסבול מאפקט האימפיג'מנט בכתף ותסיים עם דלקות ודברים לא נעימים, או שתתקע במשקלים, או שלא תצליח להוריד את המוט עד החזה...

tal_s · 22-01-10, 00:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי יניב צוות ישראלבודי

סתם שתדע שברגע ששמים רגליים על הבנץ' זה מוציא את הלורדוזה(קשת) הטבעית שאמורה להיות בגב, מה שגורם לך ליותר טווח תנועה, יש לך יותר רוטציה בכתף, ולכן אתה מגביר את הלחץ על המפרק במקום.

שלא לדבר שאם אתה לא תקפיד לשבור את המרפקים כלפי פנים, סביר להניח שתסבול מאפקט האימפיג'מנט בכתף ותסיים עם דלקות ודברים לא נעימים, או שתתקע במשקלים, או שלא תצליח להוריד את המוט עד החזה...

בדיוק ציינת את רוב הפציעות שBB סובלים מהם ... מעניין למה

terminater135 · 22-01-10, 12:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי יניב צוות ישראלבודי

סתם שתדע שברגע ששמים רגליים על הבנץ' זה מוציא את הלורדוזה(קשת) הטבעית שאמורה להיות בגב, מה שגורם לך ליותר טווח תנועה, יש לך יותר רוטציה בכתף, ולכן אתה מגביר את הלחץ על המפרק במקום.

שלא לדבר שאם אתה לא תקפיד לשבור את המרפקים כלפי פנים, סביר להניח שתסבול מאפקט האימפיג'מנט בכתף ותסיים עם דלקות ודברים לא נעימים, או שתתקע במשקלים, או שלא תצליח להוריד את המוט עד החזה...

מה זה אומר לשבור מרפקים כלפי פנים?

Dark_Muse · 22-01-10, 13:19

צריך לשמור שהמרפקים לא יעלו לגובה הכתף, שיהיו מתחת.

terminater135 · 22-01-10, 15:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse

צריך לשמור שהמרפקים לא יעלו לגובה הכתף, שיהיו מתחת.

הבנתי, תודה אחי

ככה עשיתי מההתחלה.

Sugarzaza · 23-01-10, 05:36

זה אומר מרפקים פנימה-קדימה ולא לצדדים

19-01-10, 15:37	#1
As-21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של As-21 הודעות: 155 גיל:: 23	בנץ' פרס בגב מוקשת או לא ?! אמרו לי פה ורשום גם בויקפדיה שלעשות בנץ' בגב מוקשת גורם לפציעות בגב. האם זה נכון ? http://en.wikipedia.org/wiki/Bench_p...sible_injuries __________________

19-01-10, 15:39	#2
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	כן, לעשות. לא, זה לא גורם לפציעות בגלל כיוון התנועה ביחס לגוף והעובדה שאנחנו לא מעמיסים על עמוד השדרה בתרגיל הזה לעומת סקוואט או דדליפט __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

19-01-10, 15:41	#3
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	ותבדוק שוב, זה כבר לא שם. כוח הויקיפדיה. __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

20-01-10, 17:43	#4
eden.B. חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של eden.B. הודעות: 661 גיל:: 18 עוסק ב:: אבטחה ושמירה חדר כושר: אין לו שם חחח	כן, תעשה. אבל אל תעשה כמו מטומטם ופשוט תקשית את הגב כי זה כן ייצור לך לחץ עליו, דחוף את הרגליים שלך (שהרגל תהיה כולה על הרצפה ושתהיה בפיסוק)אל הרצפה ואל תרים את התחת מהספסל, כווץ את השכמות כדי שיהיה בסיס לבנץ ודחף את המוט. יש מבין? __________________ "train like a freak eat like a pig and sleep like you dont ever sleep this is all about" משפט שאני המצאתי! No Pain No Gain

20-01-10, 18:34	#8
terminater135 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של terminater135 הודעות: 866 גיל:: 18	ניסיתי גם את של דייב טייט וגם את של ריפטו והאמת שהעדפתי את השיטה של ריפטו, יותר נוחה וקלה לביצוע. __________________ SQUAT OR DIE

20-01-10, 17:49	#5
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	אין שום מחקר שמוכיח שזה באמת גורם לפציעות. בנץ' עם גב מוקשט רק יעזור לך להרים יותר משקל. ממליץ לך לעשות בנץ' בשיטה של דייב טייטס שיטה מעולה.

20-01-10, 22:04	#11
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	יש לי שאלה- בנץ' עם גב מוקשט עוזר להרים יותר? זה בסדר לעשות בלי להקשיט את הגב או שזה נקרא טכניקה לא נ כונהץ

21-01-10, 23:50	#13
kiler חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של kiler הודעות: 110	שמע קשת לא קשת זה אמור לעניין פאוורליפטרים לא מפתח גוף אתה רוצה חזה גדול תעבוד יייפה אל תתחיל עם שטויות שאתה רואה שאנשים עושים

22-01-10, 13:19	#18
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	צריך לשמור שהמרפקים לא יעלו לגובה הכתף, שיהיו מתחת.

23-01-10, 05:36	#20
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	זה אומר מרפקים פנימה-קדימה ולא לצדדים __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
בנץ' פרס.	avishav1	אימונים	1	04-01-10 00:58
בנץ' פרס.	avishav1	אימונים	11	09-07-09 00:25
בנץ' פרס	IRON-MASS	אימונים	5	24-08-07 18:28
בנץ' פרס	tomerA	אימונים	4	11-08-07 23:18
בנץ' פרס סקר	Desperado	אימונים	17	29-04-07 22:59