תפריט תזונה לחיטוב

segevs35 · 10-05-10, 20:58

שמעו עד עכשיו הייתי על תפריט דל פחמימה (50) והייתי תקוע השומן לא ירד
אז עכשיו אני החלפתי תפריט על מנת לרדת מ14% ל10-12%

בוקר-
2 גזרים

בית ספר-
2 פרוסות לחם
2 כפות קוטג'
2 גזרים

צהריים-
2 וחצי כוסות אורז
250 גרם חזה עוף

ערב-
טונה

ערכים-
1466 קל'
חלבון- 131 גרם
שומן- 44.7 גרם
פחמימות- 133 גרם
סיבים- 6 גרם

נתונים שלי:
משקל- 63
גובה- 1.62
bmr- אחרי הכפילה ב1.2 1969 ואחרי כל החישובים הצריכה היומית יצאה 1469
עכשיו כמה שאלות:
1. עם התפריט הזה יהיו לי תוצאות מובטחות לרדת מ14% ל10-12%?
2. אירובי- לעשות או לא? ועם כן אז איך וכמה?
תודה רבה!

orel · 10-05-10, 22:00

1. כלום לא מובטח אבל לדעתי תוריד 60 פחמימה תוסיף 40 חלבון 12 שומן
2. איך שאתה רוצה עדיף לשמור לסוף שתתקע

segevs35 · 10-05-10, 22:05

שמע אני הייתי חודש על 50 גרם פחמימה ו700 קל גרעון
וכל החודש הזה לא זזתי באחוזים בגלל 2 טעויות: עברתי לתפריט דל פחמימה בלי שבועיים ניטרלי , עשיתי אולי 2 העמסות ולא פעם בשבוע
עכשיו אני ישנה את מה שאמרת לי בתפריט ולהתחיל ממחר? או שאני צריך ניטרלי קודם?

**jonathan** · 10-05-10, 22:27

מבחינת ערכים הכל בסדר.
תוסיף סיבים תזונתיים,במקום 2 גזרים בבוקר תאכל פייבר 1
תוסיף שומן איכותי(כמו גם אומגה 3)
כמו שרשמתי,בבוקר תחליף מ2 גזרים למשהו אחר,ארוחה ראשונה של היום הגוף רעב, אתה גם ככה בחיטוב,פנק מהתקציב פחמימות והשומן שהקצבת,היום שלך יהיה קצת יותר נחמד תאמין לי.

segevs35 · 10-05-10, 22:57

סבבה רק שאלה אחרונה
מה50 גרם פח שאכלתי עד עכשיו ליום איך לעלות ל133 ממחר?
או צריך איזה שבוע ניטרלי קודם?

10-05-10, 20:58	#1
segevs35 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של segevs35 הודעות: 53	תפריט תזונה לחיטוב שמעו עד עכשיו הייתי על תפריט דל פחמימה (50) והייתי תקוע השומן לא ירד אז עכשיו אני החלפתי תפריט על מנת לרדת מ14% ל10-12% בוקר- 2 גזרים בית ספר- 2 פרוסות לחם 2 כפות קוטג' 2 גזרים צהריים- 2 וחצי כוסות אורז 250 גרם חזה עוף ערב- טונה ערכים- 1466 קל' חלבון- 131 גרם שומן- 44.7 גרם פחמימות- 133 גרם סיבים- 6 גרם נתונים שלי: משקל- 63 גובה- 1.62 bmr- אחרי הכפילה ב1.2 1969 ואחרי כל החישובים הצריכה היומית יצאה 1469 עכשיו כמה שאלות: 1. עם התפריט הזה יהיו לי תוצאות מובטחות לרדת מ14% ל10-12%? 2. אירובי- לעשות או לא? ועם כן אז איך וכמה? תודה רבה! נערך לאחרונה על ידי segevs35, 10-05-10 בשעה 21:02.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תפריט תזונה לחיטוב מבלי לפגוע במסת שריר	=amit=	תזונה ותוספים	2	13-03-10 16:32
תזונה נכונה לחיטוב	Molteor	תזונה ותוספים	0	15-03-08 17:12
תזונה נכונה לחיטוב?	Selzam	תזונה ותוספים	3	31-01-08 23:31
למאיה תפריט תזונה לחיטוב!	tomson22	תזונה ותוספים	5	15-08-07 17:22
תוכנית תזונה לחיטוב	עידן	תזונה ותוספים	2	07-09-06 16:48

10-05-10, 22:00	#2
orel חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של orel הודעות: 1,778	1. כלום לא מובטח אבל לדעתי תוריד 60 פחמימה תוסיף 40 חלבון 12 שומן 2. איך שאתה רוצה עדיף לשמור לסוף שתתקע

10-05-10, 22:05	#3
segevs35 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של segevs35 הודעות: 53	שמע אני הייתי חודש על 50 גרם פחמימה ו700 קל גרעון וכל החודש הזה לא זזתי באחוזים בגלל 2 טעויות: עברתי לתפריט דל פחמימה בלי שבועיים ניטרלי , עשיתי אולי 2 העמסות ולא פעם בשבוע עכשיו אני ישנה את מה שאמרת לי בתפריט ולהתחיל ממחר? או שאני צריך ניטרלי קודם?

10-05-10, 22:27	#4
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	מבחינת ערכים הכל בסדר. תוסיף סיבים תזונתיים,במקום 2 גזרים בבוקר תאכל פייבר 1 תוסיף שומן איכותי(כמו גם אומגה 3) כמו שרשמתי,בבוקר תחליף מ2 גזרים למשהו אחר,ארוחה ראשונה של היום הגוף רעב, אתה גם ככה בחיטוב,פנק מהתקציב פחמימות והשומן שהקצבת,היום שלך יהיה קצת יותר נחמד תאמין לי.

10-05-10, 22:57	#5
segevs35 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של segevs35 הודעות: 53	סבבה רק שאלה אחרונה מה50 גרם פח שאכלתי עד עכשיו ליום איך לעלות ל133 ממחר? או צריך איזה שבוע ניטרלי קודם?