ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 11-12-07, 20:20   #1
Zinc
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 18
ברירת מחדל תפריט שלי,חיטוב.

אז קודם כל היי אני חדש בפורום והתחלתי לא מזמן ללכת לחדר כושר,הבנתי ש70% מהתוצאות זה תזונה.
אני רוצה לחתב את הגוף והנה התפריט שבניתי לעצמי,השאלה אם לדעתכם זה תפריט טוב

בוקר-7:00
יוגורט 0%[יופלייט]
שלושת רבע גביע קוטג' 3 אחוז

ארוחת ביניים-10\11:00
סלט ירוק בלי שמן


ארוחת צהריים-1:00-2:30
פסטה 220 גרם+פרוסת לחם שיפון

לפני אימון-4:00
חלבון ביצה+2 תמרים

ישר אחרי אימון
תפוח
8:00
טונה+חלבון ביצה+פרוסת לחם שיפון


לפני שינה גבינה לבנה 9%[סקי]


הbmr שלי הוא 1555.54
גיל:15
משקל:54
גובה:1.67

התפריט מכיל:
1584 קלוריות
28 גר שומנים
108 גר' חלבון
212 פחמימות
54 מ"ג כולסטרול
Zinc מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-12-07, 20:32   #2
Ferrari F430
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 736
ברירת מחדל

תן נתונים..גיל גובה ומשקל..
ותחשב כמויות של חלבון שומן פחמימות וקלוריות..
Ferrari F430 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-12-07, 21:03   #3
maya
אחראית תזונה ותוספים.
 
הסמל האישי שלmaya
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
שלח הודעה דרך ICQ אל maya שלח הודעה דרך MSN אל maya
ברירת מחדל

לפי המשקל אין מה לחטב.
התפריט ממש לא טוב תקרא מאמרים ותבנה תרית אחר אין בו מספיק פחמימות שומן איכותי ובכלל הוא לא מסודר טוב.
__________________
mmm
maya מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-12-07, 21:26   #4
Zinc
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 18
ברירת מחדל

מה את ממליצה לי להוסיף?
אני לא רוצה להוריד שומן,אלא שיראו לי יותר את השרירים
Zinc מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-12-07, 21:35   #5
maya
אחראית תזונה ותוספים.
 
הסמל האישי שלmaya
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
שלח הודעה דרך ICQ אל maya שלח הודעה דרך MSN אל maya
ברירת מחדל

תקרא מאמרים תבנה תפריט מסה תעלה במשקל שזה יהיה גם בשומן בצורה מסויימת ואז חיטוב אם אתה רוצה לעלות נקי זה יקח הרבה זמן
__________________
mmm
maya מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-12-07, 00:31   #6
Zinc
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 18
ברירת מחדל

אני לא יודע איזה מאמרים...ואני רוצה לעלות רק נקי כי אחר כך אני אבזבז זמן מיותר על החיטוב...
זה יהיה קשה אבל אני מסוגל לזה...יש אותם בישראל בודי?[מאמרים]
ואי ממש תודה לך...
טת בטוחה שאני לא צריך חיתוב? יש לי דיי קרס קטנה
Zinc מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-12-07, 00:46   #7
denous
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלdenous
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 2,971
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
ברירת מחדל

בוא נגיד ככה המשקל שלך ביחס לגובה הוא כלום...
מה שאומר שאם תחטב אתה בכלל תראה כמו מקל...
ומה שאתה צריך לעשות זה כמוש מאיה אמרה לקרוא מאמרים ולהבין מה לעשות שזה בעצם לעלות במסה ולאכול לפי תפריט של עלייה במסה תפריט שדורש יותר פחמימות וחלבונים ואז שתגיע למשקל נורמלי ויהיה שריר אז תעשה חיטוב

שיהיה לך בהצלחה!
denous מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-12-07, 00:53   #8
Zinc
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 18
ברירת מחדל

מאיה כבר אמרה לי את זה ותודה לך שאתה מזכיר לי,הבעיה היא איזה מאמרים לקרוא ואיפה?
Zinc מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:20.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים