ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 15-10-08, 19:50   #1
HardCoreBaby
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 48
ברירת מחדל תפריט חיטוב

טוב ניסתי לבנות לעצמי תפריט חיטוב לחודש-חודש וחצי הקרובים
זה פעם ראשונה שאני בונה לעצמי דבר כזה אז בבקשה לא לרצוח אותי
משקל : 66.5-66
BMR: 1757
ארוחה ראשונה:
ברנפלקס כוס אחת
חלב 1% כוס אחת
ארוחה שנייה
2 פרוסות לחם קל
פסטרמה דלת שומן 60 גרם
ארוחה שלישית:
יוגורט פירות 0%
תפוח
ארוחה רביעית:
אורז לבן/פסטה/פירה 250 גרם
חזה עוף 200 גרם
ארוחה חמישית: (אחרי אימון)
טונה במים
עגבנייה
מלפפון
ארוחה שישית:
קוטג 3% כל הקופסא (250 גרם)
2 פרוסות לחם קל

הערכים של כל זה לפי goleango
קלוריות: 1563
חלבון: 157.4
שומן: 19.2
פחמימות: 185.4
כולסטרול: 192.5 מ"ג
סיבים תזונתיים: 16.4
חישבתי לפי הערך של האורז אם זה פסטה/פירה אז זה קצת פחות..
בעיקרון כל המשקלים זה לפי מה שנראה לי אף פעם לא יצא לי למדוד אני מחפש מקום לקנות משקל לאוכל כדי לראות אם הכמויות הם ראליות
אשמח לתגובות כמו מה להוריד מה להוסיף... אבל אני לא יורד לקוטג 0.5% זה מגעיל רצח :S
דרך אגב אני מתאמן 3 פעמים בשבוע בלי אירובי שאני ינסה להתחיל...
HardCoreBaby מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-10-08, 19:54   #2
BodyKilo
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלBodyKilo
 
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 1,711
כללי:: Just Another Person
ברירת מחדל

תעלה ומהר את כמות השומן, 19 ג' שומן זה ממש כלום, אין לך פה שום זכר לשומן איכותי.

בכלל הייתי ממליץ לך לקרוא את המדריך לחיטוב.
BodyKilo מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:38.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים