תוכנית אימון מעודכנת(צריך חוות דעת)

[asd114]

התוכנית מחולקת ל a-b.
a:
חזה:
3 תרגילים. 7 סטים סכ"ה.
תרגיל 1: 10-10-8
תרגיל2 10-8
תרגיל3 10-8.

כתפיים:
3 תרגילים.
7 סטים כמו בחזה.

יד קדמית:
2 תרגילים 6 סטים.


B:
בטן: תרגיל אחד 3 סטים.


גב: 3 תרגילים 7 סטים (כמו בחזה).
יד אחורית: 6 סטים שני תרגילים.


רגליים:
תרגיל אחד 3 סטים.


עכשיו אני עושה יום ראשון a יום שלישי b יום חמישי a. שבוע הבא b-a-b.
ז"א כל 14 ימים כל קבוצת שרירים מקבלת 3 ימי אימון. האם התוכנית אפקטיבית או צריך להוסיף עוד יום בשבוע?
והאם יש הערות לגבי תרגילים מספר סטים?
תודה