|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-12-07, 00:16
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט שלי ...עליתי 10 קילו בחצי שנה
קודם כל איפשר ללכת עם תפריט קבוע וזמנים קבועים כי עובדים ולומדים ואתם יודעים...ואיפשר לאכול 100 אחוז..כי שלא נשתגיע גם.....וקולה אני שותה הרבה....אז פחות או יותר כך זה קבוע יום יום
178----80 kg----- בוקר.... שייקר עלייה במסה מנה אחת גבינה לבנה 10:30..... טונה במים לחם עם 3 פרוסות בסטרמה\או מנה חמה ירק 2:30..... שתי תפוחי אדמה ירק 5:00.... פסטה\אורז חזה עוף 8:00 לפני אימון.... קיאטין 9:30..... שייקר עלייה במסה 2 מנות טונה במים 10:30.... אורז \תפוח אדמה\פסטה גבינה לבנה(לא תמיד) מה אתם אומרים.........?? |
|
|
|
11-12-07, 00:31
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
למה כל פעם אתה לוקח גיינר ומוסיף לו חלבונים כמו גבינה או טונה?
גיינר זה גיינר. למה ב2:30 אתה לא אוכל חלבונים? ממש לא טוב... ולמה אתה אוכל בחמש ומתאמן בשמונה? אתה מתאמן ממש על בטן ריקה, תאכל גם לפני האימון משהו יחסית קל...אני לא אומר כוס חלב ואני לא אומר כבש בלאפה...משהו באמצע (בדיוק שאלתי את זה פה בפורום). ב10:30 אתה לא תמיד אוכל גבינה? אז תעשה את זה תמיד. נראה שאתה שם את החלבון כאופציה (אופציה לגדילה אפשר להגיד). תשים בכל ארוחה חלבון ופחמימות. תסמוך עלי...אני 178ס"מ, ועליתי 27 קילו בשנה וחודשיים.
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג 
|
|
|
|
|
11-12-07, 03:46
|
#3 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
תחשב כמיות של חלבון פחמימה שומן וקלוריות ותתאים לנטונים ולמטרה
תוסיף שומן איכותי לארוחות בארוחה של 2:30 תוסיף חלבון אם הכונה בירק רק ירק אחד תוסיף לפחות ל 5-7 ביום
__________________
mmm |
|
|
|
|
11-12-07, 15:53
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אה טוב
אז אתה אומר להוסוף:
1-חלבון לארוחת 2:30 2-הגבינה שלפני שניה תמיד 3-עוד ירוקות לגבי ארוחה לפני אימון קשה אני אוכל לא בדיוק ב5:00 לפעמים 6:00 ולגבי לחשב כמה חלבוני וכמה וכמה.... זה מעצבן ושטויות מה אני צריך לחשב כל דבר שאני אוכל חח.... |
|
|
|
תצוגה לינארית
