ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 29-03-16, 00:03   #1
dani351
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2016
הודעות: 2
ברירת מחדל תפריט יומי (בן 24 גובה 1.68 ומשקל 66 ק"ג)

היי אני חדש פה,
אני בן 24 גובה 1.68 ושוקל 66 ק"ג אני מתאמן 4 פעמים בשבוע אימוני כח, ab.
המטרה שלי כרגע היא מאסה, רוצה להגיע ל73 בערך ואז לחטב את זה..
ואני תוהה אם יש לי מספיק פחמימות,שומן ובעיקר חלבון..
מה אתם ממליצים לשנות/להוסיף/להוריד.. אני מעדיף בלי אבקות חלבון/גיינר וכו'.
לגבי הכמויות בדיוק אין לי ממש מושג. ו
ושאלה דבילית רק כדי להפריח דברים ששמעתי:
בחישוב חלבונים בתפריט.. חלבונים שיש נגיד באורז או לחם או כל דבר אחר, גם אם זה ממש מעט, זה נחשב בחישוב, נכון? ולא רק חלבון מלא כמו בחזה עוף או קוטג'..

זה בערך מה שאני אוכל ביום-

ארוחה 1:
- לחמנייה עם חומוס וטחינה

ארוחת 2:
- יוגורט פרו
- חופן אגוזים/שקדים
- תפוח

ארוחה 3:
- חזה עוף
- אורז לבן/קוסקוס
- סלט עגבנייה ומלפפון
- פיתה עם חומוס וטחינה

ארוחה 4:
- צלחת של אורז לבן/קוסקוס/פתיתים/ספגטי
- בננה

ארוחה 5:
- חביתה בסנדוויץ'/טוסט
- סלט עגבנייה ומלפפון
- כפית שמן זית
- כוס חלב סויה

תודה מראש לעוזרים וכן, אני לא מבין בנושא..
אבל אם לא נשאל איך נדע?
ותגובות רעות/מגעילות/מזלזלות אפשר לחסוך..
dani351 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-03-16, 19:33   #2
Xeeso
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2016
הודעות: 1
ברירת מחדל מענה

שלום דני,
אני אשתדל לעזור כמה שאפשר אבל אם תוכל לעזור ולספק עוד קצת נתונים כמו,
על כמה אחוזי שומן אתה עומד?
כמויות, אתה כותב שאתה אוכל חזה עוף / אורז / פסטה / קוסקוס... אבל אין כמויות, אז אם תוכל בבקשה להוסיף כמויות (כנל גם החביתה, בכמה ביצים אתה משתמש?).
ציינת שאתה משתמש היוגורט "פרו", אם תוכל לתת פה את הערכים.

אשתדל לענות כמה שיותר מהר לאחר שתעזור לי עם השאלות ששאלתי כאן.

עצה ממני לא משנה כמה אני או משתמש אחר בפורום ננסה לעזור לך אני לא יודע עד כמה זה יהיה יעיל כיוון שמעבר למספרים יש לך גם גנטיקה ועוד גורמים שמשפיעים ולכן רצוי מאוד להיות במעקב, אז לסיום אני אמליץ לך לפנות לאיש מקצוע שילווה אותך.
גם אם החלטת לפנות לאיש מקצוע וגם אם לא אני אשתדל לתת לך מענה כמה שיותר מקצועי ומהיר.
Xeeso מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-03-16, 22:35   #3
dani351
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2016
הודעות: 2
ברירת מחדל

קודם כל תודה על המענה.

אחוזי שומן להערכתי באזור ה17-18 כרגע.. לא בדקתי

לגבי הכמויות של האוכל. חזה עוף בערך 200 גרם
חביתה עם ביצה אחת.
היוגורט פרו הוא 112 קלוריות, 12 גרם חלבון, 6 פחמימות ו4.4 שומן

לגבי הפתיתים והאורז אני אוכל קצת משניהם בארוחה בחמגשית ואין לי מושג כמה גרם נכנס שם. :/
dani351 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-04-16, 19:48   #4
Tamir D
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלTamir D
 
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 676
ברירת מחדל

תכניס חלבון בבוקר כמו למשל ביצים
בארוחה הבאה במקום יוגורט עדיף ללכת על משהו עם כמות חלבון משמעותית יותר כמו טונה או בשר
בגדול אתה חייב להתחיל לדקול את המסון אחרת המעקב לא יהיה טוב כי אתה לא יודע כמה אתה מכניס כל יום.. אלא תמיד זה בערך
ממליץ שתקנה משקל מזון זה עולה גרושים ומאוד יעזור לך
Tamir D מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
תפריט יומי[COLOR="Red"][/COLOR] zlatan10 תזונה ותוספים 23 05-06-09 19:06
תפריט יומי SnirR תזונה ותוספים 1 18-03-09 16:33
תפריט יומי !@LiRaN@! תזונה ותוספים 1 07-09-07 11:39
תפריט יומי powergainer תזונה ותוספים 3 15-07-07 18:04
תפריט יומי שלי Judokan תזונה ותוספים 7 02-05-07 14:49


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:58.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים