ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 15-04-11, 04:04   #1
MeniAnti
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2011
הודעות: 376
גיל:: 24
ברירת מחדל שאלה על התפריט שלי בייחס לאימונים

אני חדש כאן אבל וותיק באימונים אני בטוח שמשהו אצלי בתזונה לקוי והייתי מעוניין בעזרה...
כמובן שקראתי מלא מאמרים הן בפורום הזה והן במקומות אחרים ורק התבלבלתי יותר ויותר...

=============================================

גיל: 24.
גובה: 1.76.
משקל: 86 קילו.

=============================================

האימונים שלי a:

לחיצות חזה כנגד מוט 3x10.
לחיצות חזה במשקוליות 30 מעלות 3x12.
פרפר מכונה 3x12.

פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה והורדה למצח 3x10.
פשיטת מרפקים בפולי עליון מעל הראש 3x10.

האימונים שלי b:

פולי רחב לחזה\לפנים 4x12.
חתירה כנגד מכונה 4x12.

כפיפת מרפקים בתרי סט 3x7.
כפיפת מרפקים על הספה 3x10.
כפיפת מרפקים בישיבה משקולות בודדים 3x10.

=============================================

על הבוקר מייד שאני פותח את העיניים סקופ וחצי של חלבון מי גבינה על בסיס חלב.

ארוחת בוקר:
4-5 פרוסות לחם קמח מלא, חצי קוטג 5% שומן, עגבניה\סלט, טחינה\חומוס.

ארוחת צהריים:
אורז\פתיתים\קוסקוס 2 שניצלים או של סויה או של בשר.

ארוחת ערב:
בדיוק מה שאכלתי בצהריים.

ביום של אימון:
מייד לאחר האימון 2 סקופים של חלבון מי גבינה על בסיס מים + סקופ של סוכר ענבים.
בגלל שאני מתאמן בערב כשעה אחרי זה אוכל ארוחת ערב כמו שכתבתי,
לפני השינה 2 גילה 3% שומן, כף שמן זית, כוס (או כוס וחצי) חלב 3% שומן.

=============================================

לאחר שכתבתי את הנ"ל השאלות שלי הן:
1. מה דעתכם על התפריט שלי?
2. השאלה שהכי מציקה לי כמה סקופים של חלבון מי גבינה לקחת מייד לאחר האימון?
3. וכמה על הבוקר האם זה בסדר שאני לוקח את זה עם חלב על הבוקר או שאני צריך סוג חלבון אחר?
4. מה ההמלצות שלכם?

רציתי לציין שאני שומר כשרות (מהדרין).
דבר אחרון אני מתאמן פעמיים בשבוע! ביום ראשון וביום רביעי.

בתודה מראש,
מני.

נערך לאחרונה על ידי MeniAnti, 15-04-11 בשעה 04:11.
MeniAnti מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-04-11, 12:09   #2
MeniAnti
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2011
הודעות: 376
גיל:: 24
ברירת מחדל

למה אף אחד לא עוזר כאן???
MeniAnti מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-04-11, 12:29   #3
nadavmoore
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 2,446
גיל:: 24
ברירת מחדל

עדיף שתרשום מה הערכים של האוכל (פחמימה,חלבון,שומן) ומה המטרה שלך (מאסה\חיטוב)?
nadavmoore מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-04-11, 12:53   #4
MeniAnti
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2011
הודעות: 376
גיל:: 24
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי nadavmoore צפה בהודעה
עדיף שתרשום מה הערכים של האוכל (פחמימה,חלבון,שומן) ומה המטרה שלך (מאסה\חיטוב)?
מה הכוונה מה הערכים?

והמטרה שלי היא להתאמן לא להיות ענק אבל להעלות משקלים (לא שלי אלא באימון).
MeniAnti מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-04-11, 01:39   #5
semo2011
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 174
עוסק ב:: סטודנט בטכניון
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי menianti צפה בהודעה
מה הכוונה מה הערכים?

והמטרה שלי היא להתאמן לא להיות ענק אבל להעלות משקלים (לא שלי אלא באימון).
הערכים של תפריט האוכל שלך כלומר, חלוקת פחמימות/חלבונים/שומנים בתפריט.. בלי זה סביר להניח שלא תגיע למטרה שלך(לפחות לא מהר)..
והמטרה שלך הכוונה למטרה מהתפריט הזה.. התשובה היא אחת מהשלוש: עלייה במסה/חיטוב/שמירה על הקיים..
semo2011 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-04-11, 03:52   #6
MeniAnti
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2011
הודעות: 376
גיל:: 24
ברירת מחדל

אם כך אז המטרה שלי היא עלייה במסה.

וחשוב לי לדעת כמה סקופים של אבקת חלבון (מי גבינה) לקחת מייד אחרי האימון?
וכמה לקחת על הבוקר?
MeniAnti מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
[שאלה] בקשר לאימונים gal9871 אימונים 7 17-09-09 18:29
שאלה בקשר לאימונים גד"שניק אימונים 3 06-01-09 18:31
שאלה בקשר לאימונים gilad123 אימונים 0 16-04-08 18:24
שאלה בקשר לאימונים flikeron אימונים 3 23-10-07 00:51
שאלה בקשר לאימונים.. -עדן- אימונים 7 06-01-07 18:07


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:03.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים