ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 09-07-15, 11:32   #1
shayks21
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2015
הודעות: 4
ברירת מחדל עזרה - ירידה במשקל + גיינר

שלום לכולם,
אני בן 28, בעל מבנה גוף רזה, 1.85 שוקל כ69 ק"ג.
מתאמן כ-3 פעמים בשבוע בקרוספיט, רוכב על אופניים כחצי שעה ביום.

באמצעות מחשבונים הגעתי למסקנה שאני צריך כ-3000 קל' ביום על מנת לעלות במסה, הכנתי לעצמי תפריט מתאים בעזרת myfitnesspal. במסגרת התפריט אני נעזר בגיינר מאקרו פרו (500 קלוריות למנה) בימי אימון אבל רואה שבכל זאת המשקל יורד משבוע לשבוע.

שאלותיי:
א. האם ממליצים לעבור לגיינר יותר חזק בימי אימון? (צ'מפיון מאס 2 למשל שהוא 1000 קלוריות)
ב. לחילופין, האם כדאי להתחיל לשתות את המאקרו פרו כל יום?

חשוב לציין שסדר היום שלי לא מאפשר המון ארוחות ואני מרגיש שאני חייב את הגיינר בשביל השלמה.

תודה!
shayks21 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-07-15, 14:49   #2
trhetrhe
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלtrhetrhe
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
שלח הודעה דרך ICQ אל trhetrhe שלח הודעה דרך MSN אל trhetrhe
ברירת מחדל

אם רק התחלת עם המאקרו פרו הייתי ממליץ לך להישאר איתו ולצרוך מנה שלמה ממנו גם ביום ללא אימון.
אם גם זה לא עוזר תנסה להוסיף עוד קלוריות לתפריט שלך (לדוגמא לשתות את השייק עם חלב 1% במקום עם מים)
__________________
trhetrhe מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-07-15, 17:58   #3
יועץ לתוספי תזונה
מנהל מקצועי - תוספי תזונה
 
הסמל האישי שליועץ לתוספי תזונה
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 1,330
ברירת מחדל

שים לב שגרם חלבון =4 קלוריות וגרם פחמימה=4 קלוריות.
ככה שגיינר חזק יותר אינו בהכרח אומר יותר קלוריות ל100 גרם מוצר יבש.
גיינר חזק יותר אומר שהיחס של הפחמימות לחלבון גבוה יותר.
מה החוסר שלך בתפריט?
קלוריות שמגיעות בעיקר מהפחמימה?אז כן עדיף לך גיינר בעל יחס גבוה יותר.
אם חסר לך גם חלבון וגם פחמימה כימעט באותה רמה,אז גיינר מאוזן ביחס הפחמימות לחלבון יהווה את הפתרון.

הצורך של הגוף באותם 3000 קלוריות הוא לא רק בימים שאתה מתאמן,אלא כל השבוע.
הגוף לא נבנה רק בימים שאתה מתאמן.
תהליכים קטבולים ואנאבולים מתרחשים כל רגע .
לכן יש לשמור על תפריט מתאים לכל אורך התקופה.
__________________
יועץ לתוספי תזונה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 12-07-15, 00:22   #4
shayks21
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2015
הודעות: 4
ברירת מחדל

איך אני יודע מה חסר לי בתפריט?
כרגע אני מכוון ל3150 קל' ביום לפי חלוקה של 50% פחמימות 30% שומן 20% חלבון, אבל אין לי מושג אם זה נכון.
shayks21 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-07-15, 10:44   #5
יועץ לתוספי תזונה
מנהל מקצועי - תוספי תזונה
 
הסמל האישי שליועץ לתוספי תזונה
 
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 1,330
ברירת מחדל

התפלגות שאני מאוד ממליץ עליה היא
40 פחמימות.
40 חלבון.
20 שומן.

ממליץ לך לקרוא את המאמר השלם לעלייה במסה בפורטל של ישראלבודי.
תבין יותר מה עלייך לעשות על מנת לעלות במסה.
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...9E%D7%A1%D7%94
__________________
יועץ לתוספי תזונה מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
עזרה|בחירת גיינר | כל הפרמטרים שלי בפנים | חייב עזרה דחוף! davidxcd תזונה ותוספים 3 13-02-15 21:15
עצירה בעלייה בזמן שתיית גיינר, ואפילו ירידה VentAcruZ תזונה ותוספים 8 18-09-12 10:59
עזרה בעניין ירידה בגובה idan4005 פיתוח גוף-כללי 3 23-12-10 15:36
עזרה | גיינר lidorlidor תזונה ותוספים 7 01-05-10 16:26
עזרה|ירידה מהירה במשקל Goregrinder תזונה ותוספים 17 18-03-09 13:58


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:17.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים