התוכנית בסדר?

.גיא. · 12-11-08, 23:02

ארוחת בוקר:

• קופסת קוטג' 0.5% שומן
• 4 פרוסות לחם חיטה מלאה
• עגבנייה
• רסק עגבניות

ארוחה 2 :

• 2 פרוסות לחם חיטה מלאה
• חמאה
• 1 כדור גבינה עמק ביס 5% (20 גרם)
• 1 פרי – תפוח,אגס
• 2 נקניקים בכל לחם.

ארוחה 3 :

• 2 כוסות אורז מלא + עדשים
• 200 גרם עופות דלי שומן
• סלט ירקות ללא שמן – עגבנייה מלפפון בצל...
• בננה בסוף הארוחה.

ארוחה 4 :

• 2 ביצים חלבון בלבד
• חצי קופסת קוטג' חצי אחוז
• 3 פרוסות לחם חיטה מלאה
• 2 ירקות

ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:

• פייבר 1 – 2 כוסות מלאות או 1 כוס שבולת שועל

עשיתי קצת שינויים, זאתי תוכנית מהאתר.
תודה על העזרה,גיא.

Bono · 12-11-08, 23:05

מה הערכים של התפריט?
מה הbmr שלך?

.גיא. · 14-11-08, 13:57

אין לי מושג, זה מהתפריטים באתר.
והbmr שלי הוא : 1669.

Bono · 14-11-08, 14:00

התפריטים שבאתר הם לדוגמה בלבד
תבנה לך תפריט שיתאים לך לפ המדריך הבא ותחשב ערכים
איך להתחיל עלייה במסה (מא-ת)
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074
עם בי אמ אר כמו שלך הייתי מתחיל מ2300-2500 קלוריות בתפריט, גרם שומן לכל ק"ג גוף( או שהשומן יהווה עד 20 אחוז מס"כ הקלוריות ) ו2 גרם חלבון לכל ק"ג גוף, שאר הקלוריות יבואו מפחמימה

12-11-08, 23:02	#1
.גיא. חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של .גיא. הודעות: 74	התוכנית בסדר? ארוחת בוקר: • קופסת קוטג' 0.5% שומן • 4 פרוסות לחם חיטה מלאה • עגבנייה • רסק עגבניות ארוחה 2 : • 2 פרוסות לחם חיטה מלאה • חמאה • 1 כדור גבינה עמק ביס 5% (20 גרם) • 1 פרי – תפוח,אגס • 2 נקניקים בכל לחם. ארוחה 3 : • 2 כוסות אורז מלא + עדשים • 200 גרם עופות דלי שומן • סלט ירקות ללא שמן – עגבנייה מלפפון בצל... • בננה בסוף הארוחה. ארוחה 4 : • 2 ביצים חלבון בלבד • חצי קופסת קוטג' חצי אחוז • 3 פרוסות לחם חיטה מלאה • 2 ירקות ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה: • פייבר 1 – 2 כוסות מלאות או 1 כוס שבולת שועל עשיתי קצת שינויים, זאתי תוכנית מהאתר. תודה על העזרה,גיא. __________________ http://http://shmatul.net/sig_60003.gif

12-11-08, 23:05	#2
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	מה הערכים של התפריט? מה הbmr שלך? __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

14-11-08, 13:57	#3
.גיא. חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של .גיא. הודעות: 74	אין לי מושג אין לי מושג, זה מהתפריטים באתר. והbmr שלי הוא : 1669. __________________ http://http://shmatul.net/sig_60003.gif

14-11-08, 14:00	#4
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	התפריטים שבאתר הם לדוגמה בלבד תבנה לך תפריט שיתאים לך לפ המדריך הבא ותחשב ערכים איך להתחיל עלייה במסה (מא-ת) http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074 עם בי אמ אר כמו שלך הייתי מתחיל מ2300-2500 קלוריות בתפריט, גרם שומן לכל ק"ג גוף( או שהשומן יהווה עד 20 אחוז מס"כ הקלוריות ) ו2 גרם חלבון לכל ק"ג גוף, שאר הקלוריות יבואו מפחמימה __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!