הסבר על stronglifts 5x5

peta11 · 25-07-13, 17:29

סבבה הבנתי, הוא יתחיל מ300 ויעלה בהדרגה ל1000.
עכשיו יש מישהו שיכול להסביר לי על התוכנית עצמה: כמה משקל מעלים, כל כמה זמן ומה הרוטינה עצמה?

XVGX5310 · 25-07-13, 21:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי peta11

סבבה הבנתי, הוא יתחיל מ300 ויעלה בהדרגה ל1000.
עכשיו יש מישהו שיכול להסביר לי על התוכנית עצמה: כמה משקל מעלים, כל כמה זמן ומה הרוטינה עצמה?

A:
Squat 3x5
Bench 3x5
Deadlift 1x5

B:
Squat 3x5
Press 3x5
PowerClean 5x3 / Row 3x5 / Pull Ups (לבחירתך כשבמקור זה PC)

פרס, בנץ' מתחילים ממוט ריק ומוסיפים 2.5 כל אימון
סקוואט מתחילים ממוט ריק ומוסיפים 5 כל אימון
דדליפט מתחילים מ50 עם הגבהה (בגלל הקוטר של הפלטות) או 60 בלי תלוי אם זה קל לא כדאי שלא ישרוף את עצמו מוקדם בתוכנית ומעלים 7.5 כל אימון

peta11 · 26-07-13, 00:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי xvgx5310

a:
Squat 3x5
bench 3x5
deadlift 1x5

b:
Squat 3x5
press 3x5
powerclean 5x3 / row 3x5 / pull ups (לבחירתך כשבמקור זה pc)

פרס, בנץ' מתחילים ממוט ריק ומוסיפים 2.5 כל אימון
סקוואט מתחילים ממוט ריק ומוסיפים 5 כל אימון
דדליפט מתחילים מ50 עם הגבהה (בגלל הקוטר של הפלטות) או 60 בלי תלוי אם זה קל לא כדאי שלא ישרוף את עצמו מוקדם בתוכנית ומעלים 7.5 כל אימון

הבאת לי ss, אני מדבר על 5x5.
תודה בכל מקרה

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
איך הסדר הזה ab	xTal	אימונים	2	29-03-13 11:28
הסדר טוב?	DanD	אימונים	11	13-06-09 14:33
הסבר	DanielP	תזונה ותוספים	17	17-02-09 14:33
קצת הסבר על Abc...	alpha	אימונים	9	06-10-07 20:51
הסבר	123456	אימונים	5	22-09-06 07:49

25-07-13, 17:29	#1
peta11 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2013 צפה באלבומי התמונות של peta11 הודעות: 16	סבבה הבנתי, הוא יתחיל מ300 ויעלה בהדרגה ל1000. עכשיו יש מישהו שיכול להסביר לי על התוכנית עצמה: כמה משקל מעלים, כל כמה זמן ומה הרוטינה עצמה?