|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-09-06, 18:54 | #1 |
חבר פעיל
|
בעיות בתוספת קלוריות לתפריט!
אני מתאמן כבר חודש וחצי ובינתיים אחרי שראיתי שאני לא מתקדם החלטתי להעלות קלוריות בתפריט אבל אני לא מצליח להגיע ל2300 בלי לעבור יותר מדי את החלבונים מה לעשות???
משקל:43 גובה:1.60 זה התפריט שלי: ארוחה מס' 1 (פחמימות- 46 חלבונים- 20 שומנים- 7 קלוריות- 339)- 6:45 1 מעדן של 1.5% (200 גרם) כוס חלב 1%(100 גרם) 50 גרם שיבולת שועל(לפני הכנה) ארוחה מספר 2 (פחמימות-47 חלבונים-10 שומנים-10 קלוריות- 345)- 10:30 4 פרוסות לחם 2 פרוסת גבינה צהובה עגבניה( בערך 70 גרם) בננה(90 גרם) קשיו(10 גרם) ארוחה מספר 3 (פחמימות- 42 חלבונים- 26 שומנים- 5 קלוריות- 318)- 13:00 פסטה מוכנה(120 גרם)/ אורז(150 גרם) חצי קופסת טונה(80)/חזה עוף(70 גרם) 3 ירקות כלשהם כפית שמן זית ארוחה מספר 4 (פחמימות-60 חלבונים- 10 שומנים- 2 קלוריות- 320)- 16:00 פיתה קוטג'(40 גרם) זיתים מלפפון ארוחה מספר 5 (פחמימות- 27 חלבונים- 10 שומנים- 6 קלוריות- 220)- 19:30 2 לבני ביצה+ביצה אחת שלמה/חצי קופסת קוטג(50 גרם) 2פרוסות לחם/2 לחמניות ירק כלשהו כפית טחינה גולמית ארוחה מספר 6(פחמימות- 18 חלבונים- 11 שומנים- 12 קלוריות- 241)- לפני השינה חלב 1% (100 גרם) 1 פרוסת לחם 2 כפיות קוטג(50 גרם) כפית טחינה גולמית סלט ירקות סה"כ קלוריות: 2150 חלבונים:100 פחמימות:280 שומנים:50 אני בעלייה במסה... נראה לכם בסדר??? |
21-09-06, 21:04 | #2 |
חבר פעיל
|
תוסיף פחממות כאילו...?<?!@?!@??.
|
21-09-06, 21:57 | #3 |
Banned
|
תוסיף פחמימות ! חובה ... לא להוסיף שומנים ! חלבון יש מספיק (עם לא יותר מדי)
בהצלחה ... |