אני מתכוון להתחיל ss עוד כמה ימים כמה שאלות לפני....

**BabyWeight** · 09-09-09, 18:08

טוב אז התוכנית:

A

סקוואט 3x5
בנץ' 3x5
דדליפט 1x5

b

סקוואט 3x5
מיליטרי 3x5
מתח + משקל 3x5

נתונים שלי:
גיל 16
גובה 1.84
משקל 78
מתאמן כבר 8 חודשים בערך

משקלים

סקוואט מלא 85 8 חזרות
מיליטרי 40 6 חזרות
מתח 10 חזרות בלי משקל
דדליפט 90 קילו 5 חזרות
בנץ' 62.5 8 חזרות

ולשאלות:

מאיזה משקלים בערך כדאי לי להתחיל?
באיזה קצב צריך לעלות במשקל גוף?
ומה אני עושה אם פיספסתי אימון עושה אותו יום למחרת או מדלג עליו?
תגיבו ואני ישאל עוד.
תודה.

**DanielML** · 09-09-09, 18:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי babyweight

טוב אז התוכנית:

A

סקוואט 3x5
בנץ' 3x5
דדליפט 1x5

b

סקוואט 3x5
מיליטרי 3x5
מתח + משקל 3x5

נתונים שלי:
גיל 16
גובה 1.84
משקל 78
מתאמן כבר 8 חודשים בערך

משקלים

סקוואט מלא 85 8 חזרות
מיליטרי 40 6 חזרות
מתח 10 חזרות בלי משקל
דדליפט 90 קילו 5 חזרות
בנץ' 62.5 8 חזרות

ולשאלות:

מאיזה משקלים בערך כדאי לי להתחיל?
באיזה קצב צריך לעלות במשקל גוף?
ומה אני עושה אם פיספסתי אימון עושה אותו יום למחרת או מדלג עליו?
תגיבו ואני ישאל עוד.
תודה.

היום התחלתי ss בדיוק כמוך
1.תתחיל בערך מה70% מהrm5 שלך
2.
פרס בסביבות ה2.5-5 כל אימון
דדליפט בסביבות ה10 כל אימון,אחרי x זמן כנראה שתעבור ל5 ק"ג
בנץ' 2.5-5
3.אתה תעלה בסביבות ה2-3 ק"ג בחודש אם תאכל כמו שצריך
4.לדוגמה יום ראשון עבדת a ואתה לא יכול להתאמן שלישי אז ביום חמישי תעשה שוב b,פשוט תעבוד בסדר של ab מבין? וכמובן שבוע אחד axbxa ולאחר מכן bxaxb

ברוך הבא למסע לברזל הכבד

**BabyWeight** · 09-09-09, 18:25

טוב אחי תודה.
שאלתי כמה מומלץ לעלות במשקל, בכל זאת אני לא כזה משועבד לאימונים שאני יעבוד עם תפריט אני אוכל בריא עם העדפה לחלבונים ואוכל הרבה וואלה טוב לי ככה.

**DanielML** · 09-09-09, 18:27

אני גם לא עובד עם תפריט,אבל בss אתה חייב לאכול בשביל להתקדם,תכוון לאזור ה3k קלוריות
תאכל=תעלה במשקלי עבודה
תעלה במשקלי עבודה=תעלה במסת שריר

**BabyWeight** · 09-09-09, 18:29

אני שואל שאלה פשוטה:כמה מומלץ לעלות?
אני יכול לעלות כל שבוע 5 קילו אם בא לי.
ואני יכול גם 7 גרם בחודש.
השאלה מה הכי יעיל ומומלץ...

**DanielML** · 09-09-09, 18:30

אם תפריז בעלאת המשקלים תגיע למצב שתתקע מהר
אם תעלה לאט זה סתם לא יעיל.
תמצא את האיזון
אני מתכנן ככה.

פרס-2.5-5 קג
בנץ-2.5-5 קג
דדליפט-10
סקוואט-5-10

**BabyWeight** · 09-09-09, 18:40

התכוונתי לעלות במשקל גוף.

אם אתה לא יודע, ריפטו הכין חוקים של עלייה במשקל בתוכנית אם אתה רוצה אני ירשום לך אותם.

**DanielML** · 09-09-09, 18:43

אני יודע,מכיר את העקרונות(לדוגמה לחתוך במשקל בחצי אחרי 3 שבועות וכו')
אבל לא מזיק אם תפרסם

Eyeseen · 09-09-09, 18:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי danielml

אני יודע,מכיר את העקרונות(לדוגמה לחתוך במשקל בחצי אחרי 3 שבועות וכו')
אבל לא מזיק אם תפרסם

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח איזה חתימה אחי, כבוד.

**BabyWeight** · 09-09-09, 18:59

בקשה אחי:

איך מתקדמים?

מתאמנים(זכר) ששוקלים בין 70 קילו ל- 90 קילו צריכים להעלות בדדליפט 7-9 קילו(לא בדיוק פרקטי להכנס לכאלו מספרים בישראל, תנסו כמה שיותר קרוב), בסקוואט 5-7 קילו, מאימון לאימון, במשך 3-4 שבועות, ואז לחתוך פי 2 את משקל העלאה.
בנץ' פרס, פרס ופוורקלין מתקדמים 2.5 קילו – 5 מאימון לאימון, אחרי 2-3 שבועות לחתוך בחצי את המשקל שאתם מעלים על המוט.
(אני השתמשתי כאן ב- 4 קולרים על המוט כדי לקבל את המשקל שצריך).
נשים יכולות להעלות במשקל כמו הגברים בדדליפט ובסקוואט, אבל פי 2 פחות מבפרס, פוורקלין ובנץ' פרס.
אם אתה שוקל פחות, זקן, או ילד תתקדם עם פחות משקל, אבל תתקדם מאימון לאימון!

חוקי העלאה במשקלים:

1) הצלחת לעשות את מספר הסטים והחזרות המבוקש עם טכניקה מספקת? תתקדם.

2) אם הצלחת לעשות את הסטים והחזרות אבל החזרות האחרונות היו איטיות מאוד, תתקדם אבל תקח פחות משקל, למשל בסקוואט תעלה עם 5 קילו, לא 7 קילו.

3) אם יצא לכם 5\5\3-4 תקבעו אם זה היה כשל בגלל טכניקה(יציאה של גודמורנינג מהסקוואט, כתפיים לא היו מקורקעות לבנץ' בבנץ' פרס), או בגלל שלא עשיתם את מה שדרוש כדי להשתקם מהאימון שעבר(לא מספיק שינה, לא מספיק אוכל). אם זה היה כשל בגלל טכניקה, רוב הסיכויים שאפשר להתקדם למשקל הבא באימון הבא, אם המשקל פשוט הרגיש כמו טון, אז תשארו עם אותו משקל.

4) אם יצא לכם 12-13 חזרות טוטל בתרגיל, תשארו עם אותו משקל.

אם קיבלתם משהו מוזר כמו 5\3\5, רוב הסיכויים שזה בגלל שהמנוחה לא הייתה מספקת.

Sugarzaza · 09-09-09, 21:20

תזהר אחי זה תכנית כוח ולא מאסה, ההבדל הוא ענק בגלל שאתה לא מבודד בטן ואחורית תוך 3 חודשים אתה תראה פחות פרופורציונאלי מהגיבן מנוטרדאם לא צחוק עכשיו זה קרה לאח שלי

**BabyWeight** · 09-09-09, 22:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

תזהר אחי זה תכנית כוח ולא מאסה, ההבדל הוא ענק בגלל שאתה לא מבודד בטן ואחורית תוך 3 חודשים אתה תראה פחות פרופורציונאלי מהגיבן מנוטרדאם לא צחוק עכשיו זה קרה לאח שלי

דיי להסתלבט אני מדבר רציני.

ואם במקרה זה לא צחוק, אז שתדע שאחורית בפרסים עובדת יותר חזק בתרגיל 1 מבודד, כ"נל בטן בסקוואט ואחרים.

Sugarzaza · 09-09-09, 23:01

חחח אני צוחק נו. תקרא פה דיונים

**BabyWeight** · 10-09-09, 16:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

חחח אני צוחק נו. תקרא פה דיונים

טוב אחי אתה יכול אולי לענות לי מה הקצב עלייה במשקל הכי מומלץ בתוכנית? אין לי בעיה לקצת כרס וכו' , אם זה יהיה טוב לשרירים.

Sugarzaza · 10-09-09, 17:39

אין סיבה ש"תהיה לך כרס", לא עולים הרבה שומן בתכנית אם עושים נכון. נראה לי שחצי קילו-קילו בשבוע זה סבבה.

09-09-09, 18:08	#1
BabyWeight Banned תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של BabyWeight הודעות: 31	אני מתכוון להתחיל ss עוד כמה ימים כמה שאלות לפני.... טוב אז התוכנית: A סקוואט 3x5 בנץ' 3x5 דדליפט 1x5 b סקוואט 3x5 מיליטרי 3x5 מתח + משקל 3x5 נתונים שלי: גיל 16 גובה 1.84 משקל 78 מתאמן כבר 8 חודשים בערך משקלים סקוואט מלא 85 8 חזרות מיליטרי 40 6 חזרות מתח 10 חזרות בלי משקל דדליפט 90 קילו 5 חזרות בנץ' 62.5 8 חזרות ולשאלות: מאיזה משקלים בערך כדאי לי להתחיל? באיזה קצב צריך לעלות במשקל גוף? ומה אני עושה אם פיספסתי אימון עושה אותו יום למחרת או מדלג עליו? תגיבו ואני ישאל עוד. תודה.

09-09-09, 18:25	#3
BabyWeight Banned תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של BabyWeight הודעות: 31	טוב אחי תודה. שאלתי כמה מומלץ לעלות במשקל, בכל זאת אני לא כזה משועבד לאימונים שאני יעבוד עם תפריט אני אוכל בריא עם העדפה לחלבונים ואוכל הרבה וואלה טוב לי ככה.

09-09-09, 18:27	#4
DanielML Banned תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielML הודעות: 1,329 כללי:: דניאל גיל:: 15 עוסק ב:: Can Squat 2 Plates חדר כושר: גו-אקטיב	אני גם לא עובד עם תפריט,אבל בss אתה חייב לאכול בשביל להתקדם,תכוון לאזור ה3k קלוריות תאכל=תעלה במשקלי עבודה תעלה במשקלי עבודה=תעלה במסת שריר

09-09-09, 18:29	#5
BabyWeight Banned תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של BabyWeight הודעות: 31	אני שואל שאלה פשוטה:כמה מומלץ לעלות? אני יכול לעלות כל שבוע 5 קילו אם בא לי. ואני יכול גם 7 גרם בחודש. השאלה מה הכי יעיל ומומלץ...

09-09-09, 18:30	#6
DanielML Banned תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielML הודעות: 1,329 כללי:: דניאל גיל:: 15 עוסק ב:: Can Squat 2 Plates חדר כושר: גו-אקטיב	אם תפריז בעלאת המשקלים תגיע למצב שתתקע מהר אם תעלה לאט זה סתם לא יעיל. תמצא את האיזון אני מתכנן ככה. פרס-2.5-5 קג בנץ-2.5-5 קג דדליפט-10 סקוואט-5-10

09-09-09, 18:40	#7
BabyWeight Banned תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של BabyWeight הודעות: 31	התכוונתי לעלות במשקל גוף. אם אתה לא יודע, ריפטו הכין חוקים של עלייה במשקל בתוכנית אם אתה רוצה אני ירשום לך אותם.

09-09-09, 18:43	#8
DanielML Banned תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielML הודעות: 1,329 כללי:: דניאל גיל:: 15 עוסק ב:: Can Squat 2 Plates חדר כושר: גו-אקטיב	אני יודע,מכיר את העקרונות(לדוגמה לחתוך במשקל בחצי אחרי 3 שבועות וכו') אבל לא מזיק אם תפרסם

09-09-09, 18:59	#10
BabyWeight Banned תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של BabyWeight הודעות: 31	בקשה אחי: איך מתקדמים? מתאמנים(זכר) ששוקלים בין 70 קילו ל- 90 קילו צריכים להעלות בדדליפט 7-9 קילו(לא בדיוק פרקטי להכנס לכאלו מספרים בישראל, תנסו כמה שיותר קרוב), בסקוואט 5-7 קילו, מאימון לאימון, במשך 3-4 שבועות, ואז לחתוך פי 2 את משקל העלאה. בנץ' פרס, פרס ופוורקלין מתקדמים 2.5 קילו – 5 מאימון לאימון, אחרי 2-3 שבועות לחתוך בחצי את המשקל שאתם מעלים על המוט. (אני השתמשתי כאן ב- 4 קולרים על המוט כדי לקבל את המשקל שצריך). נשים יכולות להעלות במשקל כמו הגברים בדדליפט ובסקוואט, אבל פי 2 פחות מבפרס, פוורקלין ובנץ' פרס. אם אתה שוקל פחות, זקן, או ילד תתקדם עם פחות משקל, אבל תתקדם מאימון לאימון! חוקי העלאה במשקלים: 1) הצלחת לעשות את מספר הסטים והחזרות המבוקש עם טכניקה מספקת? תתקדם. 2) אם הצלחת לעשות את הסטים והחזרות אבל החזרות האחרונות היו איטיות מאוד, תתקדם אבל תקח פחות משקל, למשל בסקוואט תעלה עם 5 קילו, לא 7 קילו. 3) אם יצא לכם 5\5\3-4 תקבעו אם זה היה כשל בגלל טכניקה(יציאה של גודמורנינג מהסקוואט, כתפיים לא היו מקורקעות לבנץ' בבנץ' פרס), או בגלל שלא עשיתם את מה שדרוש כדי להשתקם מהאימון שעבר(לא מספיק שינה, לא מספיק אוכל). אם זה היה כשל בגלל טכניקה, רוב הסיכויים שאפשר להתקדם למשקל הבא באימון הבא, אם המשקל פשוט הרגיש כמו טון, אז תשארו עם אותו משקל. 4) אם יצא לכם 12-13 חזרות טוטל בתרגיל, תשארו עם אותו משקל. אם קיבלתם משהו מוזר כמו 5\3\5, רוב הסיכויים שזה בגלל שהמנוחה לא הייתה מספקת.

09-09-09, 21:20	#11
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	תזהר אחי זה תכנית כוח ולא מאסה, ההבדל הוא ענק בגלל שאתה לא מבודד בטן ואחורית תוך 3 חודשים אתה תראה פחות פרופורציונאלי מהגיבן מנוטרדאם לא צחוק עכשיו זה קרה לאח שלי

09-09-09, 23:01	#13
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	חחח אני צוחק נו. תקרא פה דיונים

10-09-09, 17:39	#15
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	אין סיבה ש"תהיה לך כרס", לא עולים הרבה שומן בתכנית אם עושים נכון. נראה לי שחצי קילו-קילו בשבוע זה סבבה.