|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-08-07, 00:47 | #1 |
חבר פעיל
|
תוכנית A B מה אתם חושבים?
A: חזה יד קדמית רגליים
B: גב כתפיים יד אחורית בטן 4 פעמים בשבוע a: חזה: לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3 סטים 8-12חזרות לחיצת חזה בלי שיפוע 3 סטים 8-12חזרות פרפר (במכונה) 3 סטים 10-15חזרות יד קדמית: כפיפת מרפקים בהטייה 3 סטים 12חזרות פטישים 3 סטים 12חזרות רגליים: לחיצת רגליים 3 סטים 8-12 חזרות פשיטת ברכיים 3 סטים 8-12 חזרות B: גב: חתירה בהטיית גב 3 סטים 8-12 חזרות פולי עליון באחיזה צמודה (מוטV) 3 סטים 8-12 חזרות פולי תחתון(חתירה) 3 סטים 10-15 חזרות פולי עליון אחיזה רחבה 2 סטים 15חזרות כתפיים: לחצית כתפיים עם דאמבלים 3 סטים 10-15 חזרות הרחקת כתפיים 3 סטים 12 חזרות כפיפת כתפים 3 סטים 12 חזרות יד אחורית: לחיצה צרפתית 3 סטים 8-12 חזרות פשיטת מרפקים בפולי עליון עם חבל 3 סטים 8-12 חזרות בטן: כפיפות בטן לצדדים 2 סטים כל צד 15 חזרות כפיפות בטן רגילות עם משקל 2 סטים 15 חזרות וגם יש לי עוד 2 אימוני אירובי של 45 דקות מה דעתכם ?
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. http://www.zix.co.il/images/z-454711880.jpg |