|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-09-13, 18:27
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
האם כדאי לקנות גיינר? או שאפשר להשיג את זה מאכול ?
בן 17 וחצי
1.77 64 חודש וחצי בחדר כושר, שואף להגיע ל 70 ומעלה (מסה). (לפני זה הייתי מתאמן חצי שנה בחדר כושר אחר ככה שאני חטוב ולא חדש , אבל לא הייתי מתאמן רציני, עכשיו כן רציני). בקשר לחלבון הבנתי שצריך כמות של פי 1.7 בהמשקל ושזה יוצא 110, בקשר לחלבון אני מסודר.. זה התפריט שלי : בוקר 3 ביצים שיבולת שועל הפסקות בבית ספר : טונה במים סנגוויצ' עם גבינה - אחרי החדר כושר 200 גרם חזה עוף אורז/פתוח אדמה לפני שינה - קופסת קוטג' - 12 100 גרם תחינה זה יוצא כמות של בערך 110 חלבון ו 1563 קולוריות ביום. מה הבעיה ? הקולוריות, יוצא לי 1563 קולוריות ביום, ואני לא יודע כמה צריך , אבל אני בטוח שלא 1563 כדי לעלות במסה ל 70.. נערך לאחרונה על ידי לוחם, 03-09-13 בשעה 18:36. |
|
|
|
03-09-13, 21:59
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
סנגוויצ'-סנדוויץ. קולוריות-קלוריות. אתה צריך יותר קלוריות כדי לעלות במסה, וחלבון תאכל בין 2-2.5 גרם חלבון למשקל גוף
__________________
|
|
|
|
|
04-09-13, 10:11
|
#3 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-09-13, 11:34
|
#4 |
|
מנהל ראשי
|
ענית לעצמך אם קשה לך להשלים קלוריות כך גיינר זה המטרה שלו .
לגבי הכמות חלבון אין צורך לעלות לפי 2.5 ממשקל הגוף שלך מה שאתה צורך כרגע זה בסדר גמור, המלצה שלי לך על הפרפקט 3000 ממש מתאים לך אין בוא כמות חלבון מטורפת ויש בוא כמות יפה של פחמימה שזה מה שפחות או יותר חסר לך . בהצלחה
__________________
מר ישראל הצעיר 2010 מר ישראל עד 65 ק''ג 2011 מנהל סניף ישראלבודי הרצליה סוקולוב 2 
|
|
|
|
|
04-09-13, 17:05
|
#5 |
|
מנהל מקצועי - תוספי תזונה
|
ענו לך על השאלות בצורה יפה.
הייתי בנוסף ממליץ לך לקרוא את המאמר השלם לעלייה במאסה שישפוך לך טיפה אור על איך לדעת שאתה בכיוון הנכון, וכל הקשור לתזונה נכונה במאסה. http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...9E%D7%A1%D7%94
__________________
|
|
|
|
|
04-09-13, 22:27
|
#6 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-09-13, 14:07
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
גיינר זה זבל טהור מלא בממתיקים לרוב, אם אתה רוצה עוד קצת קלוריות בתפריט, פשוט תשלב מאכלים ורכיבים במקום להפריד הכל כמו נקבה. תוסיף קצת שמן ודבש לשיבולת שועל למשל ותכין כמות יותר גדולה ממנה. דייסות למיניהן זה מקור מצויין לקלוריות.
__________________
|
|
|
|
|
10-09-13, 10:09
|
#8 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
__________________
מר ישראל הצעיר 2010 מר ישראל עד 65 ק''ג 2011 מנהל סניף ישראלבודי הרצליה סוקולוב 2
|
|
|
|
|
|
10-09-13, 10:13
|
#9 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
כמעט בכל הגיינרים שאני מכיר אין ממתקים מלאכותיים אין צורך יש בוא את הפחמימה, מצטער שאני חולק עלייך אבל סתם להוסיף דבש במהלך היום זה לא חכם עדיף לצרוך את הקלוריות מפחמימות מורכבות , המטרה היא לא להוסיף סתם קלוריות במהלך היום אלה להוסיף קלוריות מדברים איכותיים , אני בטוח שהמטרה שלו היא לעלות בשריר ולא בשומן
__________________
מר ישראל הצעיר 2010 מר ישראל עד 65 ק''ג 2011 מנהל סניף ישראלבודי הרצליה סוקולוב 2
|
|
|
|
|
|
18-09-13, 21:34
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
איפה חלב בכל הסיפור הזה?
|
|
|
|
|
19-09-13, 09:08
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 141
גיל:: 18.5
עוסק ב:: תלמיד :)
חדר כושר: Life & Fitness
|
גיינר (במקרה שלך) = בזבוז כסף.
הארוחה בוקר שלך מצוינת. אחרי אימון נחמדה פלוס. השאר לא משהו. קודם כל, תרשום לך כמות כללית יומית של מזון (למשל x גרם חזה עוף, y גרם אורז לפני בישול וכו') בהתאם לערכים שאתה צריך ואז תפצל את זה ל6 ארוחות ביום. אם אחרי כן לא תצליח לעלות במשקל, תנסה להוסיף עוד אוכל (בעיקר פחמימות). אם גם אז לא תצליח, תשקול גיינר. בתאבון ובהצלחה!
__________________
  |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| מה הכי כדאי לאכול בבוקר | sharon95 | תזונה ותוספים | 12 | 26-02-13 15:06 |
| גיינר הכי טוב שאפשר לקנות המלצות? | rob_rob2 | תזונה ותוספים | 3 | 08-03-12 19:49 |
| דימון - אפשר את המאמר שאומר שאפשר לאכול 4-5 גרם חלבון? | eatinpie | תזונה ותוספים | 1 | 23-07-11 20:44 |
| הכמות המקסימלית של חלבון שאפשר לאכול בארוחה אחת | IdaNP | תזונה ותוספים | 15 | 19-05-10 14:32 |
| למה לבשל ש"ש שאפשר לאכול ישר מהקופסא? | יונתן מהמעלית | תזונה ותוספים | 8 | 15-04-07 00:41 |
תצוגה לינארית
